搶救肥腿大作戰(zhàn)-四周訓練法
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醫(yī)藥中國
放眼春夏的時尚舞臺，從緊身超短的萊卡熱褲、極短的牛仔短褲到絲緞的迪斯可裝扮，女人，似乎就是無法不在夏天中，表現(xiàn)她那曼妙的身材曲線。
不過，說真的，倘若要在大熱天里，以包得緊緊的方式，來掩飾自己的缺陷，倒也真是件累人且有點惡心的事情，因此，如果你愿意再給自己一次機會，不妨跟著我們，試試以下四周的搶救肥腿大作戰(zhàn)吧!
第一周
運動方程式：啥也先別急著做!但也并不代表，你可以成天坐在那里動都不動，大吃大喝!
飲食方程式：一切照舊，但每天要比平常多喝一杯水!
生活方程式：在第一周你該注意的是，腿上多出來的橘皮組織，或是松垮的肌肉、贅肉。
通常，因為生活節(jié)奏過于快速的關系，讓人無法有多余的時間，定時規(guī)律的做運動，而讓肌肉組織會暫時地失去運動的強度，建議你先以泡澡的方式，增加腿部的血液循環(huán)，再搭配以按摩霜按摩的方式，來排除腿部水腫、脂肪囤積的情形。
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總計美腿效果：這是個頗令人輕松的一周，經過七天的按摩與泡澡，應該就會讓你的腿部曲線較為緊實。
第二周
運動方程式：每天給自己15分鐘的時間，在第二周里，做一些腿部的伸展動作，如：雙腳與肩膀同寬地站立著，腳跟著地，然后其中一邊的膝蓋往上抬起約90度后，回復原來站立的姿勢，再換邊重復伸展的動作。
飲食方程式：提高蔬菜、水果以及魚類的攝取量，因為這些食物皆含有偏高的抗氧化劑，可幫助雙腿排除多余的水分與油脂。
生活方程式：除了持續(xù)增加水分的補充外，請將早餐的吐司、稀飯改為全麥谷物類的東西。另外，也可準備一些水果取代你吃零食的習慣，除了早餐外，其余的中餐、晚餐皆可照常進食。選擇先改變早餐的原因，是由于人體的新陳代謝，在上午是活動力最高的時刻，吃些簡單且高纖的食物，會有加分的效果出現(xiàn)。
, 百拇醫(yī)藥
總計美腿的效果：雖然改變早餐的飲食習慣，你可能會有些適應上的問題，不過當體內的臟東西逐漸被清干凈時，那種輕盈的感覺，相信，你一定會覺得一切的努力都是值得的。
第三周
運動方程式：跑步、游泳或有氧運動等，這些較劇烈的運動要在此周加入，任何針對腿部的伸展操還是要繼續(xù)，總之在這個星期中，你至少要讓自己流汗3次以上。
飲食方程式：維持第二周的早餐方式，然后中餐時，你可以選擇任何一樣你喜歡的東西吃，但前提是這些東西必須是不含油脂的食物，如果這樣會讓你在晚餐前感到饑餓，則你可以吃些干果類的食品搭配上熱茶，作為止餓的下午茶點。此外，水分的補充量，也要提升到一天八大杯水的標準。
生活方程式：如果你想讓整體印象看起來更加的健康的話，可以考慮涂上防曬品、防曬乳液，去做個日光浴，因為偏深的膚色，可給人修長的錯覺。
, 百拇醫(yī)藥
總計美腿成果：腿部的線條將越來越有型，不過由于水分的攝取量增加，你的肚子可能會出現(xiàn)暫時變大的現(xiàn)象，可是請不要因此而降低你喝水的次數(shù)，因為當身體習慣后，略突的小腹就會回復平坦了。
第四周
運動方程式：將運動量增加至每天一個小時，而且中間不可停頓休息，并增加腿部運動的強度。
飲食方程式：輪到改變晚餐的一周了，請將原先吃便當或大餐的習慣改掉，改為以水煮海鮮搭配蔬菜、水果為主，而在由于飲食內容的改變，你的身體也將越來越健康了。
生活方程式：連續(xù)三周下來，你已經養(yǎng)成了許多愛自己的方法，如泡澡、按摩、運動等，只要你能持續(xù)地維持這樣的習慣，就能擁有一雙如模特兒般的美腿了。
總計美腿效果：先暫且不管現(xiàn)在的雙腿是否能合乎你嚴苛的標準，但如果你試著穿上比平常小一號的褲子，你會發(fā)現(xiàn)腿部的線條出現(xiàn)超乎想像的修長羅。, 百拇醫(yī)藥
不過，說真的，倘若要在大熱天里，以包得緊緊的方式，來掩飾自己的缺陷，倒也真是件累人且有點惡心的事情，因此，如果你愿意再給自己一次機會，不妨跟著我們，試試以下四周的搶救肥腿大作戰(zhàn)吧!
