保護(hù)頸椎，小心四個(gè)坑
保護(hù)頸椎，小心四個(gè)坑
主講人：武漢協(xié)和醫(yī)院骨科主任醫(yī)師 楊 操
長(zhǎng)期伏案工作、玩電腦、刷手機(jī)，讓不少人患上頸椎病。這種病帶來(lái)的不適也驅(qū)使著人們尋找各種緩解方法，睡硬板床、按摩推拿，沒(méi)事轉(zhuǎn)動(dòng)脖子。其實(shí)，有些方法并非頸椎病的良好對(duì)策。
頸椎承受多大壓力
頸椎由椎骨、頸椎間盤(pán)、頸椎椎管、頸椎椎間孔、橫突孔組成，雖然小，但承受的壓力卻很大。身體直立時(shí)，普通成年人的腦袋平均重量為5公斤；看電腦時(shí)，低頭角度約為15度，頸椎間盤(pán)壓力增加到12公斤；伏案工作時(shí)，低頭角度約為30度，頸椎間盤(pán)承受18公斤的壓力；玩手機(jī)時(shí)，低頭角度約為60度，頸椎間盤(pán)承受的壓力達(dá)27公斤，相當(dāng)于一個(gè)7歲兒童的體重。
不良的生活習(xí)慣讓頸椎的負(fù)擔(dān)越來(lái)越重，導(dǎo)致各種問(wèn)題出現(xiàn)。
頸椎病有四大類(lèi)型
當(dāng)頸部活動(dòng)時(shí)，兩塊椎骨會(huì)出現(xiàn)各種角度的開(kāi)合，頸椎間盤(pán)就會(huì)配合椎骨來(lái)變換形狀，日積月累，會(huì)造成勞損和壓迫。
磨損會(huì)導(dǎo)致椎體間逐漸形成骨刺，韌帶為了維持頸椎穩(wěn)定而增生變厚。這時(shí)，椎管中的脊髓受到擠壓和沖擊，很容易受傷，從而引發(fā)脊髓型頸椎病。
同時(shí)，頸椎間盤(pán)、骨刺還可能壓迫神經(jīng)根，引發(fā)神經(jīng)根型頸椎病。還可能損傷、壓迫椎動(dòng)脈和交感神經(jīng)，造成椎動(dòng)脈型頸椎病、交感神經(jīng)型頸椎病。
以上就是頸椎病的四大類(lèi)型，其中，最常見(jiàn)的頸椎病為神經(jīng)根型頸椎病和脊髓型頸椎病。
有些癥狀不容忽視
僵硬、放射性疼痛。神經(jīng)根型頸椎病即頸椎間盤(pán)退變、刺激或壓迫頸神經(jīng)根引起的運(yùn)動(dòng)或感覺(jué)障礙。通常的表現(xiàn)癥狀為頸肩部疼痛向上肢放射，引起胳膊和手的疼痛麻木。
如果你逐漸感覺(jué)手指麻木、不再靈活，并伴隨頸部僵硬、放射性疼痛，需當(dāng)心神經(jīng)根型頸椎病。
乏力、打軟腿。脊髓型頸椎病是由于頸椎椎骨間連接結(jié)構(gòu)退變，如椎間盤(pán)突出、椎體后緣骨刺、鉤椎關(guān)節(jié)增生、后縱韌帶骨化、黃韌帶肥厚或鈣化，導(dǎo)致脊髓受壓或脊髓缺血，繼而出現(xiàn)脊髓的功能障礙。得了這種頸椎病，雙手持物會(huì)不穩(wěn)，乏力，雙下肢走路不穩(wěn)，沉重，打軟腿，軀干及四肢有束帶感。
如果你發(fā)覺(jué)一側(cè)或雙側(cè)腿部寒冷、麻木，甚至出現(xiàn)行走障礙、肌肉無(wú)力，走路像踩棉花一樣。吃飯時(shí)拿不住筷子，寫(xiě)字歪歪扭扭……大多是脊髓型頸椎病的征兆。
頭暈是交感神經(jīng)型頸椎病的癥狀之一。此外，頸椎病還有些隱形癥狀，如吞咽不暢、視力障礙、血壓升高、心動(dòng)過(guò)速等。經(jīng)常頭暈的人，建議去神經(jīng)內(nèi)科、內(nèi)分泌科和耳鼻喉科進(jìn)行檢查。
害了頸椎的四個(gè)坑
第一個(gè)坑：不良姿勢(shì)。盯著電腦屏幕一整天，中午趴在桌子上休息一下。脖子處于一個(gè)不正常的曲度，而且持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，導(dǎo)致肌肉長(zhǎng)期緊張，牽拉著頸椎椎骨，椎骨磨損、增生，開(kāi)始長(zhǎng)骨刺。頸椎間盤(pán)開(kāi)始變形、突出。
