頭痛——31種消除疼痛的建議
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很少有人從來沒有頭痛過。約有90%的頭痛皆屬于肌肉收縮或所謂緊繃性的頭痛。一般的頭痛是遍布整個頭部。你可能覺得有鈍痛、或頭很緊繃，或許還感到頭腦混淆不清。大部分人的形容是覺得好像有塊繃帶將頭纏住。然而，我們不確定所謂緊繃性的頭痛，是否都是由肌肉收縮所引起的。雪夫代爾博士說。
不幸地，甚至是專治頭痛的醫(yī)師，也無法保證能診斷出病人所患的是哪一類型頭痛。目前尚無一套測試方法，能告知病人究竟是患了偏頭痛，還是緊張性頭痛。高斯坦醫(yī)師說。
想讓明天好過些嗎？今天先將下面的秘方看完。
服用適量的阿司匹林。
對于一個月發(fā)生一、二次的緊張性頭痛，阿司匹林或其他常見的消炎藥可派上用場。但過度使用這類藥物，將引起更多疼痛。就像抓疹子，會愈抓愈癢。賽柏博士說。
勿遲疑。
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若你決定使用阿司匹林治頭痛，應(yīng)在頭痛一開始時；就立即服用，否則效果不明顯。梭巴克博士說。運動運動是預(yù)防頭痛的有效方法之一，因為運動可幫助你排解緊張與壓力。所羅門博士說。
照常運動
如果頭痛的情形不太嚴重，則運動有益于改善情況。假使你有輕微的緊繃性頭痛，運動可以幫助你消除。梭巴克博士說。但若頭痛劇烈，切勿運動；以免情況更糟，尤其是偏頭痛患者。
睡覺
許多人用睡覺消除頭痛。但應(yīng)避免睡得過多，以免睡醒后，反而出現(xiàn)頭痛。
勿打盹
小睡片刻或許可以消除頭痛，但若你沒有頭痛時，最好不要小睡。小睡可能引起偏頭痛。戴蒙醫(yī)師說。平躺著睡睡眠姿勢怪異或甚至趴著睡(腹朝下)，皆會收縮頸部肌肉，進而引發(fā)頭痛。平躺的睡姿有益。戴蒙醫(yī)師說。同樣地，當你站立或靜坐時，身體勿向前傾斜，也勿使頭扭向某個方向。冷敷有些人喜歡在額頭及頸部冷敷，梭巴克醫(yī)師說這方法有效。
, 百拇醫(yī)藥
熱敷
但有些人偏好熱敷頸部或洗熱水澡。
深呼吸
深呼吸是緩解緊張的好方法。當你的胃部的起伏比胸腔還明顯時，表示你的作法很正確。
自我檢查
專家建議你檢查自已是否有任何緊張的征兆，包括緊咬牙齒、握緊拳頭、肩膀聳起。這些征兆可能引起頭痛。
按摩穴道
有兩個主要的止痛穴道，一個是在拇指與食指相連的部位(用力壓至疼痛為止)，另一個是在頸部背后的脊椎兩側(cè)(用兩只拇指同時施壓)。
使用鉛筆
, 百拇醫(yī)藥
在上下排牙齒之間放一支鉛筆，但勿用力咬鉛筆。這幫助你松弛緊張，因為這動作必須放松肌肉才辦得到。
戴頭帶
在頭上綁一繃帶，可減少流向頭皮的血液，因而減輕偏頭痛。
不擦香水
濃烈的香水可能引發(fā)偏頭痛。梭巴克博士說。勿用力過猛信不信由你，當你沒有頭痛，且氣氛頗佳時，性交期間可能出現(xiàn)頭痛。這是屬于用力型的頭痛。有偏頭痛的人比僅是緊張性頭痛的患者，還經(jīng)常發(fā)生這種情形�？祫P醫(yī)師說。
避免吵雜
過多噪音是引發(fā)緊張性頭痛的常見原因。
注意咖啡因的用量
, 百拇醫(yī)藥 假使你每天未服用適量的咖啡因，你的血管將擴張，可能促成頭痛。但服用過量也可能使你頭痛。因此，最好限制每天最多喝兩杯咖啡。
勿嚼口香糖
咀嚼時的反覆動作可能使肌肉緊繃，因而引發(fā)緊張性頭痛。
少吃鹽
有些人攝取高量的鹽會引發(fā)偏頭痛。
準時用餐
省略或延遲用餐皆可能引起頭痛。錯過一餐，會引起肌肉緊繃，而當血糖因缺乏食物而降低時，腦部的血管會收縮。當你再度進食時，會使這些血管擴張進而引發(fā)頭痛。一位慢性頭痛的患者說：我發(fā)現(xiàn)若我不經(jīng)常吃東西，就會出現(xiàn)頭痛�，F(xiàn)在，我改成少量多餐，結(jié)果似乎頗有幫助。
