征服疲勞——35種要決
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每個人多少都有疲勞的經(jīng)驗。誰不想擁有比目前還多的體力？不幸地，想擁有較多的體力就仿佛想擁有較多的金錢一樣，都是說的比做的容易。
不過，醫(yī)師們普通的建議都是：充分休息、飲食均衡、多作運動。
在此，醫(yī)生及專家將超越此籠統(tǒng)的建議，提供更精確的高能要訣。
女士、先生們，開始發(fā)動你的引擎吧!
為忙碌的一天暖身
每天早晨多給自己15分鐘，使你不會感到匆忙及倦怠地展開一天的生活。楊博土說。
吃三件式早餐
一份營養(yǎng)的早餐應包含三要素：碳水化合物(糖類)、蛋白質及脂質。當然，你不希望在早餐里添加脂肪，你將在你攝取的蛋白質中獲得大量的脂肪(能量的貯存形式)。早餐麥片加牛奶(蛋白質來源)可以使你的一天有個美好的開始。全麥壽司也是不錯的選擇。你也可考慮低脂酸奶或一小片雞肉或魚肉，作為蛋白質來源。但是，來瑟博士警告；勿吃超甜的食物作早餐.
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量力而為
你若未衡量體力而行事，很可能因累垮而無法完成目標。每天早晨花點時間設定當天目標。決定你真正想做的事；勿讓例行公事綁住你。雪利丹博士說。
面對問題
如果你有工作上的問題或家庭糾紛，你得解決它們。格拉漢博士說。如果你無法解決你的問題，至少度假去吧!暫時遠離你的現(xiàn)況。另外，如果你的親戚在你家待太久了，不妨客氣地請他三年后再來訪。
關上電視
看電視是個著名的催眠術，不妨以閱讀取代看電視，看書使人比較有活力。
作運動
運動確實給予你能量。楊博士說。許多研究支持此論點，包括一項美國太空總署(NASA)的研究。有200位職員進行適度的定期運動計劃。結果：90%的受試者皆說他們從未感到如此舒暢。近乎50%的人說他們感到較不緊張，將近1/3的人則說他們睡得較安穩(wěn)。楊博士建議，快步走路就足夠了，每周3一一5次，一次20-一30分鐘，且最遲不在睡前2小時內運動。
, 百拇醫(yī)藥
有節(jié)制地運動
你若不聽從身體的訊息，可能導致運動過度，反而產(chǎn)生反效果。誠然，運動有益，但勿上癮。
一次解決一件事
列一張表。許多時候，人們感到疲倦是因為他們認為事情那么多，我不知道如何著手。'將事情的優(yōu)先順序列好；然后一一完成，如此你較能集中注意力，也較不浪費無謂的力氣。
服用綜合維他命
如果你因為錯失一餐、節(jié)食、或飲食不正常而感到不安，不妨每天服用一片綜合維他命及礦物質補充品。營養(yǎng)不良可能引起疲勞，使用補充品可以補救缺乏的營養(yǎng)素。但別期待任何維他命能立刻賜予你能量。來瑟博士說。別以為疲勞時多服用維他命就可以舒服些。只有飲食正常才能幫助你恢復體力。
調整生理時鐘
, 百拇醫(yī)藥
我們體內的生物鐘會調整一天里的血壓及體溫變化。這個化學作用使我們的身心經(jīng)歷起伏變化——從警戒狀態(tài)(頭腦清醒時)到身心俱疲。但為何有些人的身心最佳狀態(tài)總是不對時機，例如在深夜精神百倍？有時候，人們可能連生物鐘被自己改變了都還未察覺。芬克說。他建議你調整作息，盡可能使體內的生理節(jié)奏恢復正常。你只需早點起床或晚點起床(例如15分鐘)，一直調整到你感覺舒適為止。
戒煙
醫(yī)生總是鼓勵人們戒煙，理由很多，包括：抽煙阻礙氧氣輸送到各組織。結果便是疲勞。當你剛開始戒煙時，不要期待體能立刻復蘇。煙里的尼古丁(煙堿)是一種興奮劑，戒煙可能引起暫時的疲勞。
將運動當作全天候的活動
