中年人吃好喝好還要睡好
如果有不惑之年的男子訴說(shuō)自己疲憊和勞累，那絕對(duì)不是在扭捏作態(tài)，而是的確處于“亞健康”狀態(tài)。許多中年男人在社會(huì)、家庭和事業(yè)之間疲于奔命，最容易透支的就是健康，長(zhǎng)此以往，各種各樣的疾病就會(huì)悄然襲來(lái)。追究引起人的“亞健康”狀態(tài)的原因，主要是飲食不合理所致。當(dāng)機(jī)體攝入熱量過(guò)多或營(yíng)養(yǎng)貧乏時(shí)，都可導(dǎo)致機(jī)體失調(diào)。過(guò)量吸煙、酗酒、睡眠不足、缺少運(yùn)動(dòng)、情緒低落、心理障礙以及大氣污染、長(zhǎng)期接觸有毒物品，也可出現(xiàn)這種狀態(tài)。對(duì)于中年男人來(lái)說(shuō)，要避免不健康狀態(tài)就應(yīng)合理地安排吃喝和休息等生活內(nèi)容。
■利用合理多樣的飲食攝取營(yíng)養(yǎng)
西方營(yíng)養(yǎng)學(xué)家提倡每人每天要吃50種食品以上。我們講吃多種食物，是改革習(xí)以為常的不良飲食習(xí)慣，多吃不常吃的，山珍海味要有，牛奶要喝，粗糧、雜糧、蔬菜、水果要多吃，這樣才符合科學(xué)合理均衡的營(yíng)養(yǎng)觀念。生猛海鮮是如今的一種飲食時(shí)尚，三文魚、鱸魚、醉蝦、海鮮、蛇、蟹等成為招待客戶、朋友的佳肴，但是，由于這些食物中的寄生蟲和細(xì)菌較多，加之過(guò)于追求味道的鮮美，烹調(diào)不夠充分，當(dāng)人們美美地品嘗那些生猛海鮮時(shí)，可能已經(jīng)病從口入了，所以，商務(wù)餐要盡量遠(yuǎn)離生猛海鮮。
, 百拇醫(yī)藥
長(zhǎng)期坐辦公室的人需補(bǔ)充維生素。維生素A能夠預(yù)防長(zhǎng)期在辦公室做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人的視力下降，每星期吃三根胡蘿卜即可保持體內(nèi)維生素A的正常含量；整天呆在辦公室曬太陽(yáng)的機(jī)會(huì)少，易缺乏維生素D而患骨質(zhì)疏松癥，需多吃海魚、雞肝等含維生素D的食物；疲勞的時(shí)候不宜將雞、魚、肉、蛋等大吃一通，因?yàn)槠跁r(shí)人體內(nèi)的酸性物質(zhì)積聚，而肉類食物屬于酸性，會(huì)加重疲勞感，而新鮮蔬菜、水產(chǎn)等堿性食物能使身體迅速得到恢復(fù)。當(dāng)人遇到巨大的心理壓力時(shí)，其所消耗的維生素C將明顯增加，因此，精神緊張者可每天吃3-5個(gè)鮮棗以補(bǔ)充足夠的維生素，應(yīng)付緊張工作。
■飲酒喝水要適量
每天飲用20-30毫升紅葡萄酒，可以將心臟病的發(fā)病率降低75%，而飲啤酒過(guò)量將加速心肌衰老，使血液內(nèi)含鉛量增加。飲水也要合理適量，成人每天需要攝入1500到2500毫升的水分，出汗量大、活動(dòng)量多和體重較重的人需要的飲水量也大，所以，每天最好按照身體的需要攝入足夠的水分，滿足新陳代謝的要求。飲水要少量多次，每次只喝100到150毫升身體吸收得好。健身前30分鐘可以喝100到150毫升的水，如果健身時(shí)間超過(guò)一個(gè)小時(shí)，中間需要補(bǔ)充100到120毫升，運(yùn)動(dòng)后要按照在運(yùn)動(dòng)前后體重差的150%來(lái)補(bǔ)充丟失的水分。
■保證擁有高質(zhì)量的睡眠
人健康的精神狀態(tài)來(lái)自于自身的思想意志，一方面人總是要有精神的，另一方面精神也要靠肢體，人體的各種力量的養(yǎng)護(hù)，使人的思維、內(nèi)臟各器官功能都保持興旺狀態(tài)，睡眠是保證精神飽滿的重要因素。而現(xiàn)代人的睡眠透支已成為都市病。在對(duì)工作和娛樂(lè)的熱情日趨高漲的同時(shí)，人們睡眠的時(shí)間越來(lái)越少。睡眠差不多占據(jù)人類生活1/3左右的時(shí)間，它和每個(gè)人的身體健康密切相關(guān)。世界衛(wèi)生組織確定“睡得香”為健康的重要客觀標(biāo)志之一。人們經(jīng)常有這樣的體會(huì)，當(dāng)感到情緒不佳或者身體不適時(shí)，美美地睡上一覺后，會(huì)覺得精神倍增，身體的不適也會(huì)有所減輕甚至恢復(fù)如常。由此可見，質(zhì)量好的睡眠確是一味有益身心健康的滋補(bǔ)品。(韋辰), http://www.www.srpcoatings.com
■利用合理多樣的飲食攝取營(yíng)養(yǎng)
西方營(yíng)養(yǎng)學(xué)家提倡每人每天要吃50種食品以上。我們講吃多種食物，是改革習(xí)以為常的不良飲食習(xí)慣，多吃不常吃的，山珍海味要有，牛奶要喝，粗糧、雜糧、蔬菜、水果要多吃，這樣才符合科學(xué)合理均衡的營(yíng)養(yǎng)觀念。生猛海鮮是如今的一種飲食時(shí)尚，三文魚、鱸魚、醉蝦、海鮮