別拒絕冷空氣
在冬天，因?yàn)樘鞖夂死�，有不少人終止了一直在進(jìn)行的健身活動(dòng)；也有一些人因害怕冷而呆在室內(nèi)，這些做法對(duì)人體健康是極為不利的。其實(shí)，只要掌握科學(xué)的方法，進(jìn)行多種健身鍛煉活動(dòng)，同樣能夠收到良好的效果。
很多研究結(jié)果說(shuō)明，寒冷空氣對(duì)于人體的刺激本身就是一種良好的健身鍛煉方式。利用空氣和皮膚溫度之間的差異刺激，加強(qiáng)體溫中樞的調(diào)節(jié)活動(dòng)，使皮膚血管收縮，減少皮膚血流量及汗腺分泌，提高肌肉的興奮性與收縮能力；同時(shí)內(nèi)臟的溫度相應(yīng)升高，血液循環(huán)增加，能有效改善其功能狀況。經(jīng)常從事戶外的體育鍛煉，可以增強(qiáng)人體對(duì)氣溫變化的適應(yīng)能力。
當(dāng)然，如果方法不當(dāng)，低氣溫對(duì)人體會(huì)造成局部?jī)鰝腿眢w溫過(guò)低。在寒冷環(huán)境下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)如長(zhǎng)跑等，體溫可能散失過(guò)多，這時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭暈、協(xié)調(diào)能力下降、步履不穩(wěn)，甚至想躺下等現(xiàn)象。
基于以上原因，進(jìn)行冷空氣浴要注意以下幾個(gè)問(wèn)題：
冬季可以選擇慢跑、跳健身操、打太極拳、室內(nèi)器械練習(xí)、冬泳等都是適宜的鍛煉方法。但無(wú)論從事何種健身活動(dòng)，都應(yīng)關(guān)注如下注意事項(xiàng)：
多攝入高熱量食物，如食巧克力、飲糖水等。
依據(jù)個(gè)人的身體適應(yīng)情況選擇適當(dāng)運(yùn)動(dòng)服裝，盡量減少身體暴露。
注意肢體末端及耳朵等部位的保暖，如采取戴手套、耳罩的方法就可有效避免凍傷。
鍛煉前充分熱身，逐漸脫減衣服；鍛煉后及時(shí)擦干汗水并添加衣服保暖。
嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間，避免體表散熱過(guò)度，以維持體溫水平及機(jī)體正常功能。林子, 百拇醫(yī)藥
很多研究結(jié)果說(shuō)明，寒冷空氣對(duì)于人體的刺激本身就是一種良好的健身鍛煉方式。利用空氣和皮膚溫度之間的差異刺激，加強(qiáng)體溫中樞的調(diào)節(jié)活動(dòng)，使皮膚血管收縮，減少皮膚血流量及汗腺分泌，提高肌肉的興奮性與收縮能力；同時(shí)內(nèi)臟的溫度相應(yīng)升高，血液循環(huán)增加，能有效改善其功能狀況。經(jīng)常從事戶外的體育鍛煉，可以增強(qiáng)人體對(duì)氣溫變化的適應(yīng)能力。
當(dāng)然，如果方法不當(dāng)，低氣溫對(duì)人體會(huì)造成局部?jī)鰝腿眢w溫過(guò)低。在寒冷環(huán)境下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)如長(zhǎng)跑等，體溫可能散失過(guò)多，這時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭暈、協(xié)調(diào)能力下降、步履不穩(wěn)，甚至想躺下等現(xiàn)象。
基于以上原因，進(jìn)行冷空氣浴要注意以下幾個(gè)問(wèn)題：
冬季可以選擇慢跑、跳健身操、打太極拳、室內(nèi)器械練習(xí)、冬泳等都是適宜的鍛煉方法。但無(wú)論從事何種健身活動(dòng)，都應(yīng)關(guān)注如下注意事項(xiàng)：
多攝入高熱量食物，如食巧克力、飲糖水等。
依據(jù)個(gè)人的身體適應(yīng)情況選擇適當(dāng)運(yùn)動(dòng)服裝，盡量減少身體暴露。
注意肢體末端及耳朵等部位的保暖，如采取戴手套、耳罩的方法就可有效避免凍傷。
鍛煉前充分熱身，逐漸脫減衣服；鍛煉后及時(shí)擦干汗水并添加衣服保暖。
嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間，避免體表散熱過(guò)度，以維持體溫水平及機(jī)體正常功能。林子, 百拇醫(yī)藥
百拇醫(yī)藥網(wǎng) http://www.www.srpcoatings.com/html/Dir/2003/12/01/21/708.htm