國人周末休息不好
周末，令人歡喜令人憂的日子，工作日里人們數(shù)著手指頭期盼，但真到了又不知道該怎么過。這種復(fù)雜的心情在國人當中十分普遍，折射出很多人不會休息、不懂放松的現(xiàn)象。專家認為，如果一個人長期不會科學(xué)合理地安排休息時間，可能會損害身心健康。
絕大多數(shù)人選擇宅在家里
《生命時報》日前發(fā)起了一項主題為“你的周末和假期通常怎么過”的網(wǎng)上調(diào)查，1067名讀者以多選的方式參與投票。調(diào)查結(jié)果顯示，所有票數(shù)中有17%選擇“自己或和家人一起出去玩”，8%選擇“逛街、購物、看電影”等休閑娛樂活動。其余票數(shù)幾乎都投給了待在家里的選項，其中“做家務(wù)”獲得17%的票數(shù)，其后分別是“花時間在自己的興趣愛好上”(11%)、“補覺”(10%)、“玩手機、看視頻、打游戲”(8%)等。僅有9%的票數(shù)投給“運動”。此外，還有5%的票數(shù)投給了加班。調(diào)查反映出，國人放松方式較單調(diào)、周末休閑時間被擠占等問題。
, http://www.www.srpcoatings.com 近些年，國人生活質(zhì)量穩(wěn)步上升，休閑時間反被壓縮。2018年7月發(fā)布的《休閑綠皮書：2017—2018年中國休閑發(fā)展報告》顯示，國民收入提升的同時，工作時間的相應(yīng)延長壓縮了休閑時間。
中央電視臺、國家統(tǒng)計局等聯(lián)合發(fā)起的“中國經(jīng)濟生活大調(diào)查”結(jié)果顯示，除去工作和睡覺，2017年中國人每天平均休閑時間為2.27小時。相比而言，美國、德國、英國等國家國民每天平均休閑時間約為5小時，為中國人的兩倍。
記者線下隨機調(diào)查收集到的一些觀點也很有典型性。新媒體工作者劉女士十分渴望周末，“都忘了上次和朋友出游是什么時候了，加班到晚上十點是常態(tài)，周末如果有突發(fā)新聞，隨時都要干活，難得不需要工作，也只想在家里補覺。”
照顧老人和孩子也占據(jù)了不少人的休閑時間。56歲的李先生上有老下有小，80多歲的父親離不開人照顧。“我每周末都要去幫老父親做飯、洗澡、打掃衛(wèi)生。照顧老人是應(yīng)該的， 但我自己年齡也大了，每周連軸轉(zhuǎn)，不能休息，身體也越來越吃不消了。”
, 百拇醫(yī)藥
32歲的宋女士有個6歲的女兒，她坦言，自從有了孩子就沒好好過過周末，“每天都圍著孩子轉(zhuǎn)，周末還要帶孩子上補習(xí)班、興趣班，抽空還得做家務(wù)，周末比上班還累!”
除了工作壓力以及照顧家人等原因，國人的休閑選擇也顯得比較單調(diào)。2018~2019年度“中國美好生活指數(shù)”調(diào)查中顯示，中國人休閑時間最愿意干的事是上網(wǎng)(71%)，看電視(55%)和購物消費(46%)。
相比之下，外國人的周末似乎更豐富多彩。比如在德國，商店周日不開門，大家一般會在周六購物，周日去戶外游玩或和朋友歡聚一堂。俄羅斯人酷愛郊游，他們經(jīng)常利用周末來次短途旅游，放松身心。澳大利亞人過周末通常隨心所欲，在花園里喝咖啡、到湖邊長跑、在森林徒步、去海邊釣魚等，他們很少安排計劃，卻把周末過得有滋有味。
北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院社會醫(yī)學(xué)與健康教育系教授鈕文異認為，健康是有限的資源，需要花費時間、精力和資金去呵護與管理，周末正是投資健康的好時機�！爸苣┦莾蓚�工作階段的銜接，如果不能充分休息，會讓一個人長期處于高壓狀態(tài)下，精神容易崩潰，不利于身心健康�！敝袊茖W(xué)院心理研究所心理健康應(yīng)用中心測評主管肖震宇表示，從心理學(xué)角度看，周末過不好，心理壓力得不到釋放，久而久之容易造成內(nèi)心焦慮，甚至引發(fā)抑郁癥。
, 百拇醫(yī)藥