不論你在早晨、午飯時間或黃昏作運動，勿將所有的運動時間都集中在這個時段。工作期間，至少每數(shù)小時應起身走動。雪利丹博士說。這類短暫的運動花樣特多：主管可在私人辦公室踩固定式腳踏車、醫(yī)護人員可以跑跑醫(yī)院內的階梯、研究人員可以坐在椅上舉啞鈴。
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學會說不
學會拒絕別人。當你手邊任務繁忙時，學習婉拒其他的委托。
減肥
如果你體重過重(假使你需要減輕20%的體重)，則減肥將有很大的幫助。最好是從飲食及運動雙管齊下。迅速減肥不健康，而且將使你疲倦。
少睡點覺
睡過多容易使你整天昏昏沉沉的。大部分人每晚睡6～8小時就足夠了。芬克說。
勿開夜車
熬夜到凌晨2點，又在清晨5點起床，將使你體力透支。勿犧牲睡眠時間。
小睡片刻
, 百拇醫(yī)藥 并非每個人都需要小睡片刻，但這對年紀較大又睡不安穩(wěn)的人有幫助。工作繁忙且睡眠不足的年輕人，可能也需要小睡一會兒。如果你需要小睡，最好每天固定在同一時間，且不超過一小時。
深呼吸
根據(jù)醫(yī)生及運動員指出，深呼吸是同時能放松身心又增加體力的最佳方式之一。
限制酒精用量
酒精是一種鎮(zhèn)靜劑，它使你平靜下來，而不是使你生氣蓬勃。每天最多喝一杯，或甚至都不喝。
午餐清淡
清淡的午餐可以避免午后工作無精打采，昏昏欲睡。湯、沙拉及水果是清淡又營養(yǎng)的午餐。
將午餐當作一天的主餐
, 百拇醫(yī)藥
假使湯、沙拉及水果無法滿足你，楊博士建議不妨干脆將午餐當作一天中最大的一餐來吃，然后步行20分鐘。提早攝取一天活動所需的熱量，將提供使你振作精神所需的燃料。但你得謹慎挑選燃料的種類。例如，糖類(碳水化合物)是快速提供能量的燃料。脂肪則燃燒得較慢，使你動作較慢。
渡假去
許多時候，渡假幾乎是必要的。如果你已經(jīng)好久未遠離塵囂，則安排一趟渡假可以使你精神百倍。!
省省力氣
強烈的情緒(例如生氣)不僅耗神，也費力。省省這些能量，留待工作或運動時發(fā)揮吧.
彩繪你的世界
如果你住在晦暗的屋里，將容易感到疲倦。來瑟博士說。他建議讓屋內來點陽光及色彩。若干研究顯示，五彩繽紛的環(huán)境使人精神振奮、體力充沛。例如，紅色有短暫的高能激活作用，而綠色則有益于長期地維持注意力及排除分心。
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聽音樂
音樂有提神作用，工作時不妨來點插曲，以增加工作效率。
設定目標
有些人總需要有個期限，以督促自己前進。如果你是這種人，不妨給自己設定短期及長期目標的完成日，以利工作進行。
沖涼
沖涼有助于恢復體力。淋浴時，類似瀑布的水流會散發(fā)陰離子于空氣中，圍繞著你的身體。陰離子據(jù)說能使某些人感到較快樂及較有活力。
喝水
當你將在艷陽下活動的前一天，先攝取大量的水分，并在括動過程中繼續(xù)補充水分。這可防止虛脫，以免引起疲勞。在身體需要水分以前，就開始補充水分，才是上策。
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考慮你所用的藥物
你真的需要服用那些成藥嗎？如果你并非真的需要，則你將驚訝不吃藥或減低劑量以后，將有多大的改變。例如，安眠藥常有后遺癥的麻煩，降血壓藥物及止咳藥、感冒藥也有同樣的問題。你若懷疑某種藥物使你疲勞、損失體力，應與醫(yī)師討論。他或許可以換另一種藥給你，或甚至不需再服用任何藥。但千萬勿未經(jīng)醫(yī)師許可，擅自停止用藥.
如果感覺舒服，就做吧!
