提升你的“高密度”
“高密度”是人們對“高密度脂蛋白膽固醇”的通俗簡稱。在評價冠心病等動脈粥樣硬化病變時,需綜合分析各項血脂讀數(shù),例如高密度要高才好,低密度(低密度脂蛋白膽固醇)要低,總膽固醇和甘油三酯不能超過正常范圍等。
最新發(fā)現(xiàn),承擔(dān)著膽固醇“清道夫”工作、從而被戲稱為"好膽固醇"的高密度,與冠心病關(guān)系最為密切。按美國現(xiàn)行標準,高密度讀數(shù)低于1(單位為mmol/L,即毫摩爾/升,下略),是冠心病發(fā)病的一個獨立危險因子,也就是說,不論你的總膽固醇、低密度、甘油三酯有多高,只要提升你的高密度,使它達到正常或最佳數(shù)值,冠心病發(fā)病危險就會大大下降;高密度每提升0.025,冠心病發(fā)病幾率即減少2%~3%。男性高于1.16、女性高于1.42較為理想。其次是比例,高密度在總膽固醇中占的比例越多,冠心病發(fā)病危險就越低。美國人總膽固醇與高密度之比平均為4.5:1;冠心病人為5.5:1。當(dāng)比例達到3:1時,冠心病發(fā)病危險最低。
那么,如何提升高密度?
減肥為首要。體重每減輕3公斤,高密度提升0.03;快走每1萬步~1.25萬步/周,高密度提升0.026,要記住運動持續(xù)時間長短比運動強度更重要。飲食為次。不注意控制總熱量,高密度可下降20%。不同脂肪對血脂有不同影響,例如含單不飽和脂肪酸較多的橄欖油、堅果等食品,可提升高密度而不提升總膽固醇;玉米、豆油等多不飽和脂肪酸含量高的食品在降低低密度的同時,高密度也隨之下降。另外,每日半兩到1兩的酒可提升高密度5~10%。最后是藥物,其中以B族維生素?zé)熕岑熜ё罴,其它尚有他汀類降脂藥等?span id="lll3lll5ll" class="m">, 百拇醫(yī)藥
最新發(fā)現(xiàn),承擔(dān)著膽固醇“清道夫”工作、從而被戲稱為"好膽固醇"的高密度,與冠心病關(guān)系最為密切。按美國現(xiàn)行標準,高密度讀數(shù)低于1(單位為mmol/L,即毫摩爾/升,下略),是冠心病發(fā)病的一個獨立危險因子,也就是說,不論你的總膽固醇、低密度、甘油三酯有多高,只要提升你的高密度,使它達到正常或最佳數(shù)值,冠心病發(fā)病危險就會大大下降;高密度每提升0.025,冠心病發(fā)病幾率即減少2%~3%。男性高于1.16、女性高于1.42較為理想。其次是比例,高密度在總膽固醇中占的比例越多,冠心病發(fā)病危險就越低。美國人總膽固醇與高密度之比平均為4.5:1;冠心病人為5.5:1。當(dāng)比例達到3:1時,冠心病發(fā)病危險最低。
那么,如何提升高密度?
減肥為首要。體重每減輕3公斤,高密度提升0.03;快走每1萬步~1.25萬步/周,高密度提升0.026,要記住運動持續(xù)時間長短比運動強度更重要。飲食為次。不注意控制總熱量,高密度可下降20%。不同脂肪對血脂有不同影響,例如含單不飽和脂肪酸較多的橄欖油、堅果等食品,可提升高密度而不提升總膽固醇;玉米、豆油等多不飽和脂肪酸含量高的食品在降低低密度的同時,高密度也隨之下降。另外,每日半兩到1兩的酒可提升高密度5~10%。最后是藥物,其中以B族維生素?zé)熕岑熜ё罴,其它尚有他汀類降脂藥等?span id="lll3lll5ll" class="m">, 百拇醫(yī)藥
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