國人為何過不好周末
什么是休閑？休閑實際是中國從古代就有的一個觀念�！伴e”是可自由支配的閑暇時間，“休”就是對“閑”的消費方式�！靶蓍e”就是怎么樣利用好閑暇時間�！靶荨焙汀伴e”加在一起，反映出一種社會文明和進步。從1995年起，國家實行五天工作制，從此國人開始享受每周兩天的休閑時光。但其實，“中國人不太會休息，也不太懂休閑。這一現(xiàn)象存在已久，原因是多方面的，既有客觀因素，也有主觀原因�！扁o文異說。
一是受歷史習(xí)慣影響。長期以來，國人都比較缺乏休假意識，主要是因為我國早些年經(jīng)歷過貧苦時期，受此影響，人們認為把時間花在謀生上更有意義，不重視休閑生活。
二是看重家庭關(guān)系。 國人過不好周末，有時也是 “身不由己”。中國社會十分注重家庭關(guān)系，對不少人而言，周末不是自己的，而是家庭的。不少人在面對家庭時，常常淡化自我概念，將自己的需求擱置，以營造家庭的和諧為重。
, 百拇醫(yī)藥
三是壓力大。社會競爭激烈，工作強度大，再加上房價、孩子學(xué)費及各類生活花銷的壓力，很多人不得不把更多時間和精力用在掙錢上。
四是“宅文化”深入人心。手機、網(wǎng)絡(luò)普及，加上“宅文化”泛濫，很多年輕人寧愿一整天待在家里玩手機、打游戲，也不愿意出去走走，找朋友聊聊。
如何高質(zhì)量過周末
肖震宇表示：“高質(zhì)量的周末應(yīng)遵循兩個原則——快樂放松、有意義。‘快樂放松’主要是遵從自己內(nèi)心，做自己喜歡的事，體會快樂和放松�！幸饬x’則是從自身價值出發(fā)，比如參加公益活動提升自我價值，從而產(chǎn)生幸福感；或從有益他人的角度考慮，比如陪伴父母游玩，為愛人和孩子做美食等�！比绾芜^周末才算高質(zhì)量的休息，專家還給出了幾點建議。
1.做些與平時工作反差大的事。鈕文異表示，大腦皮層的工作特點是鑲嵌式的，不同的大腦皮層區(qū)域負責處理不同事，當一部分大腦皮層處于活躍狀態(tài)時其他部分會被抑制。如果一個人總在做同樣的事，那么同一部分的大腦皮層就會持久地、高強度地工作，肯定會疲勞。想讓這部分大腦皮層休息，最好的方法就是做與之前不一樣的事，且差異越大，休息效果越好。所以，腦力工作者周末最好進行一些體力運動，體力工作者或運動員可以在周末聽聽音樂、看看書，選擇舒緩的放松方式。
, 百拇醫(yī)藥
2.走進大自然，增加戶外運動。上班族普遍都有久坐不動的情況，因此戶外運動顯得格外重要。肖震宇說，體育鍛煉能通過調(diào)節(jié)內(nèi)分泌來緩解壓力、改善情緒，使身心輕松愉悅。
接觸大自然，多曬太陽能改善心情�！缎睦斫】邓{皮書：中國國民心理健康發(fā)展報告(2017-2018)》指出，光照會影響人的心理狀態(tài)。在北歐一些國家，冬天光照時間縮短，人們很容易患抑郁癥，但在光照充足的地區(qū)這一現(xiàn)象就會減輕。
3.安排豐富，同時注意強度。高質(zhì)量的周末不應(yīng)太單一，既要給自己留些時間與空間，也要走出去和朋友家人相聚一堂。最好是能做到動靜結(jié)合，比如可用一天看書、聽音樂，再用另一天出去運動或參加社交活動�！暗残枰⒁�，不能為追求豐富，將兩天安排得滿滿當當，休息比上班更累，那就適得其反了�！扁o文異提醒。
4.睡眠要適量，作息有規(guī)律。睡眠很重要，但并不是睡得越多越好。成年人最佳的睡眠時間為7~8小時，只要不熬夜，滿足所需的睡眠時間，就能得到良好休息。需要提醒大家，周末不要因為第二天不用早起上班而放縱自己，熬夜狂歡，早上補覺，打亂作息。
5.學(xué)會利用碎片時間放松�！皩τ诠ぷ髅β�、家庭事務(wù)繁瑣的人來說，想留出周末兩天進行休閑娛樂確實不太現(xiàn)實，但也不該把這當成‘借口’�！毙ふ鹩钫f，沒有整塊時間放松，可利用一切碎片時間，比如夫妻倆在家看孩子，可以輪流看，抽出半小時到一小時，自己下樓散散步；又或是周末在公司加班時擠出半小時去跑跑步。“很多時候，人們并非真的沒有時間休息，只是因為欠缺放松的意識，甚至習(xí)慣了把忙碌當成借口。” ▲, 百拇醫(yī)藥(張筱悅)
