老年心理的調(diào)適與養(yǎng)生
無(wú)論社會(huì)或家庭為老年人提供多么好的養(yǎng)老環(huán)境，如果老年人不調(diào)適自己的心理，不會(huì)養(yǎng)生，也不可能達(dá)到健康的長(zhǎng)壽。著名生理學(xué)家巴甫洛夫說(shuō)：“樂(lè)觀是養(yǎng)生的唯一秘訣�！崩夏耆艘】甸L(zhǎng)壽，就要調(diào)適自己的心理狀態(tài)，做情緒的主人。遇煩惱能排除，遇挫折能頂住，遇疾病不發(fā)愁，喪失親人能承受。這樣才能心情愉快，使身體保持蓬勃向上的健康狀態(tài)。
進(jìn)取養(yǎng)生
進(jìn)取心是一種積極的心理狀態(tài)，是長(zhǎng)壽的重要因素之一。有進(jìn)取心的人熱愛(ài)自己的生活，有生活目標(biāo)，有精神支柱，生活充實(shí)，心情愉快。這種良好的心理狀態(tài)就可使人體各機(jī)能互相協(xié)調(diào)、平衡，促進(jìn)健康。
有進(jìn)取心的人有執(zhí)著的追求，遇困難不氣餒，能刻苦鉆研，發(fā)奮學(xué)習(xí)。多動(dòng)腦，堅(jiān)持力所能及的體力活動(dòng)，可以延緩大腦的衰老，又可延緩機(jī)體的衰退。美國(guó)科學(xué)家把73位平均年齡在 81歲的老人分成三組：勤于思考組、思維遲鈍組、受人照管組。實(shí)驗(yàn)結(jié)果：勤于思考組的人血壓、記憶力和壽命達(dá)到最佳指標(biāo)。三年后，勤于思考組的人都還活著，思維遲鈍組的人死亡 12.5%，而受人照管組的人則有37.5%已經(jīng)死去。有科學(xué)家用超聲波測(cè)量出勤于思考的人腦血管經(jīng)常處于舒展?fàn)顟B(tài)，從而保養(yǎng)了腦細(xì)胞，使大腦不過(guò)早衰老。還有人用正電子斷層放射照相術(shù)的方法對(duì)大腦新陳代謝進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)腦子活動(dòng)時(shí)總是把較多的葡萄糖送到腦中最需要的地方。在安靜時(shí)，老年人和青年人相比，腦內(nèi)葡萄糖利用率較低，但用起腦來(lái)，腦最活躍的地方所得到的葡萄糖并不低于青年人。所以，用腦可促進(jìn)腦的新陳代謝，延緩衰老。
, 百拇醫(yī)藥
著名心理學(xué)家潘菽92歲時(shí)曾說(shuō)：“我亦老年，對(duì)老年心理學(xué)有自己的體會(huì)，不斷的腦力活動(dòng)使我的頭腦還可使用”。那些作出巨大貢獻(xiàn)的科學(xué)家、發(fā)明家之所以長(zhǎng)壽，可能與他們的進(jìn)取心、鉆研精神有關(guān)。
淡泊養(yǎng)生
我國(guó)古代的養(yǎng)生家嵇康說(shuō)：“清虛靜泰，少私寡欲�！敝T葛亮說(shuō)：“非淡泊無(wú)以明志，非寧?kù)o無(wú)以致遠(yuǎn)”。這些都是說(shuō)不貪圖功名利祿、心胸開(kāi)朗、無(wú)憂(yōu)無(wú)慮、無(wú)仇無(wú)怨、無(wú)悲無(wú)悔就能保持愉快、滿(mǎn)意與積極情緒，自然有益于健康。 文壇壽星冰心老人在82歲時(shí)曾以“淡泊以明志，寧?kù)o以致遠(yuǎn)”為題，總結(jié)她的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)。她認(rèn)為淡泊就是對(duì)物質(zhì)生活不過(guò)分奢求，過(guò)清簡(jiǎn)樸素的生活，寧?kù)o是心理盡可能排除個(gè)人的雜念，少些私心，人生在世，不為個(gè)人私利操勞，心胸就會(huì)寬廣，心情就會(huì)樂(lè)觀，這樣就不會(huì)傷神而傷身，終會(huì)健康長(zhǎng)壽。
淡泊是一種高尚的境界：寬容、謙虛、平靜、知足、不攀比。相反，如果比級(jí)別待遇不如人，比生活條件不如人，越比就越生氣。這樣心理難以平衡，消極情緒困擾自己，苦惱自己，必然會(huì)損害健康。有人稱(chēng)情緒是生命的指揮棒，也不是沒(méi)有根據(jù)的。
, 百拇醫(yī)藥
老人要做情緒的主人，要制怒，“寧?kù)o”，要能控制自己的情緒，無(wú)論遭到什么挫折，要能冷靜對(duì)待，面對(duì)現(xiàn)實(shí)，聽(tīng)其自然，不以物喜，不以己悲，經(jīng)得起歡樂(lè)與憂(yōu)傷的考驗(yàn)。清代閻敬銘受了太監(jiān)李蓮英的陷害，大怒之下臥病不起，在冷靜的思考中，寫(xiě)下了《不氣歌》，從此不再生氣，這是寧?kù)o制怒的良好范例。
遺忘養(yǎng)生
老人要記恩不記仇，要有容人之量，要珍惜時(shí)間和精力，忘掉那些不愉快的事，做到情緒平穩(wěn)。要遺忘什么呢?
