高血壓(Bloodpressure)——17種控制方法
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大眾醫(yī)藥網(wǎng)
根據(jù)近來統(tǒng)計，美國約有三千萬人患高血壓。這數(shù)字使高血壓成為全美第三大慢性病，僅次于鼻竇炎及關節(jié)炎。
比此排名還要緊的是高血壓給人的預警，特別是對老年人。在所有引起心臟病的因子中，高血壓始終是預測65歲以后是否有心臟血管疾病的最準確指標。大約70%的患者有所謂的輕度高血壓，即指其舒張壓介于90-105毫米汞往之間。不斷地有些新療法嘉惠這群患者。
目前的治療方針著重于非藥物療法。大部分的輕度高血壓患者，同意不吃藥的治療方式應成為對抗此癥的第一道戰(zhàn)線，或至少值得一試。卡普朗醫(yī)師指出。
下列療法是專為輕度高血壓患者設計的，以有效地控制血壓。如果你正服用藥物治療高血壓，可能需要調整劑量。在采取任何改變前，應向醫(yī)師咨詢。
控制體重
盡管許多高血壓患者身材不胖，但肥胖者患高血壓的比例是體重正常者的3倍�？ㄆ绽梳t(yī)師說。體重超過理想值(根據(jù)身高及骨架結構而定)的20%，即是肥胖的開端。但肥胖者無需減去所有超過的體重以降低血壓。一項以色列的研究顯示，肥胖的高血壓患者僅需減半超重的部分，即可達到正常血壓，即使他們仍具肥胖外觀。甚至僅稍減體重，也可看出明顯的血壓下降�？ㄆ绽梳t(yī)師說。我們鼓勵肥胖者盡可能減去所有超過的重量。但如果辦不到，最起碼他們所減去的一小部分也能有助于血壓降低。
, 百拇醫(yī)藥
剔除用鹽的習慣
鈉與高血壓的關連從不被排除在外。現(xiàn)在所知的是，有一型高血壓可能與對鹽敏感有關，而且你可能是其中的受害者。想知道你是否對鹽敏感，可采取低鹽飲食，并觀察血壓的變化�？ㄆ绽梳t(yī)師說。因此，我們建議高血壓患者將每日用鹽量減至5克左右，希望有效。盡管這是一般美國人飲食中用鹽量的一半，但當大部分人減少鹽的用量后，發(fā)現(xiàn)他們需要的鹽量的確沒有想像的多。所以，應采低鹽飲食，不要太依賴它。
減少酒量
由于喝酒和高血壓的關連不斷地被報道，有高血壓的人應該限制酒精的用量。為何不干脆建議高血壓患者戒除所有的酒類？醫(yī)學研究不曾顯示每天飲少量酒的人，其血壓比喝多酒或都不喝者還低，醫(yī)師會建議他們戒酒。一天喝兩小杯或更少酒，可能對血壓無大礙，但若超過此量，則自找麻煩�？ㄆ绽梳t(yī)師說。
攝取鉀
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提高此礦物質的用量可能有益于控制血壓。鉀降血壓的效果似乎視研究期間的長短而定。在為期兩周的研究里，我們發(fā)現(xiàn)30%左右的患者血壓下降了。但在為期八周的研究中，我們可能將發(fā)現(xiàn)70%的患者血壓下降。韋相指出。韋柏博士相信，你所攝取鉀的總量不如維持飲食里正常的鈉與鉀比值更重要。我們認為，當你攝取的鉀量是鈉的3倍時，會有明顯的好處。他說。如果你正采取低鈉飲食，每天僅用2克鈉(相當于5克食鹽)，則每天應攝取6克鉀。如何知道鉀量是否足夠？要設計一種不含高鉀的低鹽飲食實在不可能。如果你吃很多天然食品，很難避免鉀。馬鈴薯、新鮮水果、魚等，都含高量的鉀。若想計算出鈉/鉀值，你需參考營養(yǎng)書里的表格。
與鈣的關連
鈣對某些人似乎有不錯的作用。利爾博士說。但究竟鈣對哪些人特別有益，目前仍在研究中。對鹽敏感的高血壓患者似乎對鈣有良好反應。雷斯尼教授說。所以，如果鹽對你有害，則鈣對你有益。
避免鍛煉肌肉的運動
, 百拇醫(yī)藥
不妨將運動列入計劃以幫助血壓降低。史波迪醫(yī)師說。但他又補充，像舉重等鍛煉肌肉的運動應該避免。理由是舉重可能使血壓暫時竄升。
