“心理急救包”治愈壞心情
“心理急救包”治愈壞心情北京師范大學(xué)心理系博士 郭潤峰 □李 偉 編譯
編者的話:人不可能無時(shí)無刻都充滿正能量,漫漫人生路,我們不可避免地會與負(fù)面情緒“狹路相逢”,尤其是傷心、憤怒、嫉妒、焦慮、孤獨(dú)這5種常見的負(fù)能量。遇到壞心情,怎么來調(diào)適?本期,我們結(jié)合心理學(xué)研究成果、專家指導(dǎo)意見,給您提供應(yīng)對負(fù)面情緒的5個(gè)“心理急救包”。
規(guī)律生活,緩解焦慮
在所有負(fù)面情緒中,焦慮最為常見、容易頻發(fā)。公交沒趕上,領(lǐng)導(dǎo)不滿意,胃部有些疼……幾乎所有超出我們預(yù)期和控制范圍的事情都會引發(fā)焦慮。焦慮讓我們意識到身邊有“威脅”,可使自己興奮起來和集中精力處理問題,這對人的生存發(fā)展是有益的。但若長期處于焦慮狀態(tài),且事無巨細(xì)都憂慮無比,就會耗盡身心資源,讓人崩潰,出現(xiàn)軀體癥狀,如疼痛、氣短、惡心、眩暈以及虛弱;常伴有腸胃不適如潰瘍性結(jié)腸炎、消化不良、便秘;焦慮更是導(dǎo)致心臟病的重要危險(xiǎn)因素。
對抗焦慮的“急救包”——生活規(guī)律。焦慮源于對“控制感”的喪失,如果生活總是一會這樣一會那樣,情緒就容易反反復(fù)復(fù)。所以有焦慮傾向的人要養(yǎng)成規(guī)律的工作生活作息習(xí)慣,盡量減少生活的不確定性,給自己建立“安定感”。高效合理管理時(shí)間就尤為重要,許多時(shí)候焦慮是因?yàn)闀r(shí)間所剩無幾,但任務(wù)還未完成而導(dǎo)致了緊迫感、無力感,合理管理時(shí)間能幫人做到井井有條、從容不迫。另外,失誤差錯(cuò)也會造成焦慮感。建議減少沖動行為 ......
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