退休提防“退休痛”
張女士今年56歲，去年10月退休。退休前心里計劃的退休生活挺好：早晨買買菜，上午在公園鍛煉鍛煉，下午在家做做家務(wù)。不想剛興致勃勃地實施了一周就病倒了。先是提東西肘關(guān)節(jié)痛，后是腳后跟不能著地，張女士只好去醫(yī)院就診。又是給肘關(guān)節(jié)打封閉，又是吃中藥……肘關(guān)節(jié)痛是好了，但足跟痛只能靜養(yǎng)。張女士戲稱得的是“退休痛”，都是退休后自己生活方式未調(diào)整好惹的禍。
從嚴(yán)格意義上講，“退休痛”不是一個正規(guī)的醫(yī)學(xué)名詞，但它卻形象地概括了許多像張女士這樣退休患者的特點。張女士所患的病，在臨床上被稱為肱骨外上踝炎和跟腱炎。肱骨外上踝炎以前多見于腕部反復(fù)用力的職業(yè)，如網(wǎng)球手、廚師等，但隨著中老年健身活動的普及，這種病也成為他們之中的常見病，特別是像張女士這樣的中老年文職人員，因為他們的肌肉平時鍛煉少，故而軟弱無力，對關(guān)節(jié)的保護(hù)性差，即使是短時間提重物也會發(fā)生肱骨外上踝炎，張女士購物時提東西就是誘因。跟腱炎是指跟腱背側(cè)深筋膜和腱組織之間的滑膜層及其結(jié)締組織損傷，造成血液循環(huán)障礙，導(dǎo)致跟腱周圍及腱組織的損傷性炎癥。中老年人足部后群肌肌力不足是主要原因，另外扁平足也是原因之一。運(yùn)動場地不平、過硬或運(yùn)動前準(zhǔn)備活動不充分往往是發(fā)病誘因。
事實上，只要中老年退休人員對退休初期的調(diào)整階段安排恰當(dāng)?shù)脑挘陨蟽煞N疾病都是可以避免的。退休后別立刻開始大量的健身和家務(wù)活動，應(yīng)按著循序漸進(jìn)的原則，初始時以自己希望的運(yùn)動量或活動量的十分之一為起點，每兩周視情況增加十分之一。最初以走路為好。具體建議：1、運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動要充分，最好做30分鐘，不要一開始就做跨步和蹦跳動作。2、運(yùn)動場所要選擇平整處，不可過硬，最好是土地、木板地。3、運(yùn)動鞋選擇有一定坡度的，鞋底要軟硬適中，平底鞋可以在鞋跟部加一軟墊，以減輕腿腳的緊張度。4、少做爆發(fā)力大的動作。5、購物時避免提重物，有條件時應(yīng)推購物車或拉有輪子的購物袋。6、飲食上多食用牛奶，補(bǔ)充鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)。
總之，循序漸進(jìn)的活動量和運(yùn)動方式是避免“退休痛”發(fā)生的原則。, 百拇醫(yī)藥
從嚴(yán)格意義上講，“退休痛”不是一個正規(guī)的醫(yī)學(xué)名詞，但它卻形象地概括了許多像張女士這樣退休患者的特點。張女士所患的病，在臨床上被稱為肱骨外上踝炎和跟腱炎。肱骨外上踝炎以前多見于腕部反復(fù)用力的職業(yè)，如網(wǎng)球手、廚師等，但隨著中老年健身活動的普及，這種病也成為他們之中的常見病，特別是像張女士這樣的中老年文職人員，因為他們的肌肉平時鍛煉少，故而軟弱無力，對關(guān)節(jié)的保護(hù)性差，即使是短時間提重物也會發(fā)生肱骨外上踝炎，張女士購物時提東西就是誘因。跟腱炎是指跟腱背側(cè)深筋膜和腱組織之間的滑膜層及其結(jié)締組織損傷，造成血液循環(huán)障礙，導(dǎo)致跟腱周圍及腱組織的損傷性炎癥。中老年人足部后群肌肌力不足是主要原因，另外扁平足也是原因之一。運(yùn)動場地不平、過硬或運(yùn)動前準(zhǔn)備活動不充分往往是發(fā)病誘因。
事實上，只要中老年退休人員對退休初期的調(diào)整階段安排恰當(dāng)?shù)脑挘陨蟽煞N疾病都是可以避免的。退休后別立刻開始大量的健身和家務(wù)活動，應(yīng)按著循序漸進(jìn)的原則，初始時以自己希望的運(yùn)動量或活動量的十分之一為起點，每兩周視情況增加十分之一。最初以走路為好。具體建議：1、運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動要充分，最好做30分鐘，不要一開始就做跨步和蹦跳動作。2、運(yùn)動場所要選擇平整處，不可過硬，最好是土地、木板地。3、運(yùn)動鞋選擇有一定坡度的，鞋底要軟硬適中，平底鞋可以在鞋跟部加一軟墊，以減輕腿腳的緊張度。4、少做爆發(fā)力大的動作。5、購物時避免提重物，有條件時應(yīng)推購物車或拉有輪子的購物袋。6、飲食上多食用牛奶，補(bǔ)充鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)。
總之，循序漸進(jìn)的活動量和運(yùn)動方式是避免“退休痛”發(fā)生的原則。, 百拇醫(yī)藥
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