每日一練易道養(yǎng)生功
精滿 氣足 神旺
在易道原理指導(dǎo)下，我將道家的內(nèi)丹功和密宗的脈輪學(xué)說結(jié)合起來，加以簡(jiǎn)化，并在修煉中不斷加以改進(jìn)，創(chuàng)編了“易道功”。
其實(shí)，所有功法都是為了煉精、氣、神，即“人有三寶精氣神”“上藥三品，神與氣精”，達(dá)到精滿、氣足、神旺，只是各家所走路徑不同，易道功的取義是調(diào)動(dòng)天地之精氣、日月之真氣。
《易經(jīng)》的“易”字有一種寫法是上面為日、下面為月，日為太陽、月為太陰。太陽在上，統(tǒng)領(lǐng)太陰。易道功就取義把包容月亮太陰之氣、太陽之陽氣、太陽的光明引入人體，激發(fā)生命的能量——正氣，最終使自己的生命和天地日月融為一體，天人合一，物我一體，努力做到《黃帝內(nèi)經(jīng)·上古天真論篇》所說的“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來？”
筑基：筑健康之根
易道功不難學(xué)，最基礎(chǔ)的功夫內(nèi)丹功里叫筑基，意思就是打基礎(chǔ)，至少要練一百天，叫百日筑基。只有把基礎(chǔ)打牢了，就會(huì)逐漸有一個(gè)健康的底子。
, http://www.www.srpcoatings.com
易道功最好是在戶外練，面對(duì)青山綠水，站在草地上，周圍環(huán)境一定要安靜。如果沒有這樣的地方，在家里也可以練。
易道功最好是在早晨太陽剛剛升起的時(shí)候練，面朝著太陽方向，平靜站定，練功。
練易道功需要做好準(zhǔn)備，如穿寬松衣服、平底鞋，關(guān)閉手機(jī)，凝神靜氣，讓心慢下來，動(dòng)作慢慢靜下來，要用心、用神去慢慢感悟、體會(huì)。
易道功的基礎(chǔ)功夫分三步：調(diào)身，調(diào)息，調(diào)神。
調(diào)身：體和則氣順
調(diào)身即調(diào)整身體。易道功的站姿為自然站立，起式時(shí)由左腳往外邁半步，邁左腳抬腳時(shí)應(yīng)腳后跟先提起來，然后腳尖離地；邁半步后落腳時(shí)應(yīng)腳尖先落地，然后腳跟落地。兩腳開立，與肩同寬。然后含胸拔背，胸不要挺起來，胸要微微內(nèi)收，而后背一定要挺拔、挺直。頭正頸松，即頭要端正，脖子要放松。
, 百拇醫(yī)藥
舌抵上腭，即用舌尖輕輕地抵住上牙的后方，這就把任督二脈給連接起來了，叫“搭鵲橋”。
兩眼微閉，整個(gè)練功過程眼睛都要閉著。面含微笑，全身放松，從頭到腳，逐漸放松。順序是：頭部—頸部—肩部—兩手(兩只手就像兩根繩子掛在肩上，沒有一點(diǎn)力量)—胸部—腹部—臀部—大腿—兩膝—小腿—兩腳。全身放松之后，慢慢體會(huì)人在氣中，氣在人中，整個(gè)身體被天地自然之氣所包圍。
然后，將兩臂向外展，慢慢抬起來，越慢越好，體會(huì)和想象兩臂像被氣托起來一樣，直到兩臂在身體兩側(cè)慢慢展平像架在氣上、像架在水上。然后兩手手指慢慢伸開。然后將兩手手掌慢慢翻轉(zhuǎn)，掌心朝上。想象和體會(huì)手背浮在氣上、像浮在水面上。接著，手掌托著天地之氣，慢慢上舉，將天地之氣慢慢托起來。直到兩手的手掌在頭頂上方遙遙相對(duì)，想象相對(duì)的兩手掌心勞宮穴之間有一股熱氣在流動(dòng)，兩手好像抱著一個(gè)大氣團(tuán)，逐漸將兩手慢慢合攏，大氣團(tuán)慢慢變小，想象兩手勞宮穴發(fā)熱，越來越熱。
, 百拇醫(yī)藥 兩手掌在頭頂上方，兩掌合攏、合掌，十指對(duì)準(zhǔn)太陽，感受太陽溫暖的光照，體會(huì)和想象十指微微的發(fā)熱、發(fā)出金色的光。
