小雪至 御風(fēng)寒 調(diào)情志 保健康
小雪，時(shí)值每年公歷11月22日或23日，太陽到達(dá)黃經(jīng)240°時(shí)，今年小雪具體為11月22日。此時(shí)氣溫開始急劇下降，大氣中的水珠凝成雪花兒降落，但雪量尚不大，還不到大雪紛飛的時(shí)節(jié)。
小雪節(jié)氣天氣逐漸轉(zhuǎn)冷，廣東省中醫(yī)院副院長楊志敏教授指出，此時(shí)要根據(jù)氣溫的高低，調(diào)整運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，及時(shí)更換衣服，避免汗出傷陽，外感風(fēng)邪，影響健康。體質(zhì)虛寒者、年老衰弱者、慢性病患者更要注意防寒保暖。
調(diào)節(jié)情志，保持樂觀心態(tài)
楊志敏介紹，小雪節(jié)氣中，天氣總是陰冷晦暗，大自然氣壓偏低，人們的心情也會(huì)受到影響，容易出現(xiàn)情緒低落、郁郁寡歡的狀態(tài)，甚者容易引發(fā)抑郁癥，且此時(shí)正是年底工作強(qiáng)度最高的階段，壓力大，若調(diào)節(jié)不及時(shí)，易影響正常的學(xué)習(xí)、工作和生活。
楊志敏認(rèn)為，人體與自然界是一個(gè)有機(jī)的整體，自然界的四時(shí)變化、陰晴雨雪，對人體有著潛移默化的影響。而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，季節(jié)的變化會(huì)引起機(jī)體內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺含量的變化，而5-羥色胺過低會(huì)引起抑郁癥的發(fā)生。秋冬季節(jié)日照時(shí)間減少，腦內(nèi)5-羥色胺含量減少，則容易誘發(fā)精神抑郁，出現(xiàn)悲觀、煩躁、失眠、厭世等消極癥狀。所以小雪節(jié)氣的養(yǎng)生保健一定要注意調(diào)節(jié)情志，保持樂觀積極的心態(tài)。
, 百拇醫(yī)藥
多曬曬太陽，參加戶外活動(dòng)
多曬曬太陽。晦暗天氣更要捉住太陽出來之時(shí)多曬太陽以保持腦內(nèi)5-羥色胺的穩(wěn)定，中醫(yī)也認(rèn)為曬太陽能助發(fā)人體的陽氣，以改善冬日自然界“陰盛陽虛”的狀態(tài)。
常參加戶外活動(dòng)。冬季最好的運(yùn)動(dòng)健身時(shí)間是下午14點(diǎn)到16點(diǎn)，因?yàn)榇藭r(shí)的室外溫度和人體自身溫度都比較適合，人體各種生理功能都處于最佳狀態(tài)，體力比較充沛，容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。而運(yùn)動(dòng)的方式可選擇運(yùn)動(dòng)量、強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)。打八段錦就是非常適合秋冬保健的養(yǎng)生操。常練八段錦可柔筋健骨、養(yǎng)氣壯力，具有行氣活血、協(xié)調(diào)五臟六腑之功。
吃些芬芳的食物。比如喝玫瑰花茶、桂花茶、茉莉花茶等，在水果方面選香蕉、菠蘿這些香味濃郁的水果，它們本身可幫助大腦產(chǎn)生5-羥色胺，這也符合中醫(yī)芳香可開竅醒神的理論。同時(shí)，吃復(fù)合性碳水化合物能改善心情，效果雖慢但更合乎健康。微量元素硒元素能振奮情緒，全麥面包等谷類食物含有豐富的硒元素，雞肉、海鮮等也富含硒。
, 百拇醫(yī)藥
培養(yǎng)興趣。琴棋書畫均是怡情養(yǎng)性佳選。單就聽音樂而言，可增添生活中的樂趣，緩解緊張情緒，故清代醫(yī)學(xué)家吳尚有言，“七情之病，看花解悶，聽取消愁，有盛于服藥者也�！�
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小雪節(jié)氣膳食推薦
◆肉桂生姜柿子茶(3人量)
材料：肉桂皮3克，生姜30-50克，柿子餅2-3個(gè)，松子仁、紅糖適量。
做法：柿子餅切塊，生姜拍爛備用。鍋內(nèi)加水煮沸，放入柿子餅、生姜、肉桂，小火煮20分鐘后熄火，加適量紅糖調(diào)味，再撒上松子仁，即可飲用。
專家點(diǎn)評：
柿子餅具有生津止渴、潤肺化痰的功效。肉桂皮性大熱、味甘辛，用之泡茶，能引火歸元，并使茶飲芳香。生姜溫中和胃。松子仁健脾通便、滋潤皮膚。此茶飲特別適合體虛人士及老年人飲用。但糖尿病患者不作推薦。
, 百拇醫(yī)藥
◆烏雞酒(3人量)
材料：烏雞1只(約1500克)，黃酒1-1.5斤，紅棗3-5個(gè)，生姜3片，食鹽適量。
做法：烏雞去臟，斬塊洗凈備用。鍋內(nèi)加黃酒煮沸，放入所有食材，大火燒開轉(zhuǎn)小火煲30分鐘，調(diào)味即可。
專家點(diǎn)評：
烏雞具有補(bǔ)虛、養(yǎng)血益精的功效。黃酒性大熱、味苦甘辛，能通經(jīng)絡(luò)、行血脈、散濕氣。飲用黃酒不僅可以增進(jìn)食欲，讓人心情愉悅，還有助于血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝。本食膳能補(bǔ)血養(yǎng)顏、舒筋活血、健身強(qiáng)體，特別適合術(shù)后體虛、產(chǎn)后及冬天手足不溫的人群食用，但酒精過敏者及濕熱體質(zhì)人群慎用。