試以有氧運動代之
許多研究顯示有氧運動對高血壓的多種益處，然而，專家仍提醒患者需謹慎而行。起初，我們讓患者快走1/4哩，接著由此距離逐漸延長，直到他們能快走1哩之后，展開跑步計劃一一但僅在通過體檢后，可能的話，再作個心電圖�？ǖ虏┦空f。運動的用意在迫使血管舒張，以降低血壓。即使運動期間血壓回升，但運動結束后會再下降。當血壓回升時，也不會上升過多。卡德博士說。游泳、步行、騎車等，都是有益高血壓的運動。你無需跑步。走路的運動量也可和跑步相同，只是需要多費時。關鍵在于必須快走一一開始時，4分鐘走1/4哩，漸漸地，15分鐘或更短時間內走1哩(約1.6公里)。
考慮吃素
研究顯示，素食者的血壓無論舒張壓或收縮壓皆較一般人低10-15毫米汞柱。沒人確實知道其原因。但素食者的確有較低的血壓�？ㄆ绽梳t(yī)師說�；蛟S是因為吃素的人較不傾向抽煙、喝酒或飲食過量。
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自己量血壓
我們鼓勵患者在家里量血壓。卡普朗醫(yī)師指出。對任何高血壓患者，這是最能監(jiān)視血壓的方式。除了追蹤血壓狀況，自己量血壓還可幫助你了解飲食、運動及藥物如何影響你的血壓。這也可幫助你克服門診的恐懼。有些人一見到醫(yī)生，立刻緊張起來，血壓也急劇上升。血壓計有三種基本類型：機械型、電子式加手壓充氣臂套、電子式加自動充氣臂套。手壓式的需要聽診器，而電子式無聽診器，較易操作。我認為最實用的是電子式加手壓充氣臂套的血壓計。這型的價位約在60～70美元，且無需練習就會使用�？ㄆ绽梳t(yī)師說。
保持心情愉快
一項紐約醫(yī)院一一康乃爾大學醫(yī)學中心的研究顯示，情緒在血壓高低上扮演一獨特的角色。以未服用藥物的高血壓者為測試對象，用高科技監(jiān)視儀追蹤24小時，研究人員發(fā)現(xiàn)快樂的情緒使收縮壓下降，而焦慮則使舒張壓上升。他們也發(fā)現(xiàn)血壓的變化直接地與情緒的強度有關，因此，當一個人愈快樂，他的收縮壓下降愈多。相反地，一個人愈焦慮，他的舒張壓上升眾多。研究人員還發(fā)現(xiàn)，在社會上遭遇焦慮所引起的血壓上升，明顯地比在家庭里遭遇焦慮所引起者高�？偠灾�，這些研究的結論是：別煩惱，要快樂一一如果你無法不煩惱，則在家里煩，別帶出門。
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少說話
與太太/先生吵架或和上司爭辯會使血壓竄升，這不足為奇，但令人驚訝的是研究已顯示，幾乎任何交談和溝通皆能使血壓上升。馬里蘭本學的研究發(fā)現(xiàn)，說話可使血壓上升10～50%，而有高血壓的人上升最多。此作用不僅限于言語的交談一一甚至聾啞人士以手語表達時也會造成急劇的血壓上升；這個結果已使某些科學家推想，人類可能有一個普遍的交談狀態(tài)；此狀態(tài)可能以某種方式與心臟連結，造成心臟的活動增加。如果此假設為真，則此增加的活動量可使血壓在無意間上升，例如和醫(yī)生說話時。
也檢查配偶的血壓
你或許已聽說，夫妻在結婚數(shù)年后，外表開始相像，但研究員已發(fā)現(xiàn)一個更奇怪的現(xiàn)象。兩個人結婚愈久，其血壓亦愈來愈像。進行此研究的人指出，此相似作用可能與彼此分享擔憂或一起承受某些情緒有關。溝通，尤其是處理沖突及表達情緒，可能影響夫妻之間的血壓。因此，下回若醫(yī)生說你血壓上升，也煩請他檢查體配偶的血壓。如果你們己邁入60歲，此研究預測你們夫妻倆的血壓將僅有些微的差距。
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早上帶只狗來拜訪我吧!