避免對你不利的食物
, 百拇醫(yī)藥
有些人發(fā)現(xiàn)牛奶對他們不利，當他們禁食牛奶后，頭痛也減少了。也應(yīng)注意其他會引起頭痛的食物，如熱狗及一些腌漬食品，它們含硝酸，此化學物質(zhì)會擴張血管，引起劇烈頭痛。另外，也應(yīng)避免味精。有些無法吸收味精的人說，味精會引起悸動性的頭痛。
拒絕巧克力
吃巧克力不僅易發(fā)胖，它也含有干酪胺(qrramine)，這是引起頭痛的主要可疑物。幸好許多年輕人對此化學反應(yīng)已具有抵抗力。另外，核果及陳年的乾酷也含有干酪胺，應(yīng)避免。
勿邊開車邊抽煙
當你在交通繁忙的路上一邊開車，一邊抽煙，同時，又未關(guān)上車窗，會有何不妥？你正在加倍地吸人一氧化碳!這種氣體對腦部的血流有負面彤響。
少喝酒
暢飲一回，或許無大礙，但飲酒過度可就不妙了。烈酒里也含有干酪胺。
, 百拇醫(yī)藥
慢慢品嘗冰淇淋
你可能還記得曾經(jīng)大口地吃下冰洪琳，隨后便出現(xiàn)一陣劇烈的頭痛。不妨慢慢地品嘗，使你的口腔逐漸適應(yīng)冰冷。
培養(yǎng)幽默感
如果你經(jīng)常把事情看得很嚴重，你可能常扳臉皺眉，滿腦都是煩惱，這也難怪你�；碱^痛。應(yīng)學習放松自己，看淡周圍事物。
用維他命c及阿司匹林
高海拔處會引發(fā)頭痛。此時，服用維他命C及阿司匹林有益。當你要到高海拔處旅行，應(yīng)在出發(fā)前一天及旅途中，每天服用3，O00-5，000毫克維他命C，以及兩片阿司匹林。(但服用前應(yīng)先請教醫(yī)師。服用任何高劑量的維他命之前，應(yīng)得到醫(yī)師許可。)
作臉部美容操
, 百拇醫(yī)藥 下面介紹的7種柔軟操，是專為臉部及頭皮設(shè)計的，它們可以幫助你松弛這些部位的肌肉，并使你在初見頭痛的征兆時，采取控制行動。
揚眉：同時將兩邊的眉毛抬起，再放下。
瞇眼：快速地瞇上雙眼，再放松。接著，用力瞇右眼，放松。接著，瞇左眼，放松。
皺眉：用力地擠眉，放松。
張嘴：慢慢地將嘴巴張到最開，再慢慢閉上。
移動下顎：嘴巴微張，左右移動下領(lǐng)。
皺鼻：用力將鼻子向上擠，像聞到惡臭一樣。
扮鬼臉：隨興地作鬼臉，像小時候一樣。別擔心，你的臉不合就此變形。
這種頭痛影響一百萬名美國人，90%是男性。疼痛部位在某只眼睛附近或后面。不幸地，群發(fā)性頭痛有復(fù)發(fā)的傾向，即使在一段長時間后。群發(fā)頭痛可能連續(xù)數(shù)周每天都發(fā)作，有時甚至持續(xù)數(shù)個月。其發(fā)生原因未知，但可能和荷爾蒙或遺傳有關(guān)。
, 百拇醫(yī)藥
目前，有人正研究睪固酮(testosterone，男性荷爾蒙)與群發(fā)性頭痛的可能關(guān)連。同時，醫(yī)生們也注意到一個共同現(xiàn)象。不知為何；總?cè)喊l(fā)性頭痛的男性，往往都有煙癮。因此，最好快戒煙，至少也應(yīng)減少用量。而且勿小睡。如此一來，或許可以正式告別群發(fā)性頭痛。
醫(yī)學小常識
頭痛可能暗示嚴重的疾病一般人都有緊張性頭痛的經(jīng)驗，這似乎沒什么大不了的。
但偶爾，頭痛可能是嚴重疾病的警示癥狀，下面列出各種危險征兆。
你已年過40，而且在這之前，從未發(fā)生復(fù)發(fā)性的頭痛。
頭痛的部位不同。
頭痛愈來愈劇烈。頭痛愈來愈頻繁。
頭痛的原因不明，和往常不同。