絕大多數(shù)人選擇宅在家里
《生命時報》日前發(fā)起了一項主題為“你的周末和假期通常怎么過”的網(wǎng)上調(diào)查，1067名讀者以多選的方式參與投票。調(diào)查結(jié)果顯示，所有票數(shù)中有17%選擇“自己或和家人一起出去玩”，8%選擇“逛街、購物、看電影”等休閑娛樂活動。其余票數(shù)幾乎都投給了待在家里的選項，其中“做家務(wù)”獲得17%的票數(shù)，其后分別是“花時間在自己的興趣愛好上”(11%)、“補覺”(10%)、“玩手機、看視頻、打游戲”(8%)等。僅有9%的票數(shù)投給“運動”。此外，還有5%的票數(shù)投給了加班。調(diào)查反映出，國人放松方式較單調(diào)、周末休閑時間被擠占等問題。
, http://www.www.srpcoatings.com 近些年，國人生活質(zhì)量穩(wěn)步上升，休閑時間反被壓縮。2018年7月發(fā)布的《休閑綠皮書：2017—2018年中國休閑發(fā)展報告》顯示，國民收入提升的同時，工作時間的相應(yīng)延長壓縮了休閑時間。
中央電視臺、國家統(tǒng)計局等聯(lián)合發(fā)起的“中國經(jīng)濟生活大調(diào)查”結(jié)果顯示，除去工作和睡覺，2017年中國人每天平均休閑時間為2.27小時。相比而言，美國、德國、英國等國家國民每天平均休閑時間約為5小時，為中國人的兩倍。
記者線下隨機調(diào)查收集到的一些觀點也很有典型性。新媒體工作者劉女士十分渴望周末，“都忘了上次和朋友出游是什么時候了，加班到晚上十點是常態(tài)，周末如果有突發(fā)新聞，隨時都要干活，難得不需要工作，也只想在家里補覺。”
照顧老人和孩子也占據(jù)了不少人的休閑時間。56歲的李先生上有老下有小，80多歲的父親離不開人照顧。“我每周末都要去幫老父親做飯、洗澡、打掃衛(wèi)生。照顧老人是應(yīng)該的， 但我自己年齡也大了，每周連軸轉(zhuǎn)，不能休息，身體也越來越吃不消了。”
, 百拇醫(yī)藥
32歲的宋女士有個6歲的女兒，她坦言，自從有了孩子就沒好好過過周末，“每天都圍著孩子轉(zhuǎn)，周末還要帶孩子上補習(xí)班、興趣班，抽空還得做家務(wù)，周末比上班還累!”
除了工作壓力以及照顧家人等原因，國人的休閑選擇也顯得比較單調(diào)。2018~2019年度“中國美好生活指數(shù)”調(diào)查中顯示，中國人休閑時間最愿意干的事是上網(wǎng)(71%)，看電視(55%)和購物消費(46%)。
相比之下，外國人的周末似乎更豐富多彩。比如在德國，商店周日不開門，大家一般會在周六購物，周日去戶外游玩或和朋友歡聚一堂。俄羅斯人酷愛郊游，他們經(jīng)常利用周末來次短途旅游，放松身心。澳大利亞人過周末通常隨心所欲，在花園里喝咖啡、到湖邊長跑、在森林徒步、去海邊釣魚等，他們很少安排計劃，卻把周末過得有滋有味。
北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院社會醫(yī)學(xué)與健康教育系教授鈕文異認為，健康是有限的資源，需要花費時間、精力和資金去呵護與管理，周末正是投資健康的好時機�！爸苣┦莾蓚�工作階段的銜接，如果不能充分休息，會讓一個人長期處于高壓狀態(tài)下，精神容易崩潰，不利于身心健康�！敝袊茖W(xué)院心理研究所心理健康應(yīng)用中心測評主管肖震宇表示，從心理學(xué)角度看，周末過不好，心理壓力得不到釋放，久而久之容易造成內(nèi)心焦慮，甚至引發(fā)抑郁癥。
, 百拇醫(yī)藥
國人為何過不好周末