古羅馬作家及哲人蒲林尼(Pliny)在好幾世紀前首次寫下此療方，但現(xiàn)代科學顯示這方法對高血壓有效。威爾森博士(CindyWils0n，Ph.D.)記錄92位大學生的血壓，然后教他們大聲朗讀、默念或與一只溫馴的狗玩。她發(fā)現(xiàn)，朗讀使血壓上升，而默念或與狗玩耍使血壓下降。此研究僅證實動物療法的確使人心情愉快，此療法是某些健康專員很久前發(fā)展出來的。其他的研究已顯示，擁有寵物的冠狀動脈疾病患者比沒有寵物的患者在拆除加護裝置后，還可能多活一年。研究也顯示，小孩在讀書或休息時，有寵物陪伴能降低血壓。說不定當初蒲林尼寫此話只是用來治療婦女的腹痛。好在現(xiàn)代醫(yī)學進步，使我們知道寵物對高血壓患者也可能有益。
醫(yī)學小常識
惡性高血壓：致命的壓力如果未加以治療，高血壓容易緩慢地且穩(wěn)定地上升，長達數(shù)年之久。有時，血壓會相當突然地上升，使舒張壓沖破130毫米汞柱達數(shù)小時或數(shù)天。收縮壓則可上升至250毫米汞柱或更高。
, 百拇醫(yī)藥
如此急劇的增加可能暗示著惡性高血壓的引發(fā)。雖然罕見，但這是嚴重的情況，必須盡快求醫(yī)。
惡性高血壓合破壞腎臟、眼睛或腦部的血管。若未治療，可在六周內致命。幸好，惡性高血壓可借由靜脈注射適當?shù)乃幬锖芸斓乇豢刂�。但必須及早診斷及治療。
家庭自療：
1.按摩：病人俯臥，施術者站于其旁，用雙手掌在背部從上向下推摩3～5次，再用雙手掌揉背部及揉拿下肢后側2～3次。病人仰臥，醫(yī)者站于頭頂側，用雙手掌自太陽穴到風池穴推摩3～5次，然后，一手拇指和中指相對捏住太陽穴，另一手拿揉頭部兩側2～3次。最后，用雙手揉拿上、下肢2～3次，提拿腹部2～3次。
2.灸法：①取足三里(雙)、絕骨(雙)按艾卷溫和灸法施灸，一般先灸足三里穴，后灸絕骨穴，每周1～2次，每穴灸1～3壯，10次為一療程。②取絕骨、神闕、百會穴，按艾炷無瘢痕灸法常規(guī)施灸。每穴施灸3～5壯，隔日灸治1次，3次為1療程。
, 百拇醫(yī)藥
3.刮痧主刮經(jīng)穴大椎、大杼、膏肓、肩井，配刮百會、風池、頭維至率谷、足三里、太沖。氣血不足加刮脾俞、氣海經(jīng)穴部位；腎陽虛加刮腎俞、氣海經(jīng)穴部位；腎陽虛加刮腎俞、太溪經(jīng)穴部位，肝陽偏亢加刮行間、太溪經(jīng)穴部位；痰濕中阻加刮豐隆經(jīng)穴部位。重手法刮拭主刮經(jīng)穴部位3分鐘，重刮配刮經(jīng)穴部位以及行間、豐隆3～5分鐘，其它經(jīng)穴部位輕刮3分鐘。
4.敷貼：吳茱萸18～30克，研細末醋調，敷貼雙涌泉穴。24小時換藥1次，5天為1療程，連貼2～3療程。一般敷藥后12～24小時，血壓即開始下降。
5.熏洗：磁石、石決明、黨參、黃芪、當歸、桑枝、枳殼、烏藥、蔓荊子、白蒺藜、白芍、炒杜仲、牛膝各6克，獨活18克。水煎取汁，浸泡雙腳1小時，每晚1次。
6.保健功法：氣功：練放松功，將身體分成兩側、前面、后面三條線，有步驟、有節(jié)奏地依次放松。第一條線(兩側)：頭部兩側→頸部兩側→肩部→上臂→肘關節(jié)→前臂→腕關節(jié)→兩手十指。第二條線(前面)：面部→頸部→胸部→腹部→兩大腿→膝關節(jié)→兩小腿→兩腳→十趾。第三條線(后面)：后腦部→后項部→背部→腰部→兩大腿后面→兩膝窩→兩小腿后面→兩腳→兩腳底。練功取站式或坐式，身體及四肢安放自如，雙目微閉，心神安寧，采取自然呼吸，先注意一個部位，默念松，使該部位放松后，再依次放松下一個部位。每放松完一條線，在該線的終點部位輕輕意守一下，約2～3分鐘。放松三條線為一個循環(huán)，把注意力集中在丹田處，意守約3～4分鐘。一般作2～3個循環(huán)，然后收功。, http://www.www.srpcoatings.com