拯救辦法：1.不要長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)，并將手機(jī)拿高一點(diǎn)。2.如果需要久坐，應(yīng)保持頸椎中立，調(diào)整電腦顯示器的高度，目光平視，雙肩自然下垂，腰部有支撐。3.多活動(dòng)活動(dòng)脖子，推薦4個(gè)動(dòng)作。
動(dòng)作一：圓周運(yùn)動(dòng)。腦袋圍繞脖頸做圓周運(yùn)動(dòng)，前后左右的點(diǎn)頭操也有相同作用。
動(dòng)作二：“米”字操。脖頸當(dāng)筆桿、下巴作筆尖，在“白紙”上反復(fù)書(shū)寫(xiě)“米”字。
動(dòng)作三：左顧右盼上下看。假設(shè)自己站在垂直的十字正中，左看右看上看下看。
動(dòng)作四：10點(diǎn)10分操。站立或端坐，雙臂上舉呈“10點(diǎn)10分”狀，挺胸抬頭深吸氣。
做操過(guò)程中，如果有頭暈、頸部不舒服的癥狀，需要馬上停止。
第二個(gè)坑：風(fēng)、寒、濕。出汗之后吹風(fēng)；冬天室內(nèi)短袖，室外露著脖子。這一冷一熱，肌肉不適應(yīng)，發(fā)生痙攣；血管突然收縮，血液循環(huán)不給力，“廢物”排不出去，血管通透性升高，白細(xì)胞就跑到頸椎周?chē)镞_(dá)，無(wú)菌性炎癥就產(chǎn)生了。
拯救辦法：夏天避免風(fēng)扇、空調(diào)直接對(duì)著脖子吹；冬天注意脖子保暖，外出圍個(gè)圍巾。
第三個(gè)坑：枕頭過(guò)高。如果枕頭過(guò)高，脖子被墊得跟低頭一樣，后面的肌肉被拉長(zhǎng)了，日積月累會(huì)加速頸椎間盤(pán)退化。
拯救方法：枕頭的高度應(yīng)能保持頸椎的生理前凸，建議成年人枕頭的高度在8厘米~10厘米，選擇中間低兩邊高的元寶型枕頭，材質(zhì)透氣、軟硬適中的枕頭比較好。
習(xí)慣仰睡的人，枕頭高度應(yīng)與自己的手掌寬度差不多；習(xí)慣側(cè)臥的人，高度應(yīng)與單側(cè)肩膀差不多。
如果是習(xí)慣仰臥的人，不枕枕頭也沒(méi)問(wèn)題。頸椎處于正常生理弧度，肌肉也是放松狀態(tài)。但如果習(xí)慣側(cè)臥，就必須枕枕頭。
第四個(gè)坑：頸部外傷。頸部外傷會(huì)加重頸椎間盤(pán)損傷，甚至直接破壞頸椎的穩(wěn)定性，誘發(fā)頸椎病。
拯救辦法：乘車(chē)外出時(shí)，要記得系好安全帶，盡量不要在車(chē)上睡覺(jué)。日常生活中要防止頸部受傷。
需要提醒的是，目前沒(méi)有研究證明睡硬板床對(duì)頸椎有好處。硬床睡起來(lái)不舒服，肌肉無(wú)法放松，也休息不好。而且不會(huì)對(duì)頸椎、腰椎提供有效支撐。
按摩可緩解頸椎病，促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解頸椎壓力。但是，按摩復(fù)位前必須先排除椎管狹窄、嚴(yán)重椎間盤(pán)突出、頸椎不穩(wěn)定等問(wèn)題。脊髓型頸椎病絕對(duì)禁止重力按摩和復(fù)位，否則極易加重癥狀，甚至導(dǎo)致截癱。即便需要按摩、復(fù)位治療，最好由經(jīng)過(guò)正規(guī)訓(xùn)練的專(zhuān)業(yè)人員操作。
對(duì)部分頸椎病患者來(lái)說(shuō)，椎間盤(pán)的退行性病變使頸椎更加脆弱。不要盲目做頸部保健操。發(fā)病期間過(guò)多活動(dòng)會(huì)加速頸椎間盤(pán)老化，使增生的骨質(zhì)刺激血管和神經(jīng)，加重病情。尤其是以下四種人群：有脊髓型頸椎病的中老年人，病情嚴(yán)重的椎動(dòng)脈型頸椎病患者，頸部轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)疼痛比較厲害的人，高血壓病人�！�
主講人：武漢協(xié)和醫(yī)院骨科主任醫(yī)師 楊 操
長(zhǎng)期伏案工作、玩電腦、刷手機(jī)，讓不少人患上頸椎病。這種病帶來(lái)的不適也驅(qū)使著人們尋找各種緩解方法，睡硬板床、按摩推拿，沒(méi)事轉(zhuǎn)動(dòng)脖子。其實(shí)，有些方法并非頸椎病的良好對(duì)策。
頸椎承受多大壓力
頸椎由椎骨、頸椎間盤(pán)、頸椎椎管、頸椎椎間孔、橫突孔組成，雖然小，但承受的壓力卻很大。身體直立時(shí)，普通成年人的腦袋平均重量為5公斤；看電腦時(shí)，低頭角度約為15度，頸椎間盤(pán)壓力增加到12公斤；伏案工作時(shí)，低頭角度約為30度，頸椎間盤(pán)承受18公斤的壓力；玩手機(jī)時(shí)，低頭角度約為60度，頸椎間盤(pán)承受的壓力達(dá)27公斤，相當(dāng)于一個(gè)7歲兒童的體重。
不良的生活習(xí)慣讓頸椎的負(fù)擔(dān)越來(lái)越重，導(dǎo)致各種問(wèn)題出現(xiàn)。
頸椎病有四大類(lèi)型
當(dāng)頸部活動(dòng)時(shí)，兩塊椎骨會(huì)出現(xiàn)各種角度的開(kāi)合，頸椎間盤(pán)就會(huì)配合椎骨來(lái)變換形狀，日積月累，會(huì)造成勞損和壓迫。
磨損會(huì)導(dǎo)致椎體間逐漸形成骨刺，韌帶為了維持頸椎穩(wěn)定而增生變厚。這時(shí)，椎管中的脊髓受到擠壓和沖擊，很容易受傷，從而引發(fā)脊髓型頸椎病。
同時(shí)，頸椎間盤(pán)、骨刺還可能壓迫神經(jīng)根，引發(fā)神經(jīng)根型頸椎病。還可能損傷、壓迫椎動(dòng)脈和交感神經(jīng)，造成椎動(dòng)脈型頸椎病、交感神經(jīng)型頸椎病。
以上就是頸椎病的四大類(lèi)型，其中，最常見(jiàn)的頸椎病為神經(jīng)根型頸椎病和脊髓型頸椎病。
有些癥狀不容忽視
僵硬、放射性疼痛。神經(jīng)根型頸椎病即頸椎間盤(pán)退變、刺激或壓迫頸神經(jīng)根引起的運(yùn)動(dòng)或感覺(jué)障礙。通常的表現(xiàn)癥狀為頸肩部疼痛向上肢放射，引起胳膊和手的疼痛麻木。
如果你逐漸感覺(jué)手指麻木、不再靈活，并伴隨頸部僵硬、放射性疼痛，需當(dāng)心神經(jīng)根型頸椎病。
乏力、打軟腿。脊髓型頸椎病是由于頸椎椎骨間連接結(jié)構(gòu)退變，如椎間盤(pán)突出、椎體后緣骨刺、鉤椎關(guān)節(jié)增生、后縱韌帶骨化、黃韌帶肥厚或鈣化，導(dǎo)致脊髓受壓或脊髓缺血，繼而出現(xiàn)脊髓的功能障礙。得了這種頸椎病，雙手持物會(huì)不穩(wěn)，乏力，雙下肢走路不穩(wěn)，沉重，打軟腿，軀干及四肢有束帶感。
如果你發(fā)覺(jué)一側(cè)或雙側(cè)腿部寒冷、麻木，甚至出現(xiàn)行走障礙、肌肉無(wú)力，走路像踩棉花一樣。吃飯時(shí)拿不住筷子，寫(xiě)字歪歪扭扭……大多是脊髓型頸椎病的征兆。
頭暈是交感神經(jīng)型頸椎病的癥狀之一。此外，頸椎病還有些隱形癥狀，如吞咽不暢、視力障礙、血壓升高、心動(dòng)過(guò)速等。經(jīng)常頭暈的人，建議去神經(jīng)內(nèi)科、內(nèi)分泌科和耳鼻喉科進(jìn)行檢查。
害了頸椎的四個(gè)坑
第一個(gè)坑：不良姿勢(shì)。盯著電腦屏幕一整天，中午趴在桌子上休息一下。脖子處于一個(gè)不正常的曲度，而且持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，導(dǎo)致肌肉長(zhǎng)期緊張，牽拉著頸椎椎骨，椎骨磨損、增生，開(kāi)始長(zhǎng)骨刺。頸椎間盤(pán)開(kāi)始變形、突出。
