好好睡覺才能 生個健康寶寶
好好睡覺才能
生個健康寶寶
主講人：上海市第六人民醫(yī)院生殖醫(yī)學中心副主任醫(yī)師 邢長英 □陶敏芳
近年來，不孕癥已成為全球性問題，且發(fā)病率呈現(xiàn)逐年上升趨勢。世界衛(wèi)生組織預測，繼心腦血管病和腫瘤之后，不孕不育將成為威脅人類健康的第三大疾病。為了能夠早日孕育自己的孩子，不少育齡夫妻十分焦慮，卻不知一件日常小事就可能改變這種境遇：保證良好睡眠。
隨著工作競爭激烈、生活節(jié)奏加快、壓力增大，不少人的睡眠質(zhì)量隨之下降，晝夜節(jié)律紊亂：上班族早出晚歸，入睡時間延后，且白天的壓力引起焦慮煩躁，夜晚情緒難以平復，導致入睡困難、早醒；有些人因為加班、聚會、上網(wǎng)，常常通宵達旦；也有人熬夜太久，第二天直接睡到八九點甚至中午，自認為睡眠充足，卻不知這也是睡眠節(jié)律異常。這些異常的睡眠狀態(tài)和節(jié)律紊亂，可能不會對當下的精神狀態(tài)產(chǎn)生明顯影響，但它正“偷偷”地損害生殖功能，并在不知不覺中透支健康。
睡眠可修復機體，維持充足的免疫力。研究表明，女性卵巢儲備功能下降、卵巢早衰與睡眠異常有關(guān)，其原因可能是睡眠不足、熬夜造成下丘腦-垂體-性腺軸的調(diào)節(jié)機制紊亂，從而影響卵泡刺激素和黃體生成素的分泌，導致無法正常排卵。
生育不僅是女性的事，與男性也有很大關(guān)系。令人擔憂的是，近年來男性精子質(zhì)量也呈現(xiàn)下降趨勢。有學者發(fā)現(xiàn)，雄激素的分泌及精子釋放，也受晝夜調(diào)節(jié)基因的調(diào)控，睡眠不好同樣會影響精子質(zhì)量。臨床上，眾多因不孕癥求助試管嬰兒技術(shù)的患者中，男性睡眠有問題的比例相當高。
如果想要盡快懷孕和生育健康的孩子，首要任務就是好好睡覺。這說起來很簡單，關(guān)鍵在于持之以恒地堅持并付諸行動。
睡眠的長短要跟著晝夜節(jié)律，不是越多越好。春夏白天漸長，大家晚間活動較多，但要保證晚上11點前入睡，尤其是備孕的夫妻；天亮時，萬物開始蘇醒活動，大家就該起床。到了秋天，自然界的陽氣“收藏”，更要早睡早起，避免夜晚涼氣傷肺。冬天，萬物生機閉藏，晝短夜長，人們也應與自然界一樣，“早睡晚起，以待陽光”，使人體陰平陽秘，以防外感，避免引發(fā)宿疾咳喘。
由于不少子宮后位與仰臥位睡姿有關(guān)。睡覺時，女性應以右側(cè)臥為主，避免趴著睡和長時間仰臥；睡覺時記得關(guān)燈，保持室內(nèi)環(huán)境昏暗；床鋪面積盡量足夠大，棉被溫暖、寬大、舒適，有利于睡時自由翻身，保證筋骨舒展、氣血流通，從而消除一天的疲勞，為第二天做好準備。只有睡眠充足了、身體健壯了，生殖功能才能隨之提高，懷孕后胎兒的健康也能得到保證�！�, 百拇醫(yī)藥
生個健康寶寶
主講人：上海市第六人民醫(yī)院生殖醫(yī)學中心副主任醫(yī)師 邢長英 □陶敏芳
近年來，不孕癥已成為全球性問題，且發(fā)病率呈現(xiàn)逐年上升趨勢。世界衛(wèi)生組織預測，繼心腦血管病和腫瘤之后，不孕不育將成為威脅人類健康的第三大疾病。為了能夠早日孕育自己的孩子，不少育齡夫妻十分焦慮，卻不知一件日常小事就可能改變這種境遇：保證良好睡眠。
隨著工作競爭激烈、生活節(jié)奏加快、壓力增大，不少人的睡眠質(zhì)量隨之下降，晝夜節(jié)律紊亂：上班族早出晚歸，入睡時間延后，且白天的壓力引起焦慮煩躁，夜晚情緒難以平復，導致入睡困難、早醒；有些人因為加班、聚會、上網(wǎng)，常常通宵達旦；也有人熬夜太久，第二天直接睡到八九點甚至中午，自認為睡眠充足，卻不知這也是睡眠節(jié)律異常。這些異常的睡眠狀態(tài)和節(jié)律紊亂，可能不會對當下的精神狀態(tài)產(chǎn)生明顯影響，但它正“偷偷”地損害生殖功能，并在不知不覺中透支健康。
睡眠可修復機體，維持充足的免疫力。研究表明，女性卵巢儲備功能下降、卵巢早衰與睡眠異常有關(guān)，其原因可能是睡眠不足、熬夜造成下丘腦-垂體-性腺軸的調(diào)節(jié)機制紊亂，從而影響卵泡刺激素和黃體生成素的分泌，導致無法正常排卵。
生育不僅是女性的事，與男性也有很大關(guān)系。令人擔憂的是，近年來男性精子質(zhì)量也呈現(xiàn)下降趨勢。有學者發(fā)現(xiàn)，雄激素的分泌及精子釋放，也受晝夜調(diào)節(jié)基因的調(diào)控，睡眠不好同樣會影響精子質(zhì)量。臨床上，眾多因不孕癥求助試管嬰兒技術(shù)的患者中，男性睡眠有問題的比例相當高。
如果想要盡快懷孕和生育健康的孩子，首要任務就是好好睡覺。這說起來很簡單，關(guān)鍵在于持之以恒地堅持并付諸行動。
睡眠的長短要跟著晝夜節(jié)律，不是越多越好。春夏白天漸長，大家晚間活動較多，但要保證晚上11點前入睡，尤其是備孕的夫妻；天亮時，萬物開始蘇醒活動，大家就該起床。到了秋天，自然界的陽氣“收藏”，更要早睡早起，避免夜晚涼氣傷肺。冬天，萬物生機閉藏，晝短夜長，人們也應與自然界一樣，“早睡晚起，以待陽光”，使人體陰平陽秘，以防外感，避免引發(fā)宿疾咳喘。
由于不少子宮后位與仰臥位睡姿有關(guān)。睡覺時，女性應以右側(cè)臥為主，避免趴著睡和長時間仰臥；睡覺時記得關(guān)燈，保持室內(nèi)環(huán)境昏暗；床鋪面積盡量足夠大，棉被溫暖、寬大、舒適，有利于睡時自由翻身，保證筋骨舒展、氣血流通，從而消除一天的疲勞，為第二天做好準備。只有睡眠充足了、身體健壯了，生殖功能才能隨之提高，懷孕后胎兒的健康也能得到保證�！�, 百拇醫(yī)藥
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