比此排名還要緊的是高血壓給人的預警，特別是對老年人。在所有引起心臟病的因子中，高血壓始終是預測65歲以后是否有心臟血管疾病的最準確指標。大約70%的患者有所謂的輕度高血壓，即指其舒張壓介于90-105毫米汞往之間。不斷地有些新療法嘉惠這群患者。
目前的治療方針著重于非藥物療法。大部分的輕度高血壓患者，同意不吃藥的治療方式應成為對抗此癥的第一道戰(zhàn)線，或至少值得一試。卡普朗醫(yī)師指出。
下列療法是專為輕度高血壓患者設計的，以有效地控制血壓。如果你正服用藥物治療高血壓，可能需要調整劑量。在采取任何改變前，應向醫(yī)師咨詢。
控制體重
盡管許多高血壓患者身材不胖，但肥胖者患高血壓的比例是體重正常者的3倍�？ㄆ绽梳t(yī)師說。體重超過理想值(根據(jù)身高及骨架結構而定)的20%，即是肥胖的開端。但肥胖者無需減去所有超過的體重以降低血壓。一項以色列的研究顯示，肥胖的高血壓患者僅需減半超重的部分，即可達到正常血壓，即使他們仍具肥胖外觀。甚至僅稍減體重，也可看出明顯的血壓下降�？ㄆ绽梳t(yī)師說。我們鼓勵肥胖者盡可能減去所有超過的重量。但如果辦不到，最起碼他們所減去的一小部分也能有助于血壓降低。
, 百拇醫(yī)藥
剔除用鹽的習慣
鈉與高血壓的關連從不被排除在外。現(xiàn)在所知的是，有一型高血壓可能與對鹽敏感有關，而且你可能是其中的受害者。想知道你是否對鹽敏感，可采取低鹽飲食，并觀察血壓的變化�？ㄆ绽梳t(yī)師說。因此，我們建議高血壓患者將每日用鹽量減至5克左右，希望有效。盡管這是一般美國人飲食中用鹽量的一半，但當大部分人減少鹽的用量后，發(fā)現(xiàn)他們需要的鹽量的確沒有想像的多。所以，應采低鹽飲食，不要太依賴它。
減少酒量
由于喝酒和高血壓的關連不斷地被報道，有高血壓的人應該限制酒精的用量。為何不干脆建議高血壓患者戒除所有的酒類？醫(yī)學研究不曾顯示每天飲少量酒的人，其血壓比喝多酒或都不喝者還低，醫(yī)師會建議他們戒酒。一天喝兩小杯或更少酒，可能對血壓無大礙，但若超過此量，則自找麻煩�？ㄆ绽梳t(yī)師說。
攝取鉀
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提高此礦物質的用量可能有益于控制血壓。鉀降血壓的效果似乎視研究期間的長短而定。在為期兩周的研究里，我們發(fā)現(xiàn)30%左右的患者血壓下降了。但在為期八周的研究中，我們可能將發(fā)現(xiàn)70%的患者血壓下降。韋相指出。韋柏博士相信，你所攝取鉀的總量不如維持飲食里正常的鈉與鉀比值更重要。我們認為，當你攝取的鉀量是鈉的3倍時，會有明顯的好處。他說。如果你正采取低鈉飲食，每天僅用2克鈉(相當于5克食鹽)，則每天應攝取6克鉀。如何知道鉀量是否足夠？要設計一種不含高鉀的低鹽飲食實在不可能。如果你吃很多天然食品，很難避免鉀。馬鈴薯、新鮮水果、魚等，都含高量的鉀。若想計算出鈉/鉀值，你需參考營養(yǎng)書里的表格。
與鈣的關連
鈣對某些人似乎有不錯的作用。利爾博士說。但究竟鈣對哪些人特別有益，目前仍在研究中。對鹽敏感的高血壓患者似乎對鈣有良好反應。雷斯尼教授說。所以，如果鹽對你有害，則鈣對你有益。
避免鍛煉肌肉的運動
, 百拇醫(yī)藥
不妨將運動列入計劃以幫助血壓降低。史波迪醫(yī)師說。但他又補充，像舉重等鍛煉肌肉的運動應該避免。理由是舉重可能使血壓暫時竄升。
