遠離失眠困擾
在心理咨詢室,金女士這樣訴道:我昨天晚上又沒有睡好覺,一整天都迷迷糊糊的,到了晚上總是想方設(shè)法地讓自己“今天什么也不想,一定要睡個好覺”。但是,事與愿違,越想睡好覺,越睡不著,形成惡性循環(huán),這樣的情況已持續(xù)三年多了。曾嘗試過好多方法,吃安眠藥、練氣功、聽音樂或者拼命克制自己胡思亂想,結(jié)果都不奏效,令人很頭痛。
如今,隨著社會競爭的加劇及生活節(jié)奏的加快,失眠困擾著許多人。失眠者存有許多共同點:愛擔(dān)心焦慮、猶豫不決、完美主義、性格多疑、敏感、自信心不足、固執(zhí)已見。對偶爾幾次失眠造成的頭疼、注意力渙散、記憶力下降等癥狀,總是感到憂心忡忡,無法釋懷。
在咨詢過程中,我采用以下兩種方法幫患者改善失眠,效果很好。
放松心身。不要把失眠看得非常嚴(yán)重。睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式,但體力勞動和鍛煉也是讓身心放松的方式,不要整天去想怎樣才能睡好覺,讓神經(jīng)繃得很緊。要正確對待睡眠,放松身心地去參加鍛煉,去工作,去享受生活。不要人為地去控制它,正確的做法應(yīng)該采取順其自然的態(tài)度,上床入睡時什么事也不想,自然而然地處于放松的狀態(tài),很快就會入睡。
遵從生物鐘規(guī)律。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,按時作息,遵從生物鐘規(guī)律。最關(guān)鍵的一點是睡覺前不要讓大腦處于興奮的思考狀態(tài),做些如散步、拖地、爬樓梯、跳繩等簡單乏味的體力活動,有了困意再上床睡覺,很快就會進入甜美的夢鄉(xiāng)。(遼寧大連解放軍第214醫(yī)院國家心理咨詢師王勝瑛), http://www.www.srpcoatings.com
如今,隨著社會競爭的加劇及生活節(jié)奏的加快,失眠困擾著許多人。失眠者存有許多共同點:愛擔(dān)心焦慮、猶豫不決、完美主義、性格多疑、敏感、自信心不足、固執(zhí)已見。對偶爾幾次失眠造成的頭疼、注意力渙散、記憶力下降等癥狀,總是感到憂心忡忡,無法釋懷。
在咨詢過程中,我采用以下兩種方法幫患者改善失眠,效果很好。
放松心身。不要把失眠看得非常嚴(yán)重。睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式,但體力勞動和鍛煉也是讓身心放松的方式,不要整天去想怎樣才能睡好覺,讓神經(jīng)繃得很緊。要正確對待睡眠,放松身心地去參加鍛煉,去工作,去享受生活。不要人為地去控制它,正確的做法應(yīng)該采取順其自然的態(tài)度,上床入睡時什么事也不想,自然而然地處于放松的狀態(tài),很快就會入睡。
遵從生物鐘規(guī)律。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,按時作息,遵從生物鐘規(guī)律。最關(guān)鍵的一點是睡覺前不要讓大腦處于興奮的思考狀態(tài),做些如散步、拖地、爬樓梯、跳繩等簡單乏味的體力活動,有了困意再上床睡覺,很快就會進入甜美的夢鄉(xiāng)。(遼寧大連解放軍第214醫(yī)院國家心理咨詢師王勝瑛), http://www.www.srpcoatings.com
百拇醫(yī)藥網(wǎng) http://www.www.srpcoatings.com/html/Dir/2004/02/04/52/45/91.htm