兩手合攏，慢慢往下，想象太陽隨著合攏的兩手跟著往下到達(dá)頭部，雙手合十停在頭部前方，想象太陽到達(dá)頭部，頭頂百會(huì)穴微微發(fā)熱，兩眉之間、鼻根上方的上丹田處發(fā)熱，整個(gè)頭部溫暖舒服，發(fā)出金光。想象這種太陽一樣的光和熱，繼續(xù)往下，兩手也慢慢往下在胸口停頓，想象胸口的中丹田處發(fā)熱，整個(gè)胸部發(fā)出金光。兩手繼續(xù)往下，手掌慢慢打開，分開一個(gè)拳頭的距離，十指相對(duì)，掌心勞宮穴相對(duì)，放在腹部的位置。以勞宮穴慢慢對(duì)準(zhǔn)下丹田(肚臍下三寸位置)，想象好像抱著一個(gè)大氣球，抱著一個(gè)太陽，整個(gè)腹部發(fā)熱、發(fā)出金光。
接下來，兩膝慢慢放松，微微下蹲，身體保持不動(dòng)，站樁。一般站樁量力而行，讓身體微微發(fā)熱即可。
調(diào)息：氣靜而神寧
調(diào)息主要取腹式呼吸，在呼吸的時(shí)候關(guān)注自己的腹部，隨著一呼一吸，肚子隆起收縮，慢慢體會(huì)肚子隆起時(shí)從低到高，收縮時(shí)從高到低。慢慢體會(huì)這個(gè)過程。
, 百拇醫(yī)藥
需要注意的是調(diào)息是不用力的，用自然呼吸，不要刻意地延長(zhǎng)或者縮短呼吸，要自然而然地呼吸。剛開始練時(shí)可以“數(shù)息”，就是數(shù)呼吸的次數(shù)，關(guān)注肚子的隆起收縮的次數(shù)。肚子隆起收縮一次就數(shù)一個(gè)數(shù)1，再隆起再收縮為2，一直數(shù)到10；如此循環(huán)重復(fù)。如果你的思緒不小心跑開了，沒有關(guān)系，又從1開始數(shù)就可以了。如果你能數(shù)到10，又從1開始數(shù)，慢慢地?cái)?shù)……
吸氣的時(shí)候是隆起，呼氣的時(shí)候是收縮，這叫順呼吸。一般都是先從順呼吸開始練習(xí)調(diào)息。之后可以用逆呼吸練習(xí)調(diào)息。一個(gè)總原則都是要自然而然，不可用蠻力控制自然的呼吸。
調(diào)神：神清志平，百節(jié)皆寧
調(diào)神的時(shí)候要忘掉呼吸，將所有的意念集中在頭頂百會(huì)穴，想象和體會(huì)百會(huì)穴被太陽的金光照耀，百會(huì)穴微微發(fā)熱、微微發(fā)脹。想象百會(huì)穴吸入天地之精氣、日月之真氣，這些日月真氣化成金光照在百會(huì)穴(即密宗的頂輪)，進(jìn)入百會(huì)穴，然后沿著人體的正中線(即密宗的中脈)往下，經(jīng)過七輪：頂輪、額輪、喉輪、心輪、臍輪、腹輪、海底輪(即會(huì)陰穴)，在人體中脈形成一道光柱，從頭頂正上方的太陽照進(jìn)頂輪百會(huì)穴，進(jìn)入人體，沿著中脈垂直而下，直達(dá)海底輪會(huì)陰穴。
調(diào)神的要求是讓意念集中在海底輪會(huì)陰穴，想象和體會(huì)海底輪會(huì)陰穴被光柱照耀，會(huì)陰發(fā)熱、發(fā)脹。
調(diào)神的要訣是不要執(zhí)著，不要刻意，是讓神處于一種恍恍惚惚、似想非想、似有似無、無念無欲、勿忘勿助的狀態(tài)，不要忘記，也不要助長(zhǎng)。慢慢體會(huì)，真氣聚集于海底輪會(huì)陰穴，會(huì)陰發(fā)出金光。
最后是收功，兩腿慢慢站直，兩手自然下垂，眼睛慢慢睜開，氣沉下丹田，回陽不漏。整個(gè)煉功中眼睛都是閉著的，時(shí)間一般在半個(gè)小時(shí)以上。這就是易道功的基礎(chǔ)功夫。
易道功并不難學(xué)，難在堅(jiān)持。(張其成), 百拇醫(yī)藥(張其成 北京中醫(yī)藥大學(xué))
在易道原理指導(dǎo)下，我將道家的內(nèi)丹功和密宗的脈輪學(xué)說結(jié)合起來，加以簡(jiǎn)化，并在修煉中不斷加以改進(jìn)，創(chuàng)編了“易道功”。