無可否認按摩、渦流浴及蒸氣浴的樂趣。很難以科學方式研究這些方法是否能消除疲勞。但有些人堅信不移。我也被說服了，其實只要他們覺得舒服，就做吧!芬克說。
改變習慣
有時候，疲勞可能由于生活一成不變所致。如果是這種情況，即使最簡單的改變，也能有所幫助。你若習慣一早起來就看報紙，不如改讀一些有啟發(fā)性的東西。假使你習慣在星期一晚餐吃魚，下星期一換吃雞。假使你每天以跑步作運動，可以穿插幾天騎腳踏車。
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節(jié)制咖啡因用量
早餐喝杯咖啡可以提神，但飲用過多咖啡就像任何東西使用過量一樣，都不好。一整天都用咖啡提神，可能遭致反效果。咖啡因像個魔術師，它使你似乎感到較有活力，但其實不然。來瑟博士建議，至少需減少咖啡因的用量，以避免體力時旺時衰的效應。如果有人需要增強體力，我并不鼓勵使用咖啡。
醫(yī)學小常識
當疲勞意味著生病
疲勞可能只是身體提醒你，生活要規(guī)律一點，或表示感冒將至。
但它也可能是較嚴重疾病的警示訊號。任何慢性疾病——糖尿病、肺病、貧血——將引起疲勞。疲勞也是許多疾病的癥狀，包括肝炎、單核白血球增多癥、甲狀腺疾病、癌癥。因此，倘若你的疲勞持久未消，勿自我診斷，應看醫(yī)生。
心之所往，身將相隨。心理能影響身體(生理)的觀念已普遍被接受。但你接受了嗎？你可知你的想法與你的疲勞程度有密切關系？
下面是一些有效的態(tài)度，能影響你的體能狀況。
樂觀：冠軍選手、成功的企業(yè)家都抱持樂觀態(tài)度，你也當如此。保持正面的想法是很重要的。當我踩到一個大泥洼，我不會想糟糕，我將會又冷又累。'相反地，我會想幸好這羊毛襪能為我保暖.一位登山專家說。
積極：當你的目的心夠強，意志夠堅決時，能幫助你一鼓作氣，將任務達成。例如，參加賽跑時，當你認為有機會奪魁時，你將激發(fā)體力向前沖刺。
信心：當你有信心時，你必定有體力完成。一旦你證明自己有充沛的體力后，你將變得更有信心。這也是運動教練常為球員打氣的方式。, http://www.www.srpcoatings.com
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在此，醫(yī)生及專家將超越此籠統(tǒng)的建議，提供更精確的高能要訣。
女士、先生們，開始發(fā)動你的引擎吧!
為忙碌的一天暖身
每天早晨多給自己15分鐘，使你不會感到匆忙及倦怠地展開一天的生活。楊博土說。
吃三件式早餐
一份營養(yǎng)的早餐應包含三要素：碳水化合物(糖類)、蛋白質及脂質。當然，你不希望在早餐里添加脂肪，你將在你攝取的蛋白質中獲得大量的脂肪(能量的貯存形式)。早餐麥片加牛奶(蛋白質來源)可以使你的一天有個美好的開始。全麥壽司也是不錯的選擇。你也可考慮低脂酸奶或一小片雞肉或魚肉，作為蛋白質來源。但是，來瑟博士警告；勿吃超甜的食物作早餐.