第一周
運動方程式：啥也先別急著做!但也并不代表，你可以成天坐在那里動都不動，大吃大喝!
飲食方程式：一切照舊，但每天要比平常多喝一杯水!
生活方程式：在第一周你該注意的是，腿上多出來的橘皮組織，或是松垮的肌肉、贅肉。
通常，因為生活節(jié)奏過于快速的關系，讓人無法有多余的時間，定時規(guī)律的做運動，而讓肌肉組織會暫時地失去運動的強度，建議你先以泡澡的方式，增加腿部的血液循環(huán)，再搭配以按摩霜按摩的方式，來排除腿部水腫、脂肪囤積的情形。
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總計美腿效果：這是個頗令人輕松的一周，經過七天的按摩與泡澡，應該就會讓你的腿部曲線較為緊實。
第二周
運動方程式：每天給自己15分鐘的時間，在第二周里，做一些腿部的伸展動作，如：雙腳與肩膀同寬地站立著，腳跟著地，然后其中一邊的膝蓋往上抬起約90度后，回復原來站立的姿勢，再換邊重復伸展的動作。
飲食方程式：提高蔬菜、水果以及魚類的攝取量，因為這些食物皆含有偏高的抗氧化劑，可幫助雙腿排除多余的水分與油脂。
生活方程式：除了持續(xù)增加水分的補充外，請將早餐的吐司、稀飯改為全麥谷物類的東西。另外，也可準備一些水果取代你吃零食的習慣，除了早餐外，其余的中餐、晚餐皆可照常進食。選擇先改變早餐的原因，是由于人體的新陳代謝，在上午是活動力最高的時刻，吃些簡單且高纖的食物，會有加分的效果出現(xiàn)。
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總計美腿的效果：雖然改變早餐的飲食習慣，你可能會有些適應上的問題，不過當體內的臟東西逐漸被清干凈時，那種輕盈的感覺，相信，你一定會覺得一切的努力都是值得的。
第三周
運動方程式：跑步、游泳或有氧運動等，這些較劇烈的運動要在此周加入，任何針對腿部的伸展操還是要繼續(xù)，總之在這個星期中，你至少要讓自己流汗3次以上。
飲食方程式：維持第二周的早餐方式，然后中餐時，你可以選擇任何一樣你喜歡的東西吃，但前提是這些東西必須是不含油脂的食物，如果這樣會讓你在晚餐前感到饑餓，則你可以吃些干果類的食品搭配上熱茶，作為止餓的下午茶點。此外，水分的補充量，也要提升到一天八大杯水的標準。
生活方程式：如果你想讓整體印象看起來更加的健康的話，可以考慮涂上防曬品、防曬乳液，去做個日光浴，因為偏深的膚色，可給人修長的錯覺。
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總計美腿成果：腿部的線條將越來越有型，不過由于水分的攝取量增加，你的肚子可能會出現(xiàn)暫時變大的現(xiàn)象，可是請不要因此而降低你喝水的次數(shù)，因為當身體習慣后，略突的小腹就會回復平坦了。
第四周
運動方程式：將運動量增加至每天一個小時，而且中間不可停頓休息，并增加腿部運動的強度。
飲食方程式：輪到改變晚餐的一周了，請將原先吃便當或大餐的習慣改掉，改為以水煮海鮮搭配蔬菜、水果為主，而在由于飲食內容的改變，你的身體也將越來越健康了。
生活方程式：連續(xù)三周下來，你已經養(yǎng)成了許多愛自己的方法，如泡澡、按摩、運動等，只要你能持續(xù)地維持這樣的習慣，就能擁有一雙如模特兒般的美腿了。
總計美腿效果：先暫且不管現(xiàn)在的雙腿是否能合乎你嚴苛的標準，但如果你試著穿上比平常小一號的褲子，你會發(fā)現(xiàn)腿部的線條出現(xiàn)超乎想像的修長羅。, 百拇醫(yī)藥