郭靜 宋莉萍, 百拇醫(yī)藥
小雪節(jié)氣天氣逐漸轉(zhuǎn)冷，廣東省中醫(yī)院副院長楊志敏教授指出，此時(shí)要根據(jù)氣溫的高低，調(diào)整運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，及時(shí)更換衣服，避免汗出傷陽，外感風(fēng)邪，影響健康。體質(zhì)虛寒者、年老衰弱者、慢性病患者更要注意防寒保暖。
調(diào)節(jié)情志，保持樂觀心態(tài)
楊志敏介紹，小雪節(jié)氣中，天氣總是陰冷晦暗，大自然氣壓偏低，人們的心情也會(huì)受到影響，容易出現(xiàn)情緒低落、郁郁寡歡的狀態(tài)，甚者容易引發(fā)抑郁癥，且此時(shí)正是年底工作強(qiáng)度最高的階段，壓力大，若調(diào)節(jié)不及時(shí)，易影響正常的學(xué)習(xí)、工作和生活。
楊志敏認(rèn)為，人體與自然界是一個(gè)有機(jī)的整體，自然界的四時(shí)變化、陰晴雨雪，對人體有著潛移默化的影響。而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，季節(jié)的變化會(huì)引起機(jī)體內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺含量的變化，而5-羥色胺過低會(huì)引起抑郁癥的發(fā)生。秋冬季節(jié)日照時(shí)間減少，腦內(nèi)5-羥色胺含量減少，則容易誘發(fā)精神抑郁，出現(xiàn)悲觀、煩躁、失眠、厭世等消極癥狀。所以小雪節(jié)氣的養(yǎng)生保健一定要注意調(diào)節(jié)情志，保持樂觀積極的心態(tài)。
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多曬曬太陽，參加戶外活動(dòng)
多曬曬太陽。晦暗天氣更要捉住太陽出來之時(shí)多曬太陽以保持腦內(nèi)5-羥色胺的穩(wěn)定，中醫(yī)也認(rèn)為曬太陽能助發(fā)人體的陽氣，以改善冬日自然界“陰盛陽虛”的狀態(tài)。
常參加戶外活動(dòng)。冬季最好的運(yùn)動(dòng)健身時(shí)間是下午14點(diǎn)到16點(diǎn)，因?yàn)榇藭r(shí)的室外溫度和人體自身溫度都比較適合，人體各種生理功能都處于最佳狀態(tài)，體力比較充沛，容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。而運(yùn)動(dòng)的方式可選擇運(yùn)動(dòng)量、強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)。打八段錦就是非常適合秋冬保健的養(yǎng)生操。常練八段錦可柔筋健骨、養(yǎng)氣壯力，具有行氣活血、協(xié)調(diào)五臟六腑之功。
吃些芬芳的食物。比如喝玫瑰花茶、桂花茶、茉莉花茶等，在水果方面選香蕉、菠蘿這些香味濃郁的水果，它們本身可幫助大腦產(chǎn)生5-羥色胺，這也符合中醫(yī)芳香可開竅醒神的理論。同時(shí)，吃復(fù)合性碳水化合物能改善心情，效果雖慢但更合乎健康。微量元素硒元素能振奮情緒，全麥面包等谷類食物含有豐富的硒元素，雞肉、海鮮等也富含硒。
, 百拇醫(yī)藥
培養(yǎng)興趣。琴棋書畫均是怡情養(yǎng)性佳選。單就聽音樂而言，可增添生活中的樂趣，緩解緊張情緒，故清代醫(yī)學(xué)家吳尚有言，“七情之病，看花解悶，聽取消愁，有盛于服藥者也�！�
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◆肉桂生姜柿子茶(3人量)
材料：肉桂皮3克，生姜30-50克，柿子餅2-3個(gè)，松子仁、紅糖適量。
做法：柿子餅切塊，生姜拍爛備用。鍋內(nèi)加水煮沸，放入柿子餅、生姜、肉桂，小火煮20分鐘后熄火，加適量紅糖調(diào)味，再撒上松子仁，即可飲用。
專家點(diǎn)評：
柿子餅具有生津止渴、潤肺化痰的功效。肉桂皮性大熱、味甘辛，用之泡茶，能引火歸元，并使茶飲芳香。生姜溫中和胃。松子仁健脾通便、滋潤皮膚。此茶飲特別適合體虛人士及老年人飲用。但糖尿病患者不作推薦。
, 百拇醫(yī)藥
◆烏雞酒(3人量)
材料：烏雞1只(約1500克)，黃酒1-1.5斤，紅棗3-5個(gè)，生姜3片，食鹽適量。
做法：烏雞去臟，斬塊洗凈備用。鍋內(nèi)加黃酒煮沸，放入所有食材，大火燒開轉(zhuǎn)小火煲30分鐘，調(diào)味即可。
專家點(diǎn)評：
烏雞具有補(bǔ)虛、養(yǎng)血益精的功效。黃酒性大熱、味苦甘辛，能通經(jīng)絡(luò)、行血脈、散濕氣。飲用黃酒不僅可以增進(jìn)食欲，讓人心情愉悅，還有助于血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝。本食膳能補(bǔ)血養(yǎng)顏、舒筋活血、健身強(qiáng)體，特別適合術(shù)后體虛、產(chǎn)后及冬天手足不溫的人群食用，但酒精過敏者及濕熱體質(zhì)人群慎用。
郭靜 宋莉萍, 百拇醫(yī)藥
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