春季運(yùn)動5注意
隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)暖，不少因冬日寒冷減少了運(yùn)動的人們，此時(shí)正紛紛走進(jìn)大自然，在盡情吸收春的氣息的同時(shí)，進(jìn)行各種運(yùn)動鍛煉。鍛煉身體雖好，但需要結(jié)合季節(jié)特點(diǎn)，注意以下事項(xiàng)。
循序漸進(jìn) 運(yùn)動前做好準(zhǔn)備活動，防止運(yùn)動外傷。經(jīng)過冬季這樣一個(gè)運(yùn)動“低潮期”，人體肌肉松弛，韌帶較硬，身體機(jī)能還沒有調(diào)動起來，容易受傷。因此，運(yùn)動時(shí)要把握循序漸進(jìn)原則，以恢復(fù)身體機(jī)能為主要目的，不能為求“速成”而盲目加大運(yùn)動量，而且還要做好充分的預(yù)備活動。此外，健身還應(yīng)因人而異，運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)以運(yùn)動后心率在170減年齡的數(shù)值為宜。
防寒保暖 運(yùn)動時(shí)間可選擇14點(diǎn)~20點(diǎn)。有研究表明，14點(diǎn)之后，人體機(jī)能開始上升，17點(diǎn)~19點(diǎn)最適合鍛煉。春天早晚依然較冷，室內(nèi)外溫差懸殊，且氣候多變，所以戶外運(yùn)動應(yīng)注意防寒保暖，避免傷風(fēng)感冒。
長期堅(jiān)持 很多人運(yùn)動都是“三分鐘熱度”，結(jié)果運(yùn)動效果并不明顯。因此，合理選擇運(yùn)動項(xiàng)目并長期堅(jiān)持非常重要。一般來說，老年人以散步、慢跑、舞劍、做健身操為宜；中年人以長跑、爬山、打球?yàn)榧�；少年兒童則以跑步、跳繩、打球?yàn)楹谩?br/>
多飲水 人們鍛煉時(shí)往往忽視飲水的重要性。春季較為干燥，運(yùn)動中又要大量排汗，所以此時(shí)鍛煉應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分。
注意自我保護(hù) 春天風(fēng)大，鍛煉時(shí)肢體不宜暴露過大，要學(xué)會鼻吸口呼，不要嗆風(fēng)鍛煉。慢性疾病患者運(yùn)動時(shí)要加強(qiáng)自身監(jiān)護(hù)，適宜進(jìn)行時(shí)間較短，強(qiáng)度較小的運(yùn)動。(寧蔚夏) (寧蔚夏 四川省成都市第二人民醫(yī)院)
循序漸進(jìn) 運(yùn)動前做好準(zhǔn)備活動，防止運(yùn)動外傷。經(jīng)過冬季這樣一個(gè)運(yùn)動“低潮期”，人體肌肉松弛，韌帶較硬，身體機(jī)能還沒有調(diào)動起來，容易受傷。因此，運(yùn)動時(shí)要把握循序漸進(jìn)原則，以恢復(fù)身體機(jī)能為主要目的，不能為求“速成”而盲目加大運(yùn)動量，而且還要做好充分的預(yù)備活動。此外，健身還應(yīng)因人而異，運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)以運(yùn)動后心率在170減年齡的數(shù)值為宜。
防寒保暖 運(yùn)動時(shí)間可選擇14點(diǎn)~20點(diǎn)。有研究表明，14點(diǎn)之后，人體機(jī)能開始上升，17點(diǎn)~19點(diǎn)最適合鍛煉。春天早晚依然較冷，室內(nèi)外溫差懸殊，且氣候多變，所以戶外運(yùn)動應(yīng)注意防寒保暖，避免傷風(fēng)感冒。
長期堅(jiān)持 很多人運(yùn)動都是“三分鐘熱度”，結(jié)果運(yùn)動效果并不明顯。因此，合理選擇運(yùn)動項(xiàng)目并長期堅(jiān)持非常重要。一般來說，老年人以散步、慢跑、舞劍、做健身操為宜；中年人以長跑、爬山、打球?yàn)榧�；少年兒童則以跑步、跳繩、打球?yàn)楹谩?br/>
多飲水 人們鍛煉時(shí)往往忽視飲水的重要性。春季較為干燥，運(yùn)動中又要大量排汗，所以此時(shí)鍛煉應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分。
注意自我保護(hù) 春天風(fēng)大，鍛煉時(shí)肢體不宜暴露過大，要學(xué)會鼻吸口呼，不要嗆風(fēng)鍛煉。慢性疾病患者運(yùn)動時(shí)要加強(qiáng)自身監(jiān)護(hù)，適宜進(jìn)行時(shí)間較短，強(qiáng)度較小的運(yùn)動。(寧蔚夏) (寧蔚夏 四川省成都市第二人民醫(yī)院)
百拇醫(yī)藥網(wǎng) http://www.www.srpcoatings.com/html/201803/2322/6305.htm