疫情下，每天陪孩子捋捋心情
疫情下，每天陪孩子捋捋心情
不良情緒寫(xiě)下來(lái) 和好朋友聊聊天 多做幾次深呼吸
國(guó)家兒童醫(yī)學(xué)中心、首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京兒童醫(yī)院教授 崔永華
由于疫情原因，超長(zhǎng)寒假可能讓很多孩子都難以適應(yīng)。即便有些小孩子還處在懵懵懂懂的年紀(jì)，但在大人焦慮的狀態(tài)下，也能感受到“異常”的氣氛，稱外面有“小怪獸”。疫情下，家長(zhǎng)們?cè)撊绾问刈o(hù)好孩子的心？
大多數(shù)人面對(duì)突如其來(lái)的疫情，可能會(huì)產(chǎn)生心理學(xué)所說(shuō)的“應(yīng)激反應(yīng)”，更何況孩子。應(yīng)激的常見(jiàn)反應(yīng)表現(xiàn)為情緒、認(rèn)知、行為、心理發(fā)生變化。疫情期間，很多大人和孩子都有這些現(xiàn)象出現(xiàn)：焦慮、恐懼、抑郁、憤怒、失望、抱怨等，情緒起伏比平時(shí)強(qiáng)烈；自我價(jià)值感降低、茫然、注意力不能集中、猶豫不決等；不敢出門(mén)、盲目消毒、反復(fù)洗滌等；可能出現(xiàn)失眠、疲乏、食欲性欲減退、便秘等。但家長(zhǎng)們一定要了解，這些感受都是人體對(duì)壓力的反應(yīng)，會(huì)隨著時(shí)間的推移而慢慢消退。同時(shí)，要學(xué)會(huì)與這些癥狀和平共處，不要強(qiáng)求自己沒(méi)有情緒反應(yīng)、完全做到不緊張。了解這些后，要把這種認(rèn)知告訴給孩子。
, 百拇醫(yī)藥
事實(shí)上，很多孩子的心理承受力比我們想象的要強(qiáng)大。非常時(shí)期，很多孩子似乎“一夜之間長(zhǎng)大了”。主動(dòng)捐出壓歲錢(qián)，生活上自己照顧自己，還給前往一線的父母加油打氣。不少孩子給身在一線工作的父母視頻時(shí)說(shuō)道“我想要成為你這樣的人”。有媒體報(bào)道，一名10多歲的男孩與媽媽在回家的路上，遇到一位沒(méi)有戴口罩的拾荒老人，小男孩立即讓媽媽停下電動(dòng)車，將手中的空瓶子遞給老人的同時(shí)，又回頭跟媽媽要了個(gè)新口罩，雙手遞給老人說(shuō)：“不戴口罩容易感染病毒，這是媽媽買(mǎi)的新口罩，您戴上吧”。在浙江省紹興市中心醫(yī)院，一位3歲的小患者有發(fā)熱癥狀，最終查明不是新冠肺炎。在醫(yī)護(hù)人員悉心照料下，這名小患者很快治愈出院。走出醫(yī)院大門(mén)的那一刻，3歲的孩子認(rèn)真地低頭彎腰向醫(yī)護(hù)人員深深鞠躬表示感謝。類似的事情還有很多，都讓我們感受到了孩子的純潔和善良。
眼下，不少地區(qū)都已陸續(xù)開(kāi)學(xué)，經(jīng)歷了兩個(gè)多月的疫情階段，如何幫孩子更好地恢復(fù)心理狀態(tài)，回歸正軌，給家長(zhǎng)們一些建議：1.盡量保持跟平時(shí)一樣的生活規(guī)律，睡眠、進(jìn)食、運(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)、家務(wù)，一樣都不能少。2.每天抽出一點(diǎn)時(shí)間，陪孩子把心情“捋一捋”，把不好的情緒寫(xiě)下來(lái)，比如心情有多不好，因?yàn)槭裁床缓�，不好到什么程度，�?xiě)得越詳細(xì)越好。3.鼓勵(lì)孩子多做些可以讓自己平靜和愉悅的事情。比如聽(tīng)喜愛(ài)的音樂(lè)，看喜歡的影視劇，適度做室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，或?qū)Ｗ⒂谧约赫J(rèn)為有意義的事情等。4.保持社會(huì)聯(lián)系，親友相互支持。每天至少保持一次和親友之間的聯(lián)系，讓孩子了解親朋好友此時(shí)正在做什么、想什么，當(dāng)發(fā)現(xiàn)大家也有相似的感受之后，就會(huì)釋然很多。5.每天做幾次深長(zhǎng)的腹式呼吸(深呼吸)，一定程度上能幫助身體和情緒恢復(fù)平靜。
此外，給大家一份心理狀態(tài)自測(cè)表，共20道題目，家長(zhǎng)可結(jié)合自己或孩子近30天內(nèi)的情況進(jìn)行自測(cè)。如果在過(guò)去30天內(nèi)，經(jīng)常出現(xiàn)這個(gè)情況就選“是”，不是經(jīng)常出現(xiàn)就選“否”。評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)為：“是”記1分，“否”記0分。所有條目得分相加，總分超過(guò)7分及以上，提示需要引起關(guān)注�！�, 百拇醫(yī)藥
不良情緒寫(xiě)下來(lái) 和好朋友聊聊天 多做幾次深呼吸
