養(yǎng)生保健謠———中國高血壓聯(lián)盟常務(wù)理事洪昭光教授演講摘編
編者按:洪昭光教授的《老年生活方式與心血管病》演講通俗,科學(xué),但如果把全部內(nèi)容打印出來,洋洋灑灑要20多頁,老年朋友記憶起來難免有些困難。山東濟(jì)南的杜連生先生是一位有心的讀者,他將主要內(nèi)容摘編出20余首歌謠,以饗大家。
百歲不是夢
七十八十沒有病
人活百歲不是夢
心臟血管問題多
積極預(yù)防免不幸
量力而行
老年心臟甚嬌氣
萬勿突然使猛力
猛力引起心梗死
, 百拇醫(yī)藥
搶救昂貴太不值
3個(gè)半分鐘
夜間起床宜緩慢
醒后先躺半分鐘
靜坐半分莫著急
垂足半分再行動(dòng)
3個(gè)半小時(shí)
早晨跑步三公里
慢跑或者打太極
中午睡上一小覺
傍晚走路半小時(shí)
健康教育
, http://www.www.srpcoatings.com
健康教育很重要
辦法簡單效率高
生活方式調(diào)整好
重在預(yù)防花錢少
四大基石
合理膳食營養(yǎng)全
適量運(yùn)動(dòng)體格健
戒煙限酒除二害
心理平衡人人羨
一、合理膳食:
一二三四五紅
黃綠白黑
, http://www.www.srpcoatings.com
一袋奶
腿痛腰痛骨質(zhì)松
老年缺鈣要補(bǔ)充
勸君一天一袋奶
每日堅(jiān)持喝一生
250克主食
一日主食五六兩
多些少些視情況
最好飯前喝點(diǎn)湯
體態(tài)苗條且健康
3分高蛋白
瘦肉豆腐魚和蝦
, 百拇醫(yī)藥
雞蛋黃豆雞與鴨
選擇幾種高蛋白
不宜過量不可差
4句話
粗糧細(xì)糧都入餐
飯菜不甜也不咸
三四五頓隨君意
七八分飽可延年
500克果蔬
要想驅(qū)逐癌魔跑
鮮菜水果離不了
日食果蔬五百克
, 百拇醫(yī)藥
勝過靈丹與妙藥
紅:西紅柿與紅葡萄酒
二兩紅酒是朋友
酗酒貪杯禍之首
一天一個(gè)西紅柿
前列腺癌被趕走
黃色菜、果
南瓜紅薯胡蘿卜
西瓜紅椒老玉米
此等食物勿偏廢
維生素A藏其里
綠茶
, http://www.www.srpcoatings.com
綠茶抗氧自由基
返老還童有信息
動(dòng)脈硬化可減輕
益壽延年癌遠(yuǎn)離
白:燕麥片
每早一兩燕麥片
降膽固醇又通便
減肥且利糖尿病
甘油三酯亦消散
黑木耳
對付血液黏度高
黑色木耳有療效
, 百拇醫(yī)藥
老年癡呆能減輕
半身不遂可見好
二、適量運(yùn)動(dòng)
脈搏+年齡=170
走路慢跑兩相宜
輕松忘我打太極
老人運(yùn)動(dòng)忌過量
脈加年齡一百七
走路運(yùn)動(dòng)
走路運(yùn)動(dòng)真神奇
超標(biāo)體重得控制
動(dòng)脈硬化可變軟
, 百拇醫(yī)藥
血壓升高能降低
三、戒煙與限酒
煙與酒
提起限酒與戒煙
本是老生之常談
切忌屢戒又屢犯
拿定主意并不難
權(quán)宜之計(jì)
如若香煙戒不掉
每日五支莫再超
煙量若是加一倍
禍害卻是四倍高
, 百拇醫(yī)藥
四、心理平衡
心理平衡
最是心理擺平衡
愿君永遠(yuǎn)好心情
良好心態(tài)可防癌
樂觀情緒能去病
心胸開闊
心胸開闊常樂天
性格隨和好人緣
心地善良解人難
脾氣暴躁惹人嫌
快樂老人
, 百拇醫(yī)藥
助人為樂天地寬
知足常樂不比攀
自得其樂偷著笑
做個(gè)快樂老神仙
寧靜致遠(yuǎn)
最好心態(tài)是寧靜
最好運(yùn)動(dòng)是步行
糊涂一點(diǎn)少煩惱
瀟灑一點(diǎn)得雙贏
留春術(shù)
