相聲大師馬三立的養(yǎng)生觀
我國(guó)著名相聲表演藝術(shù)家馬三立祖籍甘肅，生于天津，曾任中國(guó)曲藝家協(xié)會(huì)顧問(wèn)、天津市曲藝家協(xié)會(huì)名譽(yù)主席等職。在長(zhǎng)期的藝術(shù)實(shí)踐當(dāng)中，他善于鉆研、敢于突破，創(chuàng)立了特色獨(dú)具的“馬氏相聲”流派，也贏得了受之無(wú)愧的“相聲泰斗”美名。馬三立生于1914年，卒于2003年，以90歲高齡無(wú)憾而終，這在曲藝界來(lái)說(shuō)，實(shí)屬稀有罕見(jiàn)。之所以如此，完全得益于他在養(yǎng)生方面的獨(dú)到見(jiàn)解和做法。
飲食科學(xué) 少吃多喝
科學(xué)合理的飲食習(xí)慣是一個(gè)人身體健康的前提和基礎(chǔ)，體現(xiàn)在馬三立身上便是長(zhǎng)期堅(jiān)持少吃多喝的原則。馬三立一日四餐，早起鍛煉完7點(diǎn)吃早餐，中午12點(diǎn)吃午餐、下午6點(diǎn)吃晚餐。與眾不同的是，由于演出時(shí)經(jīng)常晚歸，所以又有吃夜宵的習(xí)慣。雖然用餐次數(shù)較為頻繁，但卻又能做到有節(jié)制、講科學(xué)，從不吃得過(guò)飽，也不吃太涼或太熱的食品，并且十分重視營(yíng)養(yǎng)和葷素搭配。與之相反，馬三立在喝水上卻認(rèn)為是多多益善。每天起床后，第一件事就是先來(lái)兩杯白開(kāi)水。另外，每天堅(jiān)持喝茶不少于三次，也是他多年養(yǎng)成的習(xí)慣�？茖W(xué)合理的飲食習(xí)慣，在很大程度上成就了馬三立的長(zhǎng)壽。身高1.75米的他平均體重從未超過(guò)50公斤。談及自己胖不了的原因時(shí)，他還是將其歸結(jié)為每天喝茶和不吃肥甘厚膩食品這一原因之上。
, 百拇醫(yī)藥
生活規(guī)律 尤重睡眠
馬三立在日常生活方面很有規(guī)律，勞逸結(jié)合，這也是他健康長(zhǎng)壽的另一大秘訣。馬三立是一個(gè)非常熱愛(ài)學(xué)習(xí)的人，他認(rèn)為：學(xué)無(wú)止境，要活到老、學(xué)到老、用到老。臺(tái)上他自稱(chēng)“馬大學(xué)問(wèn)”，臺(tái)下他手不釋卷、廣泛閱讀，從而真正達(dá)到了人們常說(shuō)的相聲演員的肚是雜貨鋪”。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也研究表明：大腦接受外界信息刺激越多，腦細(xì)胞就越發(fā)達(dá)，可延緩老年癡呆癥的發(fā)生。正是這種勤思好學(xué)的好習(xí)慣，才讓馬三立老而不衰，老有所為。學(xué)習(xí)之余，馬三立還特別重視身心放松。沒(méi)事時(shí)，他喜歡通過(guò)下棋、看球賽等娛樂(lè)活動(dòng)消磨時(shí)光。他對(duì)睡覺(jué)情有獨(dú)鐘。甚至認(rèn)為人生最基本的“吃喝拉撒睡”，應(yīng)該倒過(guò)來(lái)，把睡排第一位才對(duì)。談及自己的睡功，他曾自豪地說(shuō)：“我很注意吃喝拉撒睡，其中最注意睡，從未失眠過(guò)。每天午睡到3點(diǎn)半，在此之前，誰(shuí)按門(mén)鈴、打電話來(lái)我都不接。反正我睡著了也聽(tīng)不見(jiàn)�！�
心態(tài)良好 自得其樂(lè)
作為一個(gè)相聲演員，臺(tái)上馬三立給觀眾帶來(lái)的永遠(yuǎn)是幽默風(fēng)趣和歡聲笑語(yǔ)�，F(xiàn)實(shí)當(dāng)中，他也非常注重自己良好心態(tài)的培養(yǎng)，無(wú)論什么情況下，都能以豁達(dá)的胸襟和開(kāi)朗的性格面對(duì)身邊的人和事。尤其是到晚年，馬三立的內(nèi)心更是靜若止水，從來(lái)也不大喜大悲。他經(jīng)常說(shuō)：“養(yǎng)生之道不少，最重要的是心胸開(kāi)朗，首先是不找氣生，自己消氣。”生活中的馬三立是個(gè)天生的“樂(lè)天派”，總能在自得其樂(lè)之中活得坦然愉悅，正如他自己所說(shuō)那樣：“在心理上我不想過(guò)去的坎坷經(jīng)歷，不愿老琢磨過(guò)去的讓人別扭的事。多瞻望未來(lái)，別較勁兒，別和自己過(guò)不去，掙錢(qián)別犯法，別占別人便宜，也別做怕別人知道的事，這樣心里就坦然�！�
, 百拇醫(yī)藥
鍛煉有方 動(dòng)靜結(jié)合
工作學(xué)習(xí)之余，馬三立也十分重視運(yùn)動(dòng)和鍛煉，通過(guò)持之以恒的堅(jiān)持，逐漸達(dá)到了動(dòng)靜結(jié)合、相得益彰的良好效果。每天從早到晚，馬三立總會(huì)不惜花去大量的時(shí)間，讓自己處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)之中。首先，自創(chuàng)以弓腿、甩臂、回首、拍打心肺等基本動(dòng)作為主的“十節(jié)操”，是他每天必做的保留項(xiàng)目之一。其次，早晚堅(jiān)持散步兩次各800步，雙手拍打腳面10次，叩齒32次，隨時(shí)隨地抻腰、搓發(fā)、踢屁股，也是馬老每天必做的運(yùn)動(dòng)，其中踢屁股更是他別具一格的獨(dú)創(chuàng)妙招。另外，他還經(jīng)常通過(guò)做飯洗碗、打掃衛(wèi)生、養(yǎng)花種草等家務(wù)，達(dá)到活動(dòng)筋骨、鍛煉身體的目的。大量的運(yùn)動(dòng)和鍛煉，既能促進(jìn)氣血流通，也能增強(qiáng)體質(zhì)。現(xiàn)時(shí)，他又十分重視在安休靜息中養(yǎng)精蓄銳、平衡臟腑。每天至少靜坐一小時(shí)。為了保持清靜，避免打擾，閑暇之時(shí)，他也經(jīng)常閉門(mén)謝客，享受家庭生活。
為人謙遜 低調(diào)隨和
身為相聲界的泰斗級(jí)人物，馬三立一直被大家奉為宗師和榜樣。一生曾留下許多諸如《逗你玩》《家傳秘方》《八十一層樓》《練氣功》等經(jīng)典之作。但生活中的他，卻為人謙遜、低調(diào)隨和。然而，正是這種既普通又平常的為人之道，才在一定程度上成就了他的良好心態(tài)和健康之軀。一生視自己為普通百姓的他，從不張揚(yáng)炫耀。正如自勉的那樣：“風(fēng)前之燭瓦上的霜，珍惜聲望，莫追時(shí)尚�！彼疾∽≡�，由于太瘦，護(hù)士輸液找不到血管。情急之時(shí)，他卻和藹親切地安慰道：“孩子，你扎吧，要是拿我練出手來(lái)，以后給猴扎針都行!”在自己從藝80周年暨告別舞臺(tái)晚會(huì)上，嘉賓如云，高朋滿座。當(dāng)著名相聲、表演藝術(shù)家馬季獻(xiàn)上手書(shū)的八個(gè)大字“前無(wú)古人、后無(wú)來(lái)者”時(shí)，他一如繼往地輕描淡寫(xiě)道：“我和馬季、馬玉濤是一家子，都是馬大哈的后代�！�
, 百拇醫(yī)藥
處世循道 淡泊名利
在處世方面，馬三立遵循傳統(tǒng)儒家和道家的做法，道法自然、清心寡欲，總是將自己置身于名利之外。身為名家，自然經(jīng)常接到演出邀請(qǐng)。但于他來(lái)說(shuō)，只對(duì)那些有公益性質(zhì)的演出感興趣，就算偶遇身體不適，也要堅(jiān)持參加。反之，對(duì)于一些以門(mén)票為目的純商業(yè)演出，無(wú)論出價(jià)多少，他都一概婉拒。修身養(yǎng)性方面，他為自己量身制定了“三不”原則。生活中不輕易生氣，不自尋煩惱，不管遇到什么樣的逆境，總是泰然處之；行動(dòng)上不妄想、不妄動(dòng)、不妄言。無(wú)疑，這些做法成了馬老健康長(zhǎng)壽的基石。如他所說(shuō)：“干藝人這行，運(yùn)來(lái)君王伴駕，運(yùn)去乞丐同堂�！币虼�，他從來(lái)都不計(jì)較權(quán)勢(shì)和名利，認(rèn)為做人應(yīng)順其自然，遇事別著急也別上火，退一步海闊天空。綜觀馬老一生的言行，我們不難發(fā)現(xiàn)，正是這種難得的處世哲學(xué)，才成就了其獨(dú)特的人格魅力。 (逯富紅), 百拇醫(yī)藥