拯救辦法：1.不要長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)，并將手機(jī)拿高一點(diǎn)。2.如果需要久坐，應(yīng)保持頸椎中立，調(diào)整電腦顯示器的高度，目光平視，雙肩自然下垂，腰部有支撐。3.多活動(dòng)活動(dòng)脖子，推薦4個(gè)動(dòng)作。
動(dòng)作一：圓周運(yùn)動(dòng)。腦袋圍繞脖頸做圓周運(yùn)動(dòng)，前后左右的點(diǎn)頭操也有相同作用。
動(dòng)作二：“米”字操。脖頸當(dāng)筆桿、下巴作筆尖，在“白紙”上反復(fù)書(shū)寫(xiě)“米”字。
動(dòng)作三：左顧右盼上下看。假設(shè)自己站在垂直的十字正中，左看右看上看下看。
動(dòng)作四：10點(diǎn)10分操。站立或端坐，雙臂上舉呈“10點(diǎn)10分”狀，挺胸抬頭深吸氣。
做操過(guò)程中，如果有頭暈、頸部不舒服的癥狀，需要馬上停止。
第二個(gè)坑：風(fēng)、寒、濕。出汗之后吹風(fēng)；冬天室內(nèi)短袖，室外露著脖子。這一冷一熱，肌肉不適應(yīng)，發(fā)生痙攣；血管突然收縮，血液循環(huán)不給力，“廢物”排不出去，血管通透性升高，白細(xì)胞就跑到頸椎周?chē)镞_(dá)，無(wú)菌性炎癥就產(chǎn)生了。
拯救辦法：夏天避免風(fēng)扇、空調(diào)直接對(duì)著脖子吹；冬天注意脖子保暖，外出圍個(gè)圍巾。
第三個(gè)坑：枕頭過(guò)高。如果枕頭過(guò)高，脖子被墊得跟低頭一樣，后面的肌肉被拉長(zhǎng)了，日積月累會(huì)加速頸椎間盤(pán)退化。
拯救方法：枕頭的高度應(yīng)能保持頸椎的生理前凸，建議成年人枕頭的高度在8厘米~10厘米，選擇中間低兩邊高的元寶型枕頭，材質(zhì)透氣、軟硬適中的枕頭比較好。
習(xí)慣仰睡的人，枕頭高度應(yīng)與自己的手掌寬度差不多；習(xí)慣側(cè)臥的人，高度應(yīng)與單側(cè)肩膀差不多。
如果是習(xí)慣仰臥的人，不枕枕頭也沒(méi)問(wèn)題。頸椎處于正常生理弧度，肌肉也是放松狀態(tài)。但如果習(xí)慣側(cè)臥，就必須枕枕頭。
第四個(gè)坑：頸部外傷。頸部外傷會(huì)加重頸椎間盤(pán)損傷，甚至直接破壞頸椎的穩(wěn)定性，誘發(fā)頸椎病。
拯救辦法：乘車(chē)外出時(shí)，要記得系好安全帶，盡量不要在車(chē)上睡覺(jué)。日常生活中要防止頸部受傷。
需要提醒的是，目前沒(méi)有研究證明睡硬板床對(duì)頸椎有好處。硬床睡起來(lái)不舒服，肌肉無(wú)法放松，也休息不好。而且不會(huì)對(duì)頸椎、腰椎提供有效支撐。
按摩可緩解頸椎病，促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解頸椎壓力。但是，按摩復(fù)位前必須先排除椎管狹窄、嚴(yán)重椎間盤(pán)突出、頸椎不穩(wěn)定等問(wèn)題。脊髓型頸椎病絕對(duì)禁止重力按摩和復(fù)位，否則極易加重癥狀，甚至導(dǎo)致截癱。即便需要按摩、復(fù)位治療，最好由經(jīng)過(guò)正規(guī)訓(xùn)練的專(zhuān)業(yè)人員操作。
對(duì)部分頸椎病患者來(lái)說(shuō)，椎間盤(pán)的退行性病變使頸椎更加脆弱。不要盲目做頸部保健操。發(fā)病期間過(guò)多活動(dòng)會(huì)加速頸椎間盤(pán)老化，使增生的骨質(zhì)刺激血管和神經(jīng)，加重病情。尤其是以下四種人群：有脊髓型頸椎病的中老年人，病情嚴(yán)重的椎動(dòng)脈型頸椎病患者，頸部轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)疼痛比較厲害的人，高血壓病人�！�
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