其實(shí)，所有功法都是為了煉精、氣、神，即“人有三寶精氣神”“上藥三品，神與氣精”，達(dá)到精滿、氣足、神旺，只是各家所走路徑不同，易道功的取義是調(diào)動(dòng)天地之精氣、日月之真氣。
《易經(jīng)》的“易”字有一種寫法是上面為日、下面為月，日為太陽、月為太陰。太陽在上，統(tǒng)領(lǐng)太陰。易道功就取義把包容月亮太陰之氣、太陽之陽氣、太陽的光明引入人體，激發(fā)生命的能量——正氣，最終使自己的生命和天地日月融為一體，天人合一，物我一體，努力做到《黃帝內(nèi)經(jīng)·上古天真論篇》所說的“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來？”
筑基：筑健康之根
易道功不難學(xué)，最基礎(chǔ)的功夫內(nèi)丹功里叫筑基，意思就是打基礎(chǔ)，至少要練一百天，叫百日筑基。只有把基礎(chǔ)打牢了，就會(huì)逐漸有一個(gè)健康的底子。
, http://www.www.srpcoatings.com
易道功最好是在戶外練，面對(duì)青山綠水，站在草地上，周圍環(huán)境一定要安靜。如果沒有這樣的地方，在家里也可以練。
易道功最好是在早晨太陽剛剛升起的時(shí)候練，面朝著太陽方向，平靜站定，練功。
練易道功需要做好準(zhǔn)備，如穿寬松衣服、平底鞋，關(guān)閉手機(jī)，凝神靜氣，讓心慢下來，動(dòng)作慢慢靜下來，要用心、用神去慢慢感悟、體會(huì)。
易道功的基礎(chǔ)功夫分三步：調(diào)身，調(diào)息，調(diào)神。
調(diào)身：體和則氣順
調(diào)身即調(diào)整身體。易道功的站姿為自然站立，起式時(shí)由左腳往外邁半步，邁左腳抬腳時(shí)應(yīng)腳后跟先提起來，然后腳尖離地；邁半步后落腳時(shí)應(yīng)腳尖先落地，然后腳跟落地。兩腳開立，與肩同寬。然后含胸拔背，胸不要挺起來，胸要微微內(nèi)收，而后背一定要挺拔、挺直。頭正頸松，即頭要端正，脖子要放松。
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舌抵上腭，即用舌尖輕輕地抵住上牙的后方，這就把任督二脈給連接起來了，叫“搭鵲橋”。
兩眼微閉，整個(gè)練功過程眼睛都要閉著。面含微笑，全身放松，從頭到腳，逐漸放松。順序是：頭部—頸部—肩部—兩手(兩只手就像兩根繩子掛在肩上，沒有一點(diǎn)力量)—胸部—腹部—臀部—大腿—兩膝—小腿—兩腳。全身放松之后，慢慢體會(huì)人在氣中，氣在人中，整個(gè)身體被天地自然之氣所包圍。
然后，將兩臂向外展，慢慢抬起來，越慢越好，體會(huì)和想象兩臂像被氣托起來一樣，直到兩臂在身體兩側(cè)慢慢展平像架在氣上、像架在水上。然后兩手手指慢慢伸開。然后將兩手手掌慢慢翻轉(zhuǎn)，掌心朝上。想象和體會(huì)手背浮在氣上、像浮在水面上。接著，手掌托著天地之氣，慢慢上舉，將天地之氣慢慢托起來。直到兩手的手掌在頭頂上方遙遙相對(duì)，想象相對(duì)的兩手掌心勞宮穴之間有一股熱氣在流動(dòng)，兩手好像抱著一個(gè)大氣團(tuán)，逐漸將兩手慢慢合攏，大氣團(tuán)慢慢變小，想象兩手勞宮穴發(fā)熱，越來越熱。
, 百拇醫(yī)藥 兩手掌在頭頂上方，兩掌合攏、合掌，十指對(duì)準(zhǔn)太陽，感受太陽溫暖的光照，體會(huì)和想象十指微微的發(fā)熱、發(fā)出金色的光。