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量力而為
你若未衡量體力而行事，很可能因累垮而無法完成目標。每天早晨花點時間設定當天目標。決定你真正想做的事；勿讓例行公事綁住你。雪利丹博士說。
面對問題
如果你有工作上的問題或家庭糾紛，你得解決它們。格拉漢博士說。如果你無法解決你的問題，至少度假去吧!暫時遠離你的現(xiàn)況。另外，如果你的親戚在你家待太久了，不妨客氣地請他三年后再來訪。
關上電視
看電視是個著名的催眠術，不妨以閱讀取代看電視，看書使人比較有活力。
作運動
運動確實給予你能量。楊博士說。許多研究支持此論點，包括一項美國太空總署(NASA)的研究。有200位職員進行適度的定期運動計劃。結果：90%的受試者皆說他們從未感到如此舒暢。近乎50%的人說他們感到較不緊張，將近1/3的人則說他們睡得較安穩(wěn)。楊博士建議，快步走路就足夠了，每周3一一5次，一次20-一30分鐘，且最遲不在睡前2小時內運動。
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有節(jié)制地運動
你若不聽從身體的訊息，可能導致運動過度，反而產(chǎn)生反效果。誠然，運動有益，但勿上癮。
一次解決一件事
列一張表。許多時候，人們感到疲倦是因為他們認為事情那么多，我不知道如何著手。'將事情的優(yōu)先順序列好；然后一一完成，如此你較能集中注意力，也較不浪費無謂的力氣。
服用綜合維他命
如果你因為錯失一餐、節(jié)食、或飲食不正常而感到不安，不妨每天服用一片綜合維他命及礦物質補充品。營養(yǎng)不良可能引起疲勞，使用補充品可以補救缺乏的營養(yǎng)素。但別期待任何維他命能立刻賜予你能量。來瑟博士說。別以為疲勞時多服用維他命就可以舒服些。只有飲食正常才能幫助你恢復體力。
調整生理時鐘
, 百拇醫(yī)藥
我們體內的生物鐘會調整一天里的血壓及體溫變化。這個化學作用使我們的身心經(jīng)歷起伏變化——從警戒狀態(tài)(頭腦清醒時)到身心俱疲。但為何有些人的身心最佳狀態(tài)總是不對時機，例如在深夜精神百倍？有時候，人們可能連生物鐘被自己改變了都還未察覺。芬克說。他建議你調整作息，盡可能使體內的生理節(jié)奏恢復正常。你只需早點起床或晚點起床(例如15分鐘)，一直調整到你感覺舒適為止。
戒煙
醫(yī)生總是鼓勵人們戒煙，理由很多，包括：抽煙阻礙氧氣輸送到各組織。結果便是疲勞。當你剛開始戒煙時，不要期待體能立刻復蘇。煙里的尼古丁(煙堿)是一種興奮劑，戒煙可能引起暫時的疲勞。
將運動當作全天候的活動
不論你在早晨、午飯時間或黃昏作運動，勿將所有的運動時間都集中在這個時段。工作期間，至少每數(shù)小時應起身走動。雪利丹博士說。這類短暫的運動花樣特多：主管可在私人辦公室踩固定式腳踏車、醫(yī)護人員可以跑跑醫(yī)院內的階梯、研究人員可以坐在椅上舉啞鈴。
, 百拇醫(yī)藥
學會說不
學會拒絕別人。當你手邊任務繁忙時，學習婉拒其他的委托。
減肥
如果你體重過重(假使你需要減輕20%的體重)，則減肥將有很大的幫助。最好是從飲食及運動雙管齊下。迅速減肥不健康，而且將使你疲倦。
少睡點覺
睡過多容易使你整天昏昏沉沉的。大部分人每晚睡6～8小時就足夠了。芬克說。
勿開夜車
熬夜到凌晨2點，又在清晨5點起床，將使你體力透支。勿犧牲睡眠時間。
小睡片刻
, 百拇醫(yī)藥 并非每個人都需要小睡片刻，但這對年紀較大又睡不安穩(wěn)的人有幫助。工作繁忙且睡眠不足的年輕人，可能也需要小睡一會兒。如果你需要小睡，最好每天固定在同一時間，且不超過一小時。
深呼吸
根據(jù)醫(yī)生及運動員指出，深呼吸是同時能放松身心又增加體力的最佳方式之一。
限制酒精用量
酒精是一種鎮(zhèn)靜劑，它使你平靜下來，而不是使你生氣蓬勃。每天最多喝一杯，或甚至都不喝。
午餐清淡
清淡的午餐可以避免午后工作無精打采，昏昏欲睡。湯、沙拉及水果是清淡又營養(yǎng)的午餐。
將午餐當作一天的主餐
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假使湯、沙拉及水果無法滿足你，楊博士建議不妨干脆將午餐當作一天中最大的一餐來吃，然后步行20分鐘。提早攝取一天活動所需的熱量，將提供使你振作精神所需的燃料。但你得謹慎挑選燃料的種類。例如，糖類(碳水化合物)是快速提供能量的燃料。脂肪則燃燒得較慢，使你動作較慢。
渡假去
許多時候，渡假幾乎是必要的。如果你已經(jīng)好久未遠離塵囂，則安排一趟渡假可以使你精神百倍。!