試以有氧運動代之
許多研究顯示有氧運動對高血壓的多種益處，然而，專家仍提醒患者需謹慎而行。起初，我們讓患者快走1/4哩，接著由此距離逐漸延長，直到他們能快走1哩之后，展開跑步計劃一一但僅在通過體檢后，可能的話，再作個心電圖�？ǖ虏┦空f。運動的用意在迫使血管舒張，以降低血壓。即使運動期間血壓回升，但運動結束后會再下降。當血壓回升時，也不會上升過多。卡德博士說。游泳、步行、騎車等，都是有益高血壓的運動。你無需跑步。走路的運動量也可和跑步相同，只是需要多費時。關鍵在于必須快走一一開始時，4分鐘走1/4哩，漸漸地，15分鐘或更短時間內走1哩(約1.6公里)。
考慮吃素
研究顯示，素食者的血壓無論舒張壓或收縮壓皆較一般人低10-15毫米汞柱。沒人確實知道其原因。但素食者的確有較低的血壓�？ㄆ绽梳t(yī)師說�；蛟S是因為吃素的人較不傾向抽煙、喝酒或飲食過量。
, 百拇醫(yī)藥
自己量血壓
我們鼓勵患者在家里量血壓。卡普朗醫(yī)師指出。對任何高血壓患者，這是最能監(jiān)視血壓的方式。除了追蹤血壓狀況，自己量血壓還可幫助你了解飲食、運動及藥物如何影響你的血壓。這也可幫助你克服門診的恐懼。有些人一見到醫(yī)生，立刻緊張起來，血壓也急劇上升。血壓計有三種基本類型：機械型、電子式加手壓充氣臂套、電子式加自動充氣臂套。手壓式的需要聽診器，而電子式無聽診器，較易操作。我認為最實用的是電子式加手壓充氣臂套的血壓計。這型的價位約在60～70美元，且無需練習就會使用�？ㄆ绽梳t(yī)師說。
保持心情愉快
一項紐約醫(yī)院一一康乃爾大學醫(yī)學中心的研究顯示，情緒在血壓高低上扮演一獨特的角色。以未服用藥物的高血壓者為測試對象，用高科技監(jiān)視儀追蹤24小時，研究人員發(fā)現(xiàn)快樂的情緒使收縮壓下降，而焦慮則使舒張壓上升。他們也發(fā)現(xiàn)血壓的變化直接地與情緒的強度有關，因此，當一個人愈快樂，他的收縮壓下降愈多。相反地，一個人愈焦慮，他的舒張壓上升眾多。研究人員還發(fā)現(xiàn)，在社會上遭遇焦慮所引起的血壓上升，明顯地比在家庭里遭遇焦慮所引起者高�？偠灾�，這些研究的結論是：別煩惱，要快樂一一如果你無法不煩惱，則在家里煩，別帶出門。
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少說話
與太太/先生吵架或和上司爭辯會使血壓竄升，這不足為奇，但令人驚訝的是研究已顯示，幾乎任何交談和溝通皆能使血壓上升。馬里蘭本學的研究發(fā)現(xiàn)，說話可使血壓上升10～50%，而有高血壓的人上升最多。此作用不僅限于言語的交談一一甚至聾啞人士以手語表達時也會造成急劇的血壓上升；這個結果已使某些科學家推想，人類可能有一個普遍的交談狀態(tài)；此狀態(tài)可能以某種方式與心臟連結，造成心臟的活動增加。如果此假設為真，則此增加的活動量可使血壓在無意間上升，例如和醫(yī)生說話時。
也檢查配偶的血壓
你或許已聽說，夫妻在結婚數(shù)年后，外表開始相像，但研究員已發(fā)現(xiàn)一個更奇怪的現(xiàn)象。兩個人結婚愈久，其血壓亦愈來愈像。進行此研究的人指出，此相似作用可能與彼此分享擔憂或一起承受某些情緒有關。溝通，尤其是處理沖突及表達情緒，可能影響夫妻之間的血壓。因此，下回若醫(yī)生說你血壓上升，也煩請他檢查體配偶的血壓。如果你們己邁入60歲，此研究預測你們夫妻倆的血壓將僅有些微的差距。
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早上帶只狗來拜訪我吧!