兩手合攏，慢慢往下，想象太陽隨著合攏的兩手跟著往下到達(dá)頭部，雙手合十停在頭部前方，想象太陽到達(dá)頭部，頭頂百會(huì)穴微微發(fā)熱，兩眉之間、鼻根上方的上丹田處發(fā)熱，整個(gè)頭部溫暖舒服，發(fā)出金光。想象這種太陽一樣的光和熱，繼續(xù)往下，兩手也慢慢往下在胸口停頓，想象胸口的中丹田處發(fā)熱，整個(gè)胸部發(fā)出金光。兩手繼續(xù)往下，手掌慢慢打開，分開一個(gè)拳頭的距離，十指相對(duì)，掌心勞宮穴相對(duì)，放在腹部的位置。以勞宮穴慢慢對(duì)準(zhǔn)下丹田(肚臍下三寸位置)，想象好像抱著一個(gè)大氣球，抱著一個(gè)太陽，整個(gè)腹部發(fā)熱、發(fā)出金光。
接下來，兩膝慢慢放松，微微下蹲，身體保持不動(dòng)，站樁。一般站樁量力而行，讓身體微微發(fā)熱即可。
調(diào)息：氣靜而神寧
調(diào)息主要取腹式呼吸，在呼吸的時(shí)候關(guān)注自己的腹部，隨著一呼一吸，肚子隆起收縮，慢慢體會(huì)肚子隆起時(shí)從低到高，收縮時(shí)從高到低。慢慢體會(huì)這個(gè)過程。
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需要注意的是調(diào)息是不用力的，用自然呼吸，不要刻意地延長(zhǎng)或者縮短呼吸，要自然而然地呼吸。剛開始練時(shí)可以“數(shù)息”，就是數(shù)呼吸的次數(shù)，關(guān)注肚子的隆起收縮的次數(shù)。肚子隆起收縮一次就數(shù)一個(gè)數(shù)1，再隆起再收縮為2，一直數(shù)到10；如此循環(huán)重復(fù)。如果你的思緒不小心跑開了，沒有關(guān)系，又從1開始數(shù)就可以了。如果你能數(shù)到10，又從1開始數(shù)，慢慢地?cái)?shù)……
吸氣的時(shí)候是隆起，呼氣的時(shí)候是收縮，這叫順呼吸。一般都是先從順呼吸開始練習(xí)調(diào)息。之后可以用逆呼吸練習(xí)調(diào)息。一個(gè)總原則都是要自然而然，不可用蠻力控制自然的呼吸。
調(diào)神：神清志平，百節(jié)皆寧
調(diào)神的時(shí)候要忘掉呼吸，將所有的意念集中在頭頂百會(huì)穴，想象和體會(huì)百會(huì)穴被太陽的金光照耀，百會(huì)穴微微發(fā)熱、微微發(fā)脹。想象百會(huì)穴吸入天地之精氣、日月之真氣，這些日月真氣化成金光照在百會(huì)穴(即密宗的頂輪)，進(jìn)入百會(huì)穴，然后沿著人體的正中線(即密宗的中脈)往下，經(jīng)過七輪：頂輪、額輪、喉輪、心輪、臍輪、腹輪、海底輪(即會(huì)陰穴)，在人體中脈形成一道光柱，從頭頂正上方的太陽照進(jìn)頂輪百會(huì)穴，進(jìn)入人體，沿著中脈垂直而下，直達(dá)海底輪會(huì)陰穴。
調(diào)神的要求是讓意念集中在海底輪會(huì)陰穴，想象和體會(huì)海底輪會(huì)陰穴被光柱照耀，會(huì)陰發(fā)熱、發(fā)脹。
調(diào)神的要訣是不要執(zhí)著，不要刻意，是讓神處于一種恍恍惚惚、似想非想、似有似無、無念無欲、勿忘勿助的狀態(tài)，不要忘記，也不要助長(zhǎng)。慢慢體會(huì)，真氣聚集于海底輪會(huì)陰穴，會(huì)陰發(fā)出金光。
最后是收功，兩腿慢慢站直，兩手自然下垂，眼睛慢慢睜開，氣沉下丹田，回陽不漏。整個(gè)煉功中眼睛都是閉著的，時(shí)間一般在半個(gè)小時(shí)以上。這就是易道功的基礎(chǔ)功夫。
易道功并不難學(xué)，難在堅(jiān)持。(張其成), 百拇醫(yī)藥(張其成 北京中醫(yī)藥大學(xué))
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