防治骨質(zhì)疏松運動處方
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醫(yī)藥中國
老年人的骨質(zhì)疏松,發(fā)生率是很高的,尤其是婦女更為嚴重, 所以容易骨忻。54歲婦女前臂發(fā)生骨折的比40歲婦女多7倍。骨的強度在35歲后開始減弱,90歲的男人約下降20%,女人則下降30%。扭轉(zhuǎn)這種趨勢的最好的辦法,是體育鍛煉,有規(guī)律的進行運動,如網(wǎng)球運動員的右臂骨就比左臂骨粗壯。有人發(fā)現(xiàn),3個臥床休養(yǎng)36周的青年的骨質(zhì),幾乎丟失39%。也有人把31位50~73歲健康婦女分為兩組,一組每周僅鍛煉2小時,一組不鍛煉,8個月后發(fā)現(xiàn),鍛煉組婦女的脊椎骨的骨質(zhì)增加了3.5%,而不鍛煉組的卻減少了2.7%,所以,體育鍛煉對增強骨質(zhì)和防止骨質(zhì)丟失有重要作用。如果每天補充定量的鈣質(zhì),并結(jié)合鍛煉,效果會更好。這時絕經(jīng)后婦女特別重要,當婦女產(chǎn)生雌激素的器官停止工作后,骨的鈣質(zhì)就會減少。如果運動減少,不僅增加幾分老像,而且極易骨折。若從中年就按運動處方進行鍛煉是有效地防治骨質(zhì)疏松最好時機。
一般可根據(jù)自己的身體、環(huán)境、工作情況,任意選擇一兩項運動方式進行長期的緞煉,不僅使你年輕,而且骨質(zhì)堅硬,不易骨折。身體更健康。
根據(jù)自己的愛好,可以任選本書介紹的、做氣功、打太極拳、跑步、體操等。現(xiàn)介紹一套防治骨質(zhì)疏松的運動處方:
動作一:前傾后仰10次。
動作二:左右側(cè)身10次。
動作三:雙手扶膝,然后雙手上舉反復(fù)進行10次。
動作四:一腿屈膝,雙手叉腰,兩腿交替10次。
動作五:兩手向前看地,起立,反復(fù)進行10次。
動作六:一腿放于支撐物與髖平行,用力前傾10次。
動作七:弓箭蹲步,左右反復(fù)進行10次。
動作八: 蹲足屈身,每次持續(xù)3分鐘。
動作九:弓箭舉手步,左右反復(fù)進行10次。
動作十:跪膝前后舉手,左右反復(fù)進行10次。
(摘自:好醫(yī)生網(wǎng)站), http://www.www.srpcoatings.com
一般可根據(jù)自己的身體、環(huán)境、工作情況,任意選擇一兩項運動方式進行長期的緞煉,不僅使你年輕,而且骨質(zhì)堅硬,不易骨折。身體更健康。
根據(jù)自己的愛好,可以任選本書介紹的、做氣功、打太極拳、跑步、體操等。現(xiàn)介紹一套防治骨質(zhì)疏松的運動處方:
動作一:前傾后仰10次。
動作二:左右側(cè)身10次。
動作三:雙手扶膝,然后雙手上舉反復(fù)進行10次。
動作四:一腿屈膝,雙手叉腰,兩腿交替10次。
動作五:兩手向前看地,起立,反復(fù)進行10次。
動作六:一腿放于支撐物與髖平行,用力前傾10次。
動作七:弓箭蹲步,左右反復(fù)進行10次。
動作八: 蹲足屈身,每次持續(xù)3分鐘。
動作九:弓箭舉手步,左右反復(fù)進行10次。
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百拇醫(yī)藥網(wǎng) http://www.www.srpcoatings.com/html/Dir/2003/04/07/1173.htm