遺忘經(jīng)歷的坎坷 有些老人不為經(jīng)歷的坎坎坷坷而悲傷，而是承受了創(chuàng)傷，心情平靜地做好當(dāng)前的事，來(lái)彌補(bǔ)創(chuàng)傷。武漢的衛(wèi)衍翔、北京的王兆民老人等都是坎坎坷坷地生活了幾十年，工作不久又到了退休年齡，但他們退而不休，繼續(xù)發(fā)揮他們的作用，大踏步追趕、彌補(bǔ)失去的青春年華，了卻他們的終生夙愿，取得了成就，得到了欣慰。
遺忘個(gè)人的恩恩怨怨 有的老人提起年輕時(shí)某人對(duì)他的打擊，就牢騷滿(mǎn)腹、喋喋不休、怒氣沖天，直到古稀之年還記憶猶新，真是記了一輩子的仇，付出的代價(jià)太大了。受了打擊感到委屈，情有可原，但如果認(rèn)識(shí)了讓心情平靜的秘訣是正確的價(jià)值觀念，他的埋怨就可以大部分遺忘了。
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遺忘心煩的小事 對(duì)微乎其微的小事也不要記在心上，有時(shí)因?yàn)榭浯罅诵∈�，引起不必要的煩惱。有一位老人掉了一根針，未找著就一夜未睡好，�?dān)心那根針刺傷了小孫孫。其實(shí)盡量查找清楚就行，何必發(fā)愁!生命有限，失去不會(huì)再來(lái)，還是把引起心煩的事忘掉，以求心情平靜，利于健康。
遺忘力所不及的事 對(duì)于力所不及的事，不要糾纏在心，對(duì)生活中意想不到的困難不去著急。人生有順境也有逆境，有成功也有失敗。克服了困難，取得了成就，自然可體會(huì)到戰(zhàn)勝困難的幸福，但在戰(zhàn)勝不了時(shí)，還是忘掉為好，也不要勉強(qiáng)去辦。一個(gè)哲學(xué)家說(shuō)得好：“快樂(lè)之道無(wú)他，就是自己的力量所不及的事不要去憂(yōu)慮”。
日本老人的長(zhǎng)壽經(jīng)驗(yàn)也提出了三個(gè)忘記：(1)忘記死亡，可擺脫恐懼死亡的困擾；(2)忘記錢(qián)財(cái)，可從錢(qián)財(cái)?shù)蔫滂糁薪夥懦鰜?lái)；(3)忘記子孫，可卸去為子孫操勞的精神負(fù)擔(dān)。這也是值得參考的。
宣泄養(yǎng)生
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宣泄就是毫無(wú)顧慮地談出自己的心事，有的醫(yī)生把這稱(chēng)為“凈化作用”。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家和心理專(zhuān)家都認(rèn)為減輕憂(yōu)慮或消除憂(yōu)郁的有效良藥是“跟你信任的人談自己的問(wèn)題”，找個(gè)知心朋友，把心里的煩惱、苦水一古腦兒倒出來(lái)。“盡抒胸懷”，可以減輕不舒服的感覺(jué)。
傾訴心事，心理狀況得到改善后就可使身體狀況也得到改善。有人研究發(fā)現(xiàn)傾訴心事可改變免疫功能。心理學(xué)家詹姆斯·潘尼碧加讓一組學(xué)生在四天內(nèi)每天把過(guò)去經(jīng)歷的傷心事寫(xiě)出來(lái)，另一組只把生活瑣事寫(xiě)下來(lái)。6個(gè)月后，經(jīng)過(guò)檢查，把心事傾訴出來(lái)的學(xué)生的免疫功能顯著改善，且維持6周之久，這說(shuō)明宣泄可以得到心理上的解脫，同時(shí)可以提高身體的免疫功能。這是因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)與腦部有聯(lián)系。在70年代就有研究發(fā)現(xiàn)，胸腺、脾臟淋巴結(jié)和骨髓組成的免疫系統(tǒng)的器官中有神經(jīng)纖維，由于所有神經(jīng)最后都與腦部相連，免疫系統(tǒng)與腦部也有神經(jīng)聯(lián)系。有醫(yī)學(xué)專(zhuān)家證明了免疫系統(tǒng)與腦部之間通過(guò)“信息物質(zhì)”發(fā)生化學(xué)聯(lián)系，還有人發(fā)現(xiàn)免疫細(xì)胞對(duì)腦中神經(jīng)肽感應(yīng)靈敏。由此看來(lái)，情緒與健康的關(guān)系是有著密切和多方面的聯(lián)系。
◆ 養(yǎng)生格言；人能克己身自安，事不欺心睡自安。, 百拇醫(yī)藥