天天三笑容顏俏
七八分飽人不老
相逢莫問留春術(shù)
淡泊寧靜比藥好, 百拇醫(yī)藥
百歲不是夢
七十八十沒有病
人活百歲不是夢
心臟血管問題多
積極預(yù)防免不幸
量力而行
老年心臟甚嬌氣
萬勿突然使猛力
猛力引起心梗死
, 百拇醫(yī)藥
搶救昂貴太不值
3個(gè)半分鐘
夜間起床宜緩慢
醒后先躺半分鐘
靜坐半分莫著急
垂足半分再行動(dòng)
3個(gè)半小時(shí)
早晨跑步三公里
慢跑或者打太極
中午睡上一小覺
傍晚走路半小時(shí)
健康教育
, http://www.www.srpcoatings.com
健康教育很重要
辦法簡單效率高
生活方式調(diào)整好
重在預(yù)防花錢少
四大基石
合理膳食營養(yǎng)全
適量運(yùn)動(dòng)體格健
戒煙限酒除二害
心理平衡人人羨
一、合理膳食:
一二三四五紅
黃綠白黑
, http://www.www.srpcoatings.com
一袋奶
腿痛腰痛骨質(zhì)松
老年缺鈣要補(bǔ)充
勸君一天一袋奶
每日堅(jiān)持喝一生
250克主食
一日主食五六兩
多些少些視情況
最好飯前喝點(diǎn)湯
體態(tài)苗條且健康
3分高蛋白
瘦肉豆腐魚和蝦
, 百拇醫(yī)藥
雞蛋黃豆雞與鴨
選擇幾種高蛋白
不宜過量不可差
4句話
粗糧細(xì)糧都入餐
飯菜不甜也不咸
三四五頓隨君意
七八分飽可延年
500克果蔬
要想驅(qū)逐癌魔跑
鮮菜水果離不了
日食果蔬五百克
, 百拇醫(yī)藥
勝過靈丹與妙藥
紅:西紅柿與紅葡萄酒
二兩紅酒是朋友
酗酒貪杯禍之首
一天一個(gè)西紅柿
前列腺癌被趕走
黃色菜、果
南瓜紅薯胡蘿卜
西瓜紅椒老玉米
此等食物勿偏廢
維生素A藏其里
綠茶
, http://www.www.srpcoatings.com
綠茶抗氧自由基
返老還童有信息
動(dòng)脈硬化可減輕
益壽延年癌遠(yuǎn)離
白:燕麥片
每早一兩燕麥片
降膽固醇又通便
減肥且利糖尿病
甘油三酯亦消散
黑木耳
對付血液黏度高
黑色木耳有療效
, 百拇醫(yī)藥
老年癡呆能減輕
半身不遂可見好
二、適量運(yùn)動(dòng)
脈搏+年齡=170
走路慢跑兩相宜
輕松忘我打太極
老人運(yùn)動(dòng)忌過量
脈加年齡一百七
走路運(yùn)動(dòng)
走路運(yùn)動(dòng)真神奇
超標(biāo)體重得控制
動(dòng)脈硬化可變軟
, 百拇醫(yī)藥
血壓升高能降低
三、戒煙與限酒
煙與酒
提起限酒與戒煙
本是老生之常談
切忌屢戒又屢犯
拿定主意并不難
權(quán)宜之計(jì)
如若香煙戒不掉
每日五支莫再超
煙量若是加一倍
禍害卻是四倍高
, 百拇醫(yī)藥
四、心理平衡
心理平衡
最是心理擺平衡
愿君永遠(yuǎn)好心情
良好心態(tài)可防癌
樂觀情緒能去病
心胸開闊
心胸開闊常樂天
性格隨和好人緣
心地善良解人難
脾氣暴躁惹人嫌
快樂老人
, 百拇醫(yī)藥
助人為樂天地寬
知足常樂不比攀
自得其樂偷著笑
做個(gè)快樂老神仙
寧靜致遠(yuǎn)
最好心態(tài)是寧靜
最好運(yùn)動(dòng)是步行
糊涂一點(diǎn)少煩惱
瀟灑一點(diǎn)得雙贏
留春術(shù)
天天三笑容顏俏
七八分飽人不老
相逢莫問留春術(shù)
淡泊寧靜比藥好, 百拇醫(yī)藥
百拇醫(yī)藥網(wǎng) http://www.www.srpcoatings.com/html/Dir/2002/07/04/1732.htm