頭痛伴有神經(jīng)方面的癥狀，例如麻痹、頭暈、視線模糊、或喪失記憶。
頭痛和其他毛病或疼痛同時出現(xiàn)。
如果你出現(xiàn)以上的癥狀，應(yīng)看醫(yī)生。, 百拇醫(yī)藥
不幸地，甚至是專治頭痛的醫(yī)師，也無法保證能診斷出病人所患的是哪一類型頭痛。目前尚無一套測試方法，能告知病人究竟是患了偏頭痛，還是緊張性頭痛。高斯坦醫(yī)師說。
想讓明天好過些嗎？今天先將下面的秘方看完。
服用適量的阿司匹林。
對于一個月發(fā)生一、二次的緊張性頭痛，阿司匹林或其他常見的消炎藥可派上用場。但過度使用這類藥物，將引起更多疼痛。就像抓疹子，會愈抓愈癢。賽柏博士說。
勿遲疑。
, http://www.www.srpcoatings.com
若你決定使用阿司匹林治頭痛，應(yīng)在頭痛一開始時；就立即服用，否則效果不明顯。梭巴克博士說。運動運動是預(yù)防頭痛的有效方法之一，因為運動可幫助你排解緊張與壓力。所羅門博士說。
照常運動
如果頭痛的情形不太嚴重，則運動有益于改善情況。假使你有輕微的緊繃性頭痛，運動可以幫助你消除。梭巴克博士說。但若頭痛劇烈，切勿運動；以免情況更糟，尤其是偏頭痛患者。
睡覺
許多人用睡覺消除頭痛。但應(yīng)避免睡得過多，以免睡醒后，反而出現(xiàn)頭痛。
勿打盹
小睡片刻或許可以消除頭痛，但若你沒有頭痛時，最好不要小睡。小睡可能引起偏頭痛。戴蒙醫(yī)師說。平躺著睡睡眠姿勢怪異或甚至趴著睡(腹朝下)，皆會收縮頸部肌肉，進而引發(fā)頭痛。平躺的睡姿有益。戴蒙醫(yī)師說。同樣地，當你站立或靜坐時，身體勿向前傾斜，也勿使頭扭向某個方向。冷敷有些人喜歡在額頭及頸部冷敷，梭巴克醫(yī)師說這方法有效。
, 百拇醫(yī)藥
熱敷
但有些人偏好熱敷頸部或洗熱水澡。
深呼吸
深呼吸是緩解緊張的好方法。當你的胃部的起伏比胸腔還明顯時，表示你的作法很正確。
自我檢查
專家建議你檢查自已是否有任何緊張的征兆，包括緊咬牙齒、握緊拳頭、肩膀聳起。這些征兆可能引起頭痛。
按摩穴道
有兩個主要的止痛穴道，一個是在拇指與食指相連的部位(用力壓至疼痛為止)，另一個是在頸部背后的脊椎兩側(cè)(用兩只拇指同時施壓)。
使用鉛筆
, 百拇醫(yī)藥
在上下排牙齒之間放一支鉛筆，但勿用力咬鉛筆。這幫助你松弛緊張，因為這動作必須放松肌肉才辦得到。
戴頭帶
在頭上綁一繃帶，可減少流向頭皮的血液，因而減輕偏頭痛。
不擦香水
濃烈的香水可能引發(fā)偏頭痛。梭巴克博士說。勿用力過猛信不信由你，當你沒有頭痛，且氣氛頗佳時，性交期間可能出現(xiàn)頭痛。這是屬于用力型的頭痛。有偏頭痛的人比僅是緊張性頭痛的患者，還經(jīng)常發(fā)生這種情形�？祫P醫(yī)師說。
避免吵雜
過多噪音是引發(fā)緊張性頭痛的常見原因。
注意咖啡因的用量
, 百拇醫(yī)藥 假使你每天未服用適量的咖啡因，你的血管將擴張，可能促成頭痛。但服用過量也可能使你頭痛。因此，最好限制每天最多喝兩杯咖啡。
勿嚼口香糖
咀嚼時的反覆動作可能使肌肉緊繃，因而引發(fā)緊張性頭痛。
少吃鹽
有些人攝取高量的鹽會引發(fā)偏頭痛。
準時用餐
省略或延遲用餐皆可能引起頭痛。錯過一餐，會引起肌肉緊繃，而當血糖因缺乏食物而降低時，腦部的血管會收縮。當你再度進食時，會使這些血管擴張進而引發(fā)頭痛。一位慢性頭痛的患者說：我發(fā)現(xiàn)若我不經(jīng)常吃東西，就會出現(xiàn)頭痛�，F(xiàn)在，我改成少量多餐，結(jié)果似乎頗有幫助。
避免對你不利的食物
, 百拇醫(yī)藥
