處暑,納氣固表防感冒
暑濕依然流連不去,燥氣逐漸來襲
處暑,納氣固表防感冒
廣東省中醫(yī)院肝病科主任 池曉玲 □張朝臻
8月23日是處暑節(jié)氣,處暑即“出暑”,是炎熱離開的意思,暑氣開始消退,雖然白天天氣仍然炎熱,但早晚已有涼意,暑濕依然流連不去,燥氣逐漸來襲。養(yǎng)生方面,應(yīng)遵循中醫(yī)“正氣存內(nèi)、邪不可干”的理念,做到少動多靜、寧神少慮、避免過汗,以起到收納陽氣、培補(bǔ)正氣的功效。在處暑節(jié)氣,推薦鍛煉“納氣固表功”以防外邪侵襲。
本導(dǎo)引改編自古籍《諸病源候論》,通過按摩沖脈蓄積氣血,起到平?jīng)_降逆、納氣斂陽的效果;又通過拔耳摩臉、弓背垂首,起到發(fā)動陽氣、固表防邪的效果。在處暑節(jié)氣鍛煉此導(dǎo)引,對于預(yù)防氣候轉(zhuǎn)變引起的寒熱感冒、汗多氣短、身重疲乏、口干身癢、腹脹等癥狀,有很好的效果。
預(yù)備式:兩腳平行站立,與肩同寬,兩臂自然下垂,頭中正,兩眼平視遠(yuǎn)前方,自然呼吸(用鼻子吸氣,用嘴呼氣),安靜放松。
第一式:自然呼吸,低頭望著肚子,雙手握固(其余四指環(huán)抱握住拇指),緩緩抬起,拳眼向上,并排置于胸骨下方。然后兩拳從上而下,沿著腹中線摩擦,直到臍下丹田處,上下按摩共12次,恢復(fù)至預(yù)備式。
第二式:自然呼吸,左右兩手交替經(jīng)頭后捏住對側(cè)耳尖,拉著耳尖一提一放,反復(fù)共12次,恢復(fù)至預(yù)備式。
第三式:自然呼吸,摩擦兩手掌至發(fā)熱,按摩面部,從上至下,至整個面部均被刺激,出現(xiàn)溫?zé)岣校謴?fù)至預(yù)備式。
第四式:自然呼吸,上身略向前傾,低頭弓背,意念使肩胛骨上抬至極點(diǎn),稍作停頓,然后緩緩恢復(fù)中正體位,反復(fù)共12次,恢復(fù)至預(yù)備式。
收功:第四式結(jié)束后,恢復(fù)至預(yù)備式,自然呼吸片刻即可!, 百拇醫(yī)藥(蕭煥明)
處暑,納氣固表防感冒
廣東省中醫(yī)院肝病科主任 池曉玲 □張朝臻
8月23日是處暑節(jié)氣,處暑即“出暑”,是炎熱離開的意思,暑氣開始消退,雖然白天天氣仍然炎熱,但早晚已有涼意,暑濕依然流連不去,燥氣逐漸來襲。養(yǎng)生方面,應(yīng)遵循中醫(yī)“正氣存內(nèi)、邪不可干”的理念,做到少動多靜、寧神少慮、避免過汗,以起到收納陽氣、培補(bǔ)正氣的功效。在處暑節(jié)氣,推薦鍛煉“納氣固表功”以防外邪侵襲。
本導(dǎo)引改編自古籍《諸病源候論》,通過按摩沖脈蓄積氣血,起到平?jīng)_降逆、納氣斂陽的效果;又通過拔耳摩臉、弓背垂首,起到發(fā)動陽氣、固表防邪的效果。在處暑節(jié)氣鍛煉此導(dǎo)引,對于預(yù)防氣候轉(zhuǎn)變引起的寒熱感冒、汗多氣短、身重疲乏、口干身癢、腹脹等癥狀,有很好的效果。
預(yù)備式:兩腳平行站立,與肩同寬,兩臂自然下垂,頭中正,兩眼平視遠(yuǎn)前方,自然呼吸(用鼻子吸氣,用嘴呼氣),安靜放松。
第一式:自然呼吸,低頭望著肚子,雙手握固(其余四指環(huán)抱握住拇指),緩緩抬起,拳眼向上,并排置于胸骨下方。然后兩拳從上而下,沿著腹中線摩擦,直到臍下丹田處,上下按摩共12次,恢復(fù)至預(yù)備式。
第二式:自然呼吸,左右兩手交替經(jīng)頭后捏住對側(cè)耳尖,拉著耳尖一提一放,反復(fù)共12次,恢復(fù)至預(yù)備式。
第三式:自然呼吸,摩擦兩手掌至發(fā)熱,按摩面部,從上至下,至整個面部均被刺激,出現(xiàn)溫?zé)岣校謴?fù)至預(yù)備式。
第四式:自然呼吸,上身略向前傾,低頭弓背,意念使肩胛骨上抬至極點(diǎn),稍作停頓,然后緩緩恢復(fù)中正體位,反復(fù)共12次,恢復(fù)至預(yù)備式。
收功:第四式結(jié)束后,恢復(fù)至預(yù)備式,自然呼吸片刻即可!, 百拇醫(yī)藥(蕭煥明)
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