進(jìn)取養(yǎng)生
進(jìn)取心是一種積極的心理狀態(tài)，是長(zhǎng)壽的重要因素之一。有進(jìn)取心的人熱愛(ài)自己的生活，有生活目標(biāo)，有精神支柱，生活充實(shí)，心情愉快。這種良好的心理狀態(tài)就可使人體各機(jī)能互相協(xié)調(diào)、平衡，促進(jìn)健康。
有進(jìn)取心的人有執(zhí)著的追求，遇困難不氣餒，能刻苦鉆研，發(fā)奮學(xué)習(xí)。多動(dòng)腦，堅(jiān)持力所能及的體力活動(dòng)，可以延緩大腦的衰老，又可延緩機(jī)體的衰退。美國(guó)科學(xué)家把73位平均年齡在 81歲的老人分成三組：勤于思考組、思維遲鈍組、受人照管組。實(shí)驗(yàn)結(jié)果：勤于思考組的人血壓、記憶力和壽命達(dá)到最佳指標(biāo)。三年后，勤于思考組的人都還活著，思維遲鈍組的人死亡 12.5%，而受人照管組的人則有37.5%已經(jīng)死去。有科學(xué)家用超聲波測(cè)量出勤于思考的人腦血管經(jīng)常處于舒展?fàn)顟B(tài)，從而保養(yǎng)了腦細(xì)胞，使大腦不過(guò)早衰老。還有人用正電子斷層放射照相術(shù)的方法對(duì)大腦新陳代謝進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)腦子活動(dòng)時(shí)總是把較多的葡萄糖送到腦中最需要的地方。在安靜時(shí)，老年人和青年人相比，腦內(nèi)葡萄糖利用率較低，但用起腦來(lái)，腦最活躍的地方所得到的葡萄糖并不低于青年人。所以，用腦可促進(jìn)腦的新陳代謝，延緩衰老。
, 百拇醫(yī)藥
著名心理學(xué)家潘菽92歲時(shí)曾說(shuō)：“我亦老年，對(duì)老年心理學(xué)有自己的體會(huì)，不斷的腦力活動(dòng)使我的頭腦還可使用”。那些作出巨大貢獻(xiàn)的科學(xué)家、發(fā)明家之所以長(zhǎng)壽，可能與他們的進(jìn)取心、鉆研精神有關(guān)。
淡泊養(yǎng)生
我國(guó)古代的養(yǎng)生家嵇康說(shuō)：“清虛靜泰，少私寡欲�！敝T葛亮說(shuō)：“非淡泊無(wú)以明志，非寧?kù)o無(wú)以致遠(yuǎn)”。這些都是說(shuō)不貪圖功名利祿、心胸開(kāi)朗、無(wú)憂(yōu)無(wú)慮、無(wú)仇無(wú)怨、無(wú)悲無(wú)悔就能保持愉快、滿(mǎn)意與積極情緒，自然有益于健康。 文壇壽星冰心老人在82歲時(shí)曾以“淡泊以明志，寧?kù)o以致遠(yuǎn)”為題，總結(jié)她的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)。她認(rèn)為淡泊就是對(duì)物質(zhì)生活不過(guò)分奢求，過(guò)清簡(jiǎn)樸素的生活，寧?kù)o是心理盡可能排除個(gè)人的雜念，少些私心，人生在世，不為個(gè)人私利操勞，心胸就會(huì)寬廣，心情就會(huì)樂(lè)觀，這樣就不會(huì)傷神而傷身，終會(huì)健康長(zhǎng)壽。
淡泊是一種高尚的境界：寬容、謙虛、平靜、知足、不攀比。相反，如果比級(jí)別待遇不如人，比生活條件不如人，越比就越生氣。這樣心理難以平衡，消極情緒困擾自己，苦惱自己，必然會(huì)損害健康。有人稱(chēng)情緒是生命的指揮棒，也不是沒(méi)有根據(jù)的。
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老人要做情緒的主人，要制怒，“寧?kù)o”，要能控制自己的情緒，無(wú)論遭到什么挫折，要能冷靜對(duì)待，面對(duì)現(xiàn)實(shí)，聽(tīng)其自然，不以物喜，不以己悲，經(jīng)得起歡樂(lè)與憂(yōu)傷的考驗(yàn)。清代閻敬銘受了太監(jiān)李蓮英的陷害，大怒之下臥病不起，在冷靜的思考中，寫(xiě)下了《不氣歌》，從此不再生氣，這是寧?kù)o制怒的良好范例。
遺忘養(yǎng)生
老人要記恩不記仇，要有容人之量，要珍惜時(shí)間和精力，忘掉那些不愉快的事，做到情緒平穩(wěn)。要遺忘什么呢?
