因地制宜 鍛煉關(guān)節(jié)
專門從事人體關(guān)節(jié)生物力學(xué)研究的北京科技大學(xué)教授張人驤,向缺少勞動(dòng)或不能參加運(yùn)動(dòng)的人介紹了幾種簡(jiǎn)便易行的鍛煉方法。
揉膝 將雙手手掌分別放置在兩腿膝關(guān)節(jié)上,兩手同時(shí)輕揉左、右膝關(guān)節(jié)各100次,力度適中,不宜用重力。
轉(zhuǎn)踝 采用坐姿,抬起兩腿。兩腳同時(shí)分別按順時(shí)針和逆時(shí)針方向各傳動(dòng)30次,以活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。然后兩腿伸直,兩腳分別繞踝關(guān)節(jié)上、下擺動(dòng)各30次。
蹲坐 兩腳分開,與肩同寬,兩手自然下垂貼于身體兩側(cè)。從站立位置緩慢下蹲,蹲至兩大腿與小腿相接觸,然后慢慢站起,如此反復(fù)活動(dòng)10次。鍛煉時(shí)兩目應(yīng)平視,不要低頭或仰頭。對(duì)體胖和體弱者可先手扶穩(wěn)固物體,逐步增加下蹲程度和下蹲次數(shù)。
踏步 采取原地踏步,踏步時(shí)將大腿盡量抬高,腳前部著地,左、右兩腳輪流各踏不少于50次。
活動(dòng)人體各關(guān)節(jié) 先從雙手指關(guān)節(jié)開始,然后腕、肘、肩關(guān)節(jié),其次是頸椎、胸椎和腰椎關(guān)節(jié),接著是髖(胯)、膝、踝關(guān)節(jié),最后是各腳趾關(guān)節(jié)。鍛煉時(shí)可站、可坐,也可手扶物件,動(dòng)作要緩慢,每個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)次數(shù)可先從3-5次開始,再酌情適量增加;顒(dòng)關(guān)節(jié)可以疏通經(jīng)絡(luò),增強(qiáng)內(nèi)臟功能,增加大腦血流量,預(yù)防老年性癡呆。關(guān)節(jié)有疾病的患者應(yīng)慎行。張人驤 文, 百拇醫(yī)藥
揉膝 將雙手手掌分別放置在兩腿膝關(guān)節(jié)上,兩手同時(shí)輕揉左、右膝關(guān)節(jié)各100次,力度適中,不宜用重力。
轉(zhuǎn)踝 采用坐姿,抬起兩腿。兩腳同時(shí)分別按順時(shí)針和逆時(shí)針方向各傳動(dòng)30次,以活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。然后兩腿伸直,兩腳分別繞踝關(guān)節(jié)上、下擺動(dòng)各30次。
蹲坐 兩腳分開,與肩同寬,兩手自然下垂貼于身體兩側(cè)。從站立位置緩慢下蹲,蹲至兩大腿與小腿相接觸,然后慢慢站起,如此反復(fù)活動(dòng)10次。鍛煉時(shí)兩目應(yīng)平視,不要低頭或仰頭。對(duì)體胖和體弱者可先手扶穩(wěn)固物體,逐步增加下蹲程度和下蹲次數(shù)。
踏步 采取原地踏步,踏步時(shí)將大腿盡量抬高,腳前部著地,左、右兩腳輪流各踏不少于50次。
活動(dòng)人體各關(guān)節(jié) 先從雙手指關(guān)節(jié)開始,然后腕、肘、肩關(guān)節(jié),其次是頸椎、胸椎和腰椎關(guān)節(jié),接著是髖(胯)、膝、踝關(guān)節(jié),最后是各腳趾關(guān)節(jié)。鍛煉時(shí)可站、可坐,也可手扶物件,動(dòng)作要緩慢,每個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)次數(shù)可先從3-5次開始,再酌情適量增加;顒(dòng)關(guān)節(jié)可以疏通經(jīng)絡(luò),增強(qiáng)內(nèi)臟功能,增加大腦血流量,預(yù)防老年性癡呆。關(guān)節(jié)有疾病的患者應(yīng)慎行。張人驤 文, 百拇醫(yī)藥
百拇醫(yī)藥網(wǎng) http://www.www.srpcoatings.com/html/Dir/2004/02/10/43/655.htm