有些人發(fā)現(xiàn)牛奶對他們不利，當他們禁食牛奶后，頭痛也減少了。也應(yīng)注意其他會引起頭痛的食物，如熱狗及一些腌漬食品，它們含硝酸，此化學物質(zhì)會擴張血管，引起劇烈頭痛。另外，也應(yīng)避免味精。有些無法吸收味精的人說，味精會引起悸動性的頭痛。
拒絕巧克力
吃巧克力不僅易發(fā)胖，它也含有干酪胺(qrramine)，這是引起頭痛的主要可疑物。幸好許多年輕人對此化學反應(yīng)已具有抵抗力。另外，核果及陳年的乾酷也含有干酪胺，應(yīng)避免。
勿邊開車邊抽煙
當你在交通繁忙的路上一邊開車，一邊抽煙，同時，又未關(guān)上車窗，會有何不妥？你正在加倍地吸人一氧化碳!這種氣體對腦部的血流有負面彤響。
少喝酒
暢飲一回，或許無大礙，但飲酒過度可就不妙了。烈酒里也含有干酪胺。
, 百拇醫(yī)藥
慢慢品嘗冰淇淋
你可能還記得曾經(jīng)大口地吃下冰洪琳，隨后便出現(xiàn)一陣劇烈的頭痛。不妨慢慢地品嘗，使你的口腔逐漸適應(yīng)冰冷。
培養(yǎng)幽默感
如果你經(jīng)常把事情看得很嚴重，你可能常扳臉皺眉，滿腦都是煩惱，這也難怪你�；碱^痛。應(yīng)學習放松自己，看淡周圍事物。
用維他命c及阿司匹林
高海拔處會引發(fā)頭痛。此時，服用維他命C及阿司匹林有益。當你要到高海拔處旅行，應(yīng)在出發(fā)前一天及旅途中，每天服用3，O00-5，000毫克維他命C，以及兩片阿司匹林。(但服用前應(yīng)先請教醫(yī)師。服用任何高劑量的維他命之前，應(yīng)得到醫(yī)師許可。)
作臉部美容操
, 百拇醫(yī)藥 下面介紹的7種柔軟操，是專為臉部及頭皮設(shè)計的，它們可以幫助你松弛這些部位的肌肉，并使你在初見頭痛的征兆時，采取控制行動。
揚眉：同時將兩邊的眉毛抬起，再放下。
瞇眼：快速地瞇上雙眼，再放松。接著，用力瞇右眼，放松。接著，瞇左眼，放松。
皺眉：用力地擠眉，放松。
張嘴：慢慢地將嘴巴張到最開，再慢慢閉上。
移動下顎：嘴巴微張，左右移動下領(lǐng)。
皺鼻：用力將鼻子向上擠，像聞到惡臭一樣。
扮鬼臉：隨興地作鬼臉，像小時候一樣。別擔心，你的臉不合就此變形。
這種頭痛影響一百萬名美國人，90%是男性。疼痛部位在某只眼睛附近或后面。不幸地，群發(fā)性頭痛有復(fù)發(fā)的傾向，即使在一段長時間后。群發(fā)頭痛可能連續(xù)數(shù)周每天都發(fā)作，有時甚至持續(xù)數(shù)個月。其發(fā)生原因未知，但可能和荷爾蒙或遺傳有關(guān)。
, 百拇醫(yī)藥
目前，有人正研究睪固酮(testosterone，男性荷爾蒙)與群發(fā)性頭痛的可能關(guān)連。同時，醫(yī)生們也注意到一個共同現(xiàn)象。不知為何；總?cè)喊l(fā)性頭痛的男性，往往都有煙癮。因此，最好快戒煙，至少也應(yīng)減少用量。而且勿小睡。如此一來，或許可以正式告別群發(fā)性頭痛。
醫(yī)學小常識
頭痛可能暗示嚴重的疾病一般人都有緊張性頭痛的經(jīng)驗，這似乎沒什么大不了的。
但偶爾，頭痛可能是嚴重疾病的警示癥狀，下面列出各種危險征兆。
你已年過40，而且在這之前，從未發(fā)生復(fù)發(fā)性的頭痛。
頭痛的部位不同。
頭痛愈來愈劇烈。頭痛愈來愈頻繁。
頭痛的原因不明，和往常不同。
頭痛伴有神經(jīng)方面的癥狀，例如麻痹、頭暈、視線模糊、或喪失記憶。
頭痛和其他毛病或疼痛同時出現(xiàn)。
如果你出現(xiàn)以上的癥狀，應(yīng)看醫(yī)生。, 百拇醫(yī)藥
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