遺忘經(jīng)歷的坎坷 有些老人不為經(jīng)歷的坎坎坷坷而悲傷，而是承受了創(chuàng)傷，心情平靜地做好當(dāng)前的事，來(lái)彌補(bǔ)創(chuàng)傷。武漢的衛(wèi)衍翔、北京的王兆民老人等都是坎坎坷坷地生活了幾十年，工作不久又到了退休年齡，但他們退而不休，繼續(xù)發(fā)揮他們的作用，大踏步追趕、彌補(bǔ)失去的青春年華，了卻他們的終生夙愿，取得了成就，得到了欣慰。
遺忘個(gè)人的恩恩怨怨 有的老人提起年輕時(shí)某人對(duì)他的打擊，就牢騷滿(mǎn)腹、喋喋不休、怒氣沖天，直到古稀之年還記憶猶新，真是記了一輩子的仇，付出的代價(jià)太大了。受了打擊感到委屈，情有可原，但如果認(rèn)識(shí)了讓心情平靜的秘訣是正確的價(jià)值觀念，他的埋怨就可以大部分遺忘了。
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遺忘力所不及的事 對(duì)于力所不及的事，不要糾纏在心，對(duì)生活中意想不到的困難不去著急。人生有順境也有逆境，有成功也有失敗。克服了困難，取得了成就，自然可體會(huì)到戰(zhàn)勝困難的幸福，但在戰(zhàn)勝不了時(shí)，還是忘掉為好，也不要勉強(qiáng)去辦。一個(gè)哲學(xué)家說(shuō)得好：“快樂(lè)之道無(wú)他，就是自己的力量所不及的事不要去憂(yōu)慮”。
日本老人的長(zhǎng)壽經(jīng)驗(yàn)也提出了三個(gè)忘記：(1)忘記死亡，可擺脫恐懼死亡的困擾；(2)忘記錢(qián)財(cái)，可從錢(qián)財(cái)?shù)蔫滂糁薪夥懦鰜?lái)；(3)忘記子孫，可卸去為子孫操勞的精神負(fù)擔(dān)。這也是值得參考的。
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傾訴心事，心理狀況得到改善后就可使身體狀況也得到改善。有人研究發(fā)現(xiàn)傾訴心事可改變免疫功能。心理學(xué)家詹姆斯·潘尼碧加讓一組學(xué)生在四天內(nèi)每天把過(guò)去經(jīng)歷的傷心事寫(xiě)出來(lái)，另一組只把生活瑣事寫(xiě)下來(lái)。6個(gè)月后，經(jīng)過(guò)檢查，把心事傾訴出來(lái)的學(xué)生的免疫功能顯著改善，且維持6周之久，這說(shuō)明宣泄可以得到心理上的解脫，同時(shí)可以提高身體的免疫功能。這是因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)與腦部有聯(lián)系。在70年代就有研究發(fā)現(xiàn)，胸腺、脾臟淋巴結(jié)和骨髓組成的免疫系統(tǒng)的器官中有神經(jīng)纖維，由于所有神經(jīng)最后都與腦部相連，免疫系統(tǒng)與腦部也有神經(jīng)聯(lián)系。有醫(yī)學(xué)專(zhuān)家證明了免疫系統(tǒng)與腦部之間通過(guò)“信息物質(zhì)”發(fā)生化學(xué)聯(lián)系，還有人發(fā)現(xiàn)免疫細(xì)胞對(duì)腦中神經(jīng)肽感應(yīng)靈敏。由此看來(lái)，情緒與健康的關(guān)系是有著密切和多方面的聯(lián)系。
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