怎樣控制老年人的運(yùn)動(dòng)量
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醫(yī)藥中國
老人參加運(yùn)動(dòng),按運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行鍛煉,要嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)后感覺良好,食欲增加,睡眠良好,精神愉快,有輕微疲勞感,從感覺癥狀上判斷,運(yùn)動(dòng)量適宜。如果出現(xiàn)氣喘、心胸難受、頭痛、惡心、很疲勞、食欲減退等,說明運(yùn)動(dòng)量過多了,應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量。
國內(nèi)外普遍采用計(jì)算心率(脈搏)辦法,控制運(yùn)動(dòng)量。例如,60歲的老人運(yùn)動(dòng)后心率(每分鐘心臟跳動(dòng)次數(shù))為170,其公式為。170一60=110,即運(yùn)動(dòng)后每分鐘心跳110次,這個(gè)運(yùn)動(dòng)量是適宜的。生理學(xué)家克拉克主張,60歲運(yùn)動(dòng)后的心率可控制在每分鐘96~112次;65歲為93~109次;70歲為90~105次;75歲為87~102次;日本學(xué)者認(rèn)為50~69歲為110次。
測(cè)量脈搏,是衡量運(yùn)動(dòng)量大小的一個(gè)指標(biāo)。如果安靜時(shí)的脈率與運(yùn)動(dòng)前比較是下降或是不變,則表明機(jī)體反應(yīng)良好,運(yùn)動(dòng)量安排適宜,并且還有潛力。測(cè)量后,脈率正常變化幅度為2~6次/分,如果超過10次/分以上,說明機(jī)體反應(yīng)不佳,應(yīng)調(diào)少運(yùn)動(dòng)量。測(cè)血壓正常變動(dòng)范圍應(yīng)在1.332千帕(10毫米汞柱)以內(nèi),體重減輕不超過0.5千克。如果血壓明顯升高,肺活量顯著下降,體重減輕,減輕的幅度超過正常體重1/30時(shí),說明運(yùn)動(dòng)量安排不當(dāng),應(yīng)進(jìn)行調(diào)整。
(摘自:好醫(yī)生), 百拇醫(yī)藥
國內(nèi)外普遍采用計(jì)算心率(脈搏)辦法,控制運(yùn)動(dòng)量。例如,60歲的老人運(yùn)動(dòng)后心率(每分鐘心臟跳動(dòng)次數(shù))為170,其公式為。170一60=110,即運(yùn)動(dòng)后每分鐘心跳110次,這個(gè)運(yùn)動(dòng)量是適宜的。生理學(xué)家克拉克主張,60歲運(yùn)動(dòng)后的心率可控制在每分鐘96~112次;65歲為93~109次;70歲為90~105次;75歲為87~102次;日本學(xué)者認(rèn)為50~69歲為110次。
測(cè)量脈搏,是衡量運(yùn)動(dòng)量大小的一個(gè)指標(biāo)。如果安靜時(shí)的脈率與運(yùn)動(dòng)前比較是下降或是不變,則表明機(jī)體反應(yīng)良好,運(yùn)動(dòng)量安排適宜,并且還有潛力。測(cè)量后,脈率正常變化幅度為2~6次/分,如果超過10次/分以上,說明機(jī)體反應(yīng)不佳,應(yīng)調(diào)少運(yùn)動(dòng)量。測(cè)血壓正常變動(dòng)范圍應(yīng)在1.332千帕(10毫米汞柱)以內(nèi),體重減輕不超過0.5千克。如果血壓明顯升高,肺活量顯著下降,體重減輕,減輕的幅度超過正常體重1/30時(shí),說明運(yùn)動(dòng)量安排不當(dāng),應(yīng)進(jìn)行調(diào)整。
(摘自:好醫(yī)生), 百拇醫(yī)藥
百拇醫(yī)藥網(wǎng) http://www.www.srpcoatings.com/html/Dir/2003/04/07/1172.htm