國(guó)家兒童醫(yī)學(xué)中心、首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京兒童醫(yī)院教授 崔永華
由于疫情原因，超長(zhǎng)寒假可能讓很多孩子都難以適應(yīng)。即便有些小孩子還處在懵懵懂懂的年紀(jì)，但在大人焦慮的狀態(tài)下，也能感受到“異常”的氣氛，稱外面有“小怪獸”。疫情下，家長(zhǎng)們?cè)撊绾问刈o(hù)好孩子的心？
大多數(shù)人面對(duì)突如其來(lái)的疫情，可能會(huì)產(chǎn)生心理學(xué)所說(shuō)的“應(yīng)激反應(yīng)”，更何況孩子。應(yīng)激的常見(jiàn)反應(yīng)表現(xiàn)為情緒、認(rèn)知、行為、心理發(fā)生變化。疫情期間，很多大人和孩子都有這些現(xiàn)象出現(xiàn)：焦慮、恐懼、抑郁、憤怒、失望、抱怨等，情緒起伏比平時(shí)強(qiáng)烈；自我價(jià)值感降低、茫然、注意力不能集中、猶豫不決等；不敢出門(mén)、盲目消毒、反復(fù)洗滌等；可能出現(xiàn)失眠、疲乏、食欲性欲減退、便秘等。但家長(zhǎng)們一定要了解，這些感受都是人體對(duì)壓力的反應(yīng)，會(huì)隨著時(shí)間的推移而慢慢消退。同時(shí)，要學(xué)會(huì)與這些癥狀和平共處，不要強(qiáng)求自己沒(méi)有情緒反應(yīng)、完全做到不緊張。了解這些后，要把這種認(rèn)知告訴給孩子。
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事實(shí)上，很多孩子的心理承受力比我們想象的要強(qiáng)大。非常時(shí)期，很多孩子似乎“一夜之間長(zhǎng)大了”。主動(dòng)捐出壓歲錢(qián)，生活上自己照顧自己，還給前往一線的父母加油打氣。不少孩子給身在一線工作的父母視頻時(shí)說(shuō)道“我想要成為你這樣的人”。有媒體報(bào)道，一名10多歲的男孩與媽媽在回家的路上，遇到一位沒(méi)有戴口罩的拾荒老人，小男孩立即讓媽媽停下電動(dòng)車，將手中的空瓶子遞給老人的同時(shí)，又回頭跟媽媽要了個(gè)新口罩，雙手遞給老人說(shuō)：“不戴口罩容易感染病毒，這是媽媽買(mǎi)的新口罩，您戴上吧”。在浙江省紹興市中心醫(yī)院，一位3歲的小患者有發(fā)熱癥狀，最終查明不是新冠肺炎。在醫(yī)護(hù)人員悉心照料下，這名小患者很快治愈出院。走出醫(yī)院大門(mén)的那一刻，3歲的孩子認(rèn)真地低頭彎腰向醫(yī)護(hù)人員深深鞠躬表示感謝。類似的事情還有很多，都讓我們感受到了孩子的純潔和善良。
眼下，不少地區(qū)都已陸續(xù)開(kāi)學(xué)，經(jīng)歷了兩個(gè)多月的疫情階段，如何幫孩子更好地恢復(fù)心理狀態(tài)，回歸正軌，給家長(zhǎng)們一些建議：1.盡量保持跟平時(shí)一樣的生活規(guī)律，睡眠、進(jìn)食、運(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)、家務(wù)，一樣都不能少。2.每天抽出一點(diǎn)時(shí)間，陪孩子把心情“捋一捋”，把不好的情緒寫(xiě)下來(lái)，比如心情有多不好，因?yàn)槭裁床缓�，不好到什么程度，�?xiě)得越詳細(xì)越好。3.鼓勵(lì)孩子多做些可以讓自己平靜和愉悅的事情。比如聽(tīng)喜愛(ài)的音樂(lè)，看喜歡的影視劇，適度做室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，或?qū)Ｗ⒂谧约赫J(rèn)為有意義的事情等。4.保持社會(huì)聯(lián)系，親友相互支持。每天至少保持一次和親友之間的聯(lián)系，讓孩子了解親朋好友此時(shí)正在做什么、想什么，當(dāng)發(fā)現(xiàn)大家也有相似的感受之后，就會(huì)釋然很多。5.每天做幾次深長(zhǎng)的腹式呼吸(深呼吸)，一定程度上能幫助身體和情緒恢復(fù)平靜。
此外，給大家一份心理狀態(tài)自測(cè)表，共20道題目，家長(zhǎng)可結(jié)合自己或孩子近30天內(nèi)的情況進(jìn)行自測(cè)。如果在過(guò)去30天內(nèi)，經(jīng)常出現(xiàn)這個(gè)情況就選“是”，不是經(jīng)常出現(xiàn)就選“否”。評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)為：“是”記1分，“否”記0分。所有條目得分相加，總分超過(guò)7分及以上，提示需要引起關(guān)注�！�, 百拇醫(yī)藥
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