古羅馬作家及哲人蒲林尼(Pliny)在好幾世紀前首次寫下此療方，但現(xiàn)代科學顯示這方法對高血壓有效。威爾森博士(CindyWils0n，Ph.D.)記錄92位大學生的血壓，然后教他們大聲朗讀、默念或與一只溫馴的狗玩。她發(fā)現(xiàn)，朗讀使血壓上升，而默念或與狗玩耍使血壓下降。此研究僅證實動物療法的確使人心情愉快，此療法是某些健康專員很久前發(fā)展出來的。其他的研究已顯示，擁有寵物的冠狀動脈疾病患者比沒有寵物的患者在拆除加護裝置后，還可能多活一年。研究也顯示，小孩在讀書或休息時，有寵物陪伴能降低血壓。說不定當初蒲林尼寫此話只是用來治療婦女的腹痛。好在現(xiàn)代醫(yī)學進步，使我們知道寵物對高血壓患者也可能有益。
醫(yī)學小常識
惡性高血壓：致命的壓力如果未加以治療，高血壓容易緩慢地且穩(wěn)定地上升，長達數(shù)年之久。有時，血壓會相當突然地上升，使舒張壓沖破130毫米汞柱達數(shù)小時或數(shù)天。收縮壓則可上升至250毫米汞柱或更高。
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如此急劇的增加可能暗示著惡性高血壓的引發(fā)。雖然罕見，但這是嚴重的情況，必須盡快求醫(yī)。
惡性高血壓合破壞腎臟、眼睛或腦部的血管。若未治療，可在六周內致命。幸好，惡性高血壓可借由靜脈注射適當?shù)乃幬锖芸斓乇豢刂�。但必須及早診斷及治療。
家庭自療：
1.按摩：病人俯臥，施術者站于其旁，用雙手掌在背部從上向下推摩3～5次，再用雙手掌揉背部及揉拿下肢后側2～3次。病人仰臥，醫(yī)者站于頭頂側，用雙手掌自太陽穴到風池穴推摩3～5次，然后，一手拇指和中指相對捏住太陽穴，另一手拿揉頭部兩側2～3次。最后，用雙手揉拿上、下肢2～3次，提拿腹部2～3次。
2.灸法：①取足三里(雙)、絕骨(雙)按艾卷溫和灸法施灸，一般先灸足三里穴，后灸絕骨穴，每周1～2次，每穴灸1～3壯，10次為一療程。②取絕骨、神闕、百會穴，按艾炷無瘢痕灸法常規(guī)施灸。每穴施灸3～5壯，隔日灸治1次，3次為1療程。
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3.刮痧主刮經(jīng)穴大椎、大杼、膏肓、肩井，配刮百會、風池、頭維至率谷、足三里、太沖。氣血不足加刮脾俞、氣海經(jīng)穴部位；腎陽虛加刮腎俞、氣海經(jīng)穴部位；腎陽虛加刮腎俞、太溪經(jīng)穴部位，肝陽偏亢加刮行間、太溪經(jīng)穴部位；痰濕中阻加刮豐隆經(jīng)穴部位。重手法刮拭主刮經(jīng)穴部位3分鐘，重刮配刮經(jīng)穴部位以及行間、豐隆3～5分鐘，其它經(jīng)穴部位輕刮3分鐘。
4.敷貼：吳茱萸18～30克，研細末醋調，敷貼雙涌泉穴。24小時換藥1次，5天為1療程，連貼2～3療程。一般敷藥后12～24小時，血壓即開始下降。
5.熏洗：磁石、石決明、黨參、黃芪、當歸、桑枝、枳殼、烏藥、蔓荊子、白蒺藜、白芍、炒杜仲、牛膝各6克，獨活18克。水煎取汁，浸泡雙腳1小時，每晚1次。
6.保健功法：氣功：練放松功，將身體分成兩側、前面、后面三條線，有步驟、有節(jié)奏地依次放松。第一條線(兩側)：頭部兩側→頸部兩側→肩部→上臂→肘關節(jié)→前臂→腕關節(jié)→兩手十指。第二條線(前面)：面部→頸部→胸部→腹部→兩大腿→膝關節(jié)→兩小腿→兩腳→十趾。第三條線(后面)：后腦部→后項部→背部→腰部→兩大腿后面→兩膝窩→兩小腿后面→兩腳→兩腳底。練功取站式或坐式，身體及四肢安放自如，雙目微閉，心神安寧，采取自然呼吸，先注意一個部位，默念松，使該部位放松后，再依次放松下一個部位。每放松完一條線，在該線的終點部位輕輕意守一下，約2～3分鐘。放松三條線為一個循環(huán)，把注意力集中在丹田處，意守約3～4分鐘。一般作2～3個循環(huán)，然后收功。, http://www.www.srpcoatings.com
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