什么是休閑？休閑實際是中國從古代就有的一個觀念�！伴e”是可自由支配的閑暇時間，“休”就是對“閑”的消費方式�！靶蓍e”就是怎么樣利用好閑暇時間�！靶荨焙汀伴e”加在一起，反映出一種社會文明和進步。從1995年起，國家實行五天工作制，從此國人開始享受每周兩天的休閑時光。但其實，“中國人不太會休息，也不太懂休閑。這一現(xiàn)象存在已久，原因是多方面的，既有客觀因素，也有主觀原因�！扁o文異說。
一是受歷史習(xí)慣影響。長期以來，國人都比較缺乏休假意識，主要是因為我國早些年經(jīng)歷過貧苦時期，受此影響，人們認為把時間花在謀生上更有意義，不重視休閑生活。
二是看重家庭關(guān)系。 國人過不好周末，有時也是 “身不由己”。中國社會十分注重家庭關(guān)系，對不少人而言，周末不是自己的，而是家庭的。不少人在面對家庭時，常常淡化自我概念，將自己的需求擱置，以營造家庭的和諧為重。
, 百拇醫(yī)藥
三是壓力大。社會競爭激烈，工作強度大，再加上房價、孩子學(xué)費及各類生活花銷的壓力，很多人不得不把更多時間和精力用在掙錢上。
四是“宅文化”深入人心。手機、網(wǎng)絡(luò)普及，加上“宅文化”泛濫，很多年輕人寧愿一整天待在家里玩手機、打游戲，也不愿意出去走走，找朋友聊聊。
如何高質(zhì)量過周末
肖震宇表示：“高質(zhì)量的周末應(yīng)遵循兩個原則——快樂放松、有意義。‘快樂放松’主要是遵從自己內(nèi)心，做自己喜歡的事，體會快樂和放松�！幸饬x’則是從自身價值出發(fā)，比如參加公益活動提升自我價值，從而產(chǎn)生幸福感；或從有益他人的角度考慮，比如陪伴父母游玩，為愛人和孩子做美食等�！比绾芜^周末才算高質(zhì)量的休息，專家還給出了幾點建議。
1.做些與平時工作反差大的事。鈕文異表示，大腦皮層的工作特點是鑲嵌式的，不同的大腦皮層區(qū)域負責處理不同事，當一部分大腦皮層處于活躍狀態(tài)時其他部分會被抑制。如果一個人總在做同樣的事，那么同一部分的大腦皮層就會持久地、高強度地工作，肯定會疲勞。想讓這部分大腦皮層休息，最好的方法就是做與之前不一樣的事，且差異越大，休息效果越好。所以，腦力工作者周末最好進行一些體力運動，體力工作者或運動員可以在周末聽聽音樂、看看書，選擇舒緩的放松方式。
, 百拇醫(yī)藥
2.走進大自然，增加戶外運動。上班族普遍都有久坐不動的情況，因此戶外運動顯得格外重要。肖震宇說，體育鍛煉能通過調(diào)節(jié)內(nèi)分泌來緩解壓力、改善情緒，使身心輕松愉悅。
接觸大自然，多曬太陽能改善心情�！缎睦斫】邓{皮書：中國國民心理健康發(fā)展報告(2017-2018)》指出，光照會影響人的心理狀態(tài)。在北歐一些國家，冬天光照時間縮短，人們很容易患抑郁癥，但在光照充足的地區(qū)這一現(xiàn)象就會減輕。
3.安排豐富，同時注意強度。高質(zhì)量的周末不應(yīng)太單一，既要給自己留些時間與空間，也要走出去和朋友家人相聚一堂。最好是能做到動靜結(jié)合，比如可用一天看書、聽音樂，再用另一天出去運動或參加社交活動�！暗残枰⒁�，不能為追求豐富，將兩天安排得滿滿當當，休息比上班更累，那就適得其反了�！扁o文異提醒。
4.睡眠要適量，作息有規(guī)律。睡眠很重要，但并不是睡得越多越好。成年人最佳的睡眠時間為7~8小時，只要不熬夜，滿足所需的睡眠時間，就能得到良好休息。需要提醒大家，周末不要因為第二天不用早起上班而放縱自己，熬夜狂歡，早上補覺，打亂作息。
5.學(xué)會利用碎片時間放松�！皩τ诠ぷ髅β�、家庭事務(wù)繁瑣的人來說，想留出周末兩天進行休閑娛樂確實不太現(xiàn)實，但也不該把這當成‘借口’�！毙ふ鹩钫f，沒有整塊時間放松，可利用一切碎片時間，比如夫妻倆在家看孩子，可以輪流看，抽出半小時到一小時，自己下樓散散步；又或是周末在公司加班時擠出半小時去跑跑步。“很多時候，人們并非真的沒有時間休息，只是因為欠缺放松的意識，甚至習(xí)慣了把忙碌當成借口。” ▲, 百拇醫(yī)藥(張筱悅)
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