孩子上網(wǎng)課記住 “20-20-20”口訣
孩子上網(wǎng)課記住
“20-20-20”口訣
主講人：教育部全國(guó)綜合防控兒童青少年近視專家宣講團(tuán)成員、重慶醫(yī)科大學(xué)附屬兒童醫(yī)院眼科教授 皮練鴻 □副教授 陳 琳
目前正是抗擊新型冠狀病毒的關(guān)鍵時(shí)期，廣大青少年停課不停學(xué)，網(wǎng)課成為重要的教學(xué)手段。由于學(xué)習(xí)中需要長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品，且“宅家”后缺乏戶外活動(dòng)，不少家長(zhǎng)和同學(xué)很擔(dān)心：這種學(xué)習(xí)方式，會(huì)不會(huì)影響眼睛健康？是不是更容易近視？近視度數(shù)會(huì)不會(huì)加深？其實(shí)，只要注意工具的選擇、避免眼睛過度疲勞，這些問題都可以避免。
如何選擇上網(wǎng)課的學(xué)習(xí)工具？網(wǎng)課學(xué)習(xí)主要通過視頻終端，也就是電子產(chǎn)品實(shí)現(xiàn)。目前，大家常用的電子產(chǎn)品，包括投影儀、電視、電腦、平板電腦、手機(jī)等。有條件的情況下，盡量選擇屏幕較大的電子產(chǎn)品，建議優(yōu)先選擇投影儀，其次是電視、電腦、平板電腦，最后才是手機(jī)。此外，盡量選擇屏幕分辨率較高的電子產(chǎn)品，減少用眼不適和疲勞。
使用電子產(chǎn)品的學(xué)習(xí)時(shí)間多長(zhǎng)合適？看電子屏幕的最佳用眼習(xí)慣是：看屏幕20分鐘后，眺望6米外(20英尺)遠(yuǎn)處，至少20秒鐘以上，即“20-20-20”口訣。建議小學(xué)階段的學(xué)生，每節(jié)課20分鐘為宜，每天線上學(xué)習(xí)時(shí)間應(yīng)控制在2.5小時(shí)內(nèi)；中學(xué)階段的學(xué)生，每節(jié)課30分鐘為宜，每天線上學(xué)習(xí)時(shí)間控制在4小時(shí)內(nèi)，每?jī)晒?jié)課之間至少休息15分鐘。
正確的觀看姿勢(shì)什么樣？看電腦等電子屏幕時(shí)，眼睛距離屏幕應(yīng)不少于50厘米(約一臂遠(yuǎn))，屏幕中心位置應(yīng)在眼睛視線下方10厘米左右，即視線微微向下。此時(shí)，眼睛注視的視線角度比水平線約低15度。除了角度，距離也要十分注意。有條件的情況下，看電視時(shí)，眼睛離屏幕至少3米或是電視屏幕對(duì)角線長(zhǎng)度的6倍，屏幕中心的高度也要略低于坐姿時(shí)眼睛的高度。如果電腦靠近窗戶，應(yīng)保持屏幕背向窗戶，避免強(qiáng)光直射屏幕，減少反光。
如何防控近視？課間休息時(shí)，學(xué)生要堅(jiān)持做眼保健操，同時(shí)活動(dòng)軀干和四肢，去陽臺(tái)或院子里看看遠(yuǎn)處的物體。眼睛多眺望遠(yuǎn)處，才能得到充分休息。除了運(yùn)動(dòng)，光照也能更好地預(yù)防近視。大家在家里要盡可能打開窗戶，享受陽光，或在自家陽臺(tái)、院子接受自然光照。
此外，飲食要均衡，不要挑食，也要少吃甜食，注意食物多樣化；保證充足的睡眠，小學(xué)生每天要10個(gè)小時(shí)，初中生9個(gè)小時(shí)，高中生8個(gè)小時(shí)�！�, http://www.www.srpcoatings.com(劉嘉)
“20-20-20”口訣
主講人：教育部全國(guó)綜合防控兒童青少年近視專家宣講團(tuán)成員、重慶醫(yī)科大學(xué)附屬兒童醫(yī)院眼科教授 皮練鴻 □副教授 陳 琳
目前正是抗擊新型冠狀病毒的關(guān)鍵時(shí)期，廣大青少年停課不停學(xué)，網(wǎng)課成為重要的教學(xué)手段。由于學(xué)習(xí)中需要長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品，且“宅家”后缺乏戶外活動(dòng)，不少家長(zhǎng)和同學(xué)很擔(dān)心：這種學(xué)習(xí)方式，會(huì)不會(huì)影響眼睛健康？是不是更容易近視？近視度數(shù)會(huì)不會(huì)加深？其實(shí)，只要注意工具的選擇、避免眼睛過度疲勞，這些問題都可以避免。
如何選擇上網(wǎng)課的學(xué)習(xí)工具？網(wǎng)課學(xué)習(xí)主要通過視頻終端，也就是電子產(chǎn)品實(shí)現(xiàn)。目前，大家常用的電子產(chǎn)品，包括投影儀、電視、電腦、平板電腦、手機(jī)等。有條件的情況下，盡量選擇屏幕較大的電子產(chǎn)品，建議優(yōu)先選擇投影儀，其次是電視、電腦、平板電腦，最后才是手機(jī)。此外，盡量選擇屏幕分辨率較高的電子產(chǎn)品，減少用眼不適和疲勞。
使用電子產(chǎn)品的學(xué)習(xí)時(shí)間多長(zhǎng)合適？看電子屏幕的最佳用眼習(xí)慣是：看屏幕20分鐘后，眺望6米外(20英尺)遠(yuǎn)處，至少20秒鐘以上，即“20-20-20”口訣。建議小學(xué)階段的學(xué)生，每節(jié)課20分鐘為宜，每天線上學(xué)習(xí)時(shí)間應(yīng)控制在2.5小時(shí)內(nèi)；中學(xué)階段的學(xué)生，每節(jié)課30分鐘為宜，每天線上學(xué)習(xí)時(shí)間控制在4小時(shí)內(nèi)，每?jī)晒?jié)課之間至少休息15分鐘。
正確的觀看姿勢(shì)什么樣？看電腦等電子屏幕時(shí)，眼睛距離屏幕應(yīng)不少于50厘米(約一臂遠(yuǎn))，屏幕中心位置應(yīng)在眼睛視線下方10厘米左右，即視線微微向下。此時(shí)，眼睛注視的視線角度比水平線約低15度。除了角度，距離也要十分注意。有條件的情況下，看電視時(shí)，眼睛離屏幕至少3米或是電視屏幕對(duì)角線長(zhǎng)度的6倍，屏幕中心的高度也要略低于坐姿時(shí)眼睛的高度。如果電腦靠近窗戶，應(yīng)保持屏幕背向窗戶，避免強(qiáng)光直射屏幕，減少反光。
如何防控近視？課間休息時(shí)，學(xué)生要堅(jiān)持做眼保健操，同時(shí)活動(dòng)軀干和四肢，去陽臺(tái)或院子里看看遠(yuǎn)處的物體。眼睛多眺望遠(yuǎn)處，才能得到充分休息。除了運(yùn)動(dòng)，光照也能更好地預(yù)防近視。大家在家里要盡可能打開窗戶，享受陽光，或在自家陽臺(tái)、院子接受自然光照。
此外，飲食要均衡，不要挑食，也要少吃甜食，注意食物多樣化；保證充足的睡眠，小學(xué)生每天要10個(gè)小時(shí)，初中生9個(gè)小時(shí)，高中生8個(gè)小時(shí)�！�, http://www.www.srpcoatings.com(劉嘉)
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