省省力氣
強烈的情緒(例如生氣)不僅耗神，也費力。省省這些能量，留待工作或運動時發(fā)揮吧.
彩繪你的世界
如果你住在晦暗的屋里，將容易感到疲倦。來瑟博士說。他建議讓屋內來點陽光及色彩。若干研究顯示，五彩繽紛的環(huán)境使人精神振奮、體力充沛。例如，紅色有短暫的高能激活作用，而綠色則有益于長期地維持注意力及排除分心。
, 百拇醫(yī)藥
聽音樂
音樂有提神作用，工作時不妨來點插曲，以增加工作效率。
設定目標
有些人總需要有個期限，以督促自己前進。如果你是這種人，不妨給自己設定短期及長期目標的完成日，以利工作進行。
沖涼
沖涼有助于恢復體力。淋浴時，類似瀑布的水流會散發(fā)陰離子于空氣中，圍繞著你的身體。陰離子據(jù)說能使某些人感到較快樂及較有活力。
喝水
當你將在艷陽下活動的前一天，先攝取大量的水分，并在括動過程中繼續(xù)補充水分。這可防止虛脫，以免引起疲勞。在身體需要水分以前，就開始補充水分，才是上策。
, 百拇醫(yī)藥
考慮你所用的藥物
你真的需要服用那些成藥嗎？如果你并非真的需要，則你將驚訝不吃藥或減低劑量以后，將有多大的改變。例如，安眠藥常有后遺癥的麻煩，降血壓藥物及止咳藥、感冒藥也有同樣的問題。你若懷疑某種藥物使你疲勞、損失體力，應與醫(yī)師討論。他或許可以換另一種藥給你，或甚至不需再服用任何藥。但千萬勿未經(jīng)醫(yī)師許可，擅自停止用藥.
如果感覺舒服，就做吧!
無可否認按摩、渦流浴及蒸氣浴的樂趣。很難以科學方式研究這些方法是否能消除疲勞。但有些人堅信不移。我也被說服了，其實只要他們覺得舒服，就做吧!芬克說。
改變習慣
有時候，疲勞可能由于生活一成不變所致。如果是這種情況，即使最簡單的改變，也能有所幫助。你若習慣一早起來就看報紙，不如改讀一些有啟發(fā)性的東西。假使你習慣在星期一晚餐吃魚，下星期一換吃雞。假使你每天以跑步作運動，可以穿插幾天騎腳踏車。
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早餐喝杯咖啡可以提神，但飲用過多咖啡就像任何東西使用過量一樣，都不好。一整天都用咖啡提神，可能遭致反效果。咖啡因像個魔術師，它使你似乎感到較有活力，但其實不然。來瑟博士建議，至少需減少咖啡因的用量，以避免體力時旺時衰的效應。如果有人需要增強體力，我并不鼓勵使用咖啡。
醫(yī)學小常識
當疲勞意味著生病
疲勞可能只是身體提醒你，生活要規(guī)律一點，或表示感冒將至。
但它也可能是較嚴重疾病的警示訊號。任何慢性疾病——糖尿病、肺病、貧血——將引起疲勞。疲勞也是許多疾病的癥狀，包括肝炎、單核白血球增多癥、甲狀腺疾病、癌癥。因此，倘若你的疲勞持久未消，勿自我診斷，應看醫(yī)生。
心之所往，身將相隨。心理能影響身體(生理)的觀念已普遍被接受。但你接受了嗎？你可知你的想法與你的疲勞程度有密切關系？
下面是一些有效的態(tài)度，能影響你的體能狀況。
樂觀：冠軍選手、成功的企業(yè)家都抱持樂觀態(tài)度，你也當如此。保持正面的想法是很重要的。當我踩到一個大泥洼，我不會想糟糕，我將會又冷又累。'相反地，我會想幸好這羊毛襪能為我保暖.一位登山專家說。
積極：當你的目的心夠強，意志夠堅決時，能幫助你一鼓作氣，將任務達成。例如，參加賽跑時，當你認為有機會奪魁時，你將激發(fā)體力向前沖刺。
信心：當你有信心時，你必定有體力完成。一旦你證明自己有充沛的體力后，你將變得更有信心。這也是運動教練常為球員打氣的方式。, http://www.www.srpcoatings.com
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