飲食科學(xué) 少吃多喝
科學(xué)合理的飲食習(xí)慣是一個(gè)人身體健康的前提和基礎(chǔ)，體現(xiàn)在馬三立身上便是長(zhǎng)期堅(jiān)持少吃多喝的原則。馬三立一日四餐，早起鍛煉完7點(diǎn)吃早餐，中午12點(diǎn)吃午餐、下午6點(diǎn)吃晚餐。與眾不同的是，由于演出時(shí)經(jīng)常晚歸，所以又有吃夜宵的習(xí)慣。雖然用餐次數(shù)較為頻繁，但卻又能做到有節(jié)制、講科學(xué)，從不吃得過(guò)飽，也不吃太涼或太熱的食品，并且十分重視營(yíng)養(yǎng)和葷素搭配。與之相反，馬三立在喝水上卻認(rèn)為是多多益善。每天起床后，第一件事就是先來(lái)兩杯白開(kāi)水。另外，每天堅(jiān)持喝茶不少于三次，也是他多年養(yǎng)成的習(xí)慣�？茖W(xué)合理的飲食習(xí)慣，在很大程度上成就了馬三立的長(zhǎng)壽。身高1.75米的他平均體重從未超過(guò)50公斤。談及自己胖不了的原因時(shí)，他還是將其歸結(jié)為每天喝茶和不吃肥甘厚膩食品這一原因之上。
, 百拇醫(yī)藥
生活規(guī)律 尤重睡眠
馬三立在日常生活方面很有規(guī)律，勞逸結(jié)合，這也是他健康長(zhǎng)壽的另一大秘訣。馬三立是一個(gè)非常熱愛(ài)學(xué)習(xí)的人，他認(rèn)為：學(xué)無(wú)止境，要活到老、學(xué)到老、用到老。臺(tái)上他自稱(chēng)“馬大學(xué)問(wèn)”，臺(tái)下他手不釋卷、廣泛閱讀，從而真正達(dá)到了人們常說(shuō)的相聲演員的肚是雜貨鋪”。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也研究表明：大腦接受外界信息刺激越多，腦細(xì)胞就越發(fā)達(dá)，可延緩老年癡呆癥的發(fā)生。正是這種勤思好學(xué)的好習(xí)慣，才讓馬三立老而不衰，老有所為。學(xué)習(xí)之余，馬三立還特別重視身心放松。沒(méi)事時(shí)，他喜歡通過(guò)下棋、看球賽等娛樂(lè)活動(dòng)消磨時(shí)光。他對(duì)睡覺(jué)情有獨(dú)鐘。甚至認(rèn)為人生最基本的“吃喝拉撒睡”，應(yīng)該倒過(guò)來(lái)，把睡排第一位才對(duì)。談及自己的睡功，他曾自豪地說(shuō)：“我很注意吃喝拉撒睡，其中最注意睡，從未失眠過(guò)。每天午睡到3點(diǎn)半，在此之前，誰(shuí)按門(mén)鈴、打電話來(lái)我都不接。反正我睡著了也聽(tīng)不見(jiàn)�！�
心態(tài)良好 自得其樂(lè)
作為一個(gè)相聲演員，臺(tái)上馬三立給觀眾帶來(lái)的永遠(yuǎn)是幽默風(fēng)趣和歡聲笑語(yǔ)�，F(xiàn)實(shí)當(dāng)中，他也非常注重自己良好心態(tài)的培養(yǎng)，無(wú)論什么情況下，都能以豁達(dá)的胸襟和開(kāi)朗的性格面對(duì)身邊的人和事。尤其是到晚年，馬三立的內(nèi)心更是靜若止水，從來(lái)也不大喜大悲。他經(jīng)常說(shuō)：“養(yǎng)生之道不少，最重要的是心胸開(kāi)朗，首先是不找氣生，自己消氣。”生活中的馬三立是個(gè)天生的“樂(lè)天派”，總能在自得其樂(lè)之中活得坦然愉悅，正如他自己所說(shuō)那樣：“在心理上我不想過(guò)去的坎坷經(jīng)歷，不愿老琢磨過(guò)去的讓人別扭的事。多瞻望未來(lái)，別較勁兒，別和自己過(guò)不去，掙錢(qián)別犯法，別占別人便宜，也別做怕別人知道的事，這樣心里就坦然�！�
, 百拇醫(yī)藥
鍛煉有方 動(dòng)靜結(jié)合
工作學(xué)習(xí)之余，馬三立也十分重視運(yùn)動(dòng)和鍛煉，通過(guò)持之以恒的堅(jiān)持，逐漸達(dá)到了動(dòng)靜結(jié)合、相得益彰的良好效果。每天從早到晚，馬三立總會(huì)不惜花去大量的時(shí)間，讓自己處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)之中。首先，自創(chuàng)以弓腿、甩臂、回首、拍打心肺等基本動(dòng)作為主的“十節(jié)操”，是他每天必做的保留項(xiàng)目之一。其次，早晚堅(jiān)持散步兩次各800步，雙手拍打腳面10次，叩齒32次，隨時(shí)隨地抻腰、搓發(fā)、踢屁股，也是馬老每天必做的運(yùn)動(dòng)，其中踢屁股更是他別具一格的獨(dú)創(chuàng)妙招。另外，他還經(jīng)常通過(guò)做飯洗碗、打掃衛(wèi)生、養(yǎng)花種草等家務(wù)，達(dá)到活動(dòng)筋骨、鍛煉身體的目的。大量的運(yùn)動(dòng)和鍛煉，既能促進(jìn)氣血流通，也能增強(qiáng)體質(zhì)。現(xiàn)時(shí)，他又十分重視在安休靜息中養(yǎng)精蓄銳、平衡臟腑。每天至少靜坐一小時(shí)。為了保持清靜，避免打擾，閑暇之時(shí)，他也經(jīng)常閉門(mén)謝客，享受家庭生活。
為人謙遜 低調(diào)隨和
身為相聲界的泰斗級(jí)人物，馬三立一直被大家奉為宗師和榜樣。一生曾留下許多諸如《逗你玩》《家傳秘方》《八十一層樓》《練氣功》等經(jīng)典之作。但生活中的他，卻為人謙遜、低調(diào)隨和。然而，正是這種既普通又平常的為人之道，才在一定程度上成就了他的良好心態(tài)和健康之軀。一生視自己為普通百姓的他，從不張揚(yáng)炫耀。正如自勉的那樣：“風(fēng)前之燭瓦上的霜，珍惜聲望，莫追時(shí)尚�！彼疾∽≡�，由于太瘦，護(hù)士輸液找不到血管。情急之時(shí)，他卻和藹親切地安慰道：“孩子，你扎吧，要是拿我練出手來(lái)，以后給猴扎針都行!”在自己從藝80周年暨告別舞臺(tái)晚會(huì)上，嘉賓如云，高朋滿座。當(dāng)著名相聲、表演藝術(shù)家馬季獻(xiàn)上手書(shū)的八個(gè)大字“前無(wú)古人、后無(wú)來(lái)者”時(shí)，他一如繼往地輕描淡寫(xiě)道：“我和馬季、馬玉濤是一家子，都是馬大哈的后代�！�
, 百拇醫(yī)藥
處世循道 淡泊名利
在處世方面，馬三立遵循傳統(tǒng)儒家和道家的做法，道法自然、清心寡欲，總是將自己置身于名利之外。身為名家，自然經(jīng)常接到演出邀請(qǐng)。但于他來(lái)說(shuō)，只對(duì)那些有公益性質(zhì)的演出感興趣，就算偶遇身體不適，也要堅(jiān)持參加。反之，對(duì)于一些以門(mén)票為目的純商業(yè)演出，無(wú)論出價(jià)多少，他都一概婉拒。修身養(yǎng)性方面，他為自己量身制定了“三不”原則。生活中不輕易生氣，不自尋煩惱，不管遇到什么樣的逆境，總是泰然處之；行動(dòng)上不妄想、不妄動(dòng)、不妄言。無(wú)疑，這些做法成了馬老健康長(zhǎng)壽的基石。如他所說(shuō)：“干藝人這行，運(yùn)來(lái)君王伴駕，運(yùn)去乞丐同堂�！币虼�，他從來(lái)都不計(jì)較權(quán)勢(shì)和名利，認(rèn)為做人應(yīng)順其自然，遇事別著急也別上火，退一步海闊天空。綜觀馬老一生的言行，我們不難發(fā)現(xiàn)，正是這種難得的處世哲學(xué)，才成就了其獨(dú)特的人格魅力。 (逯富紅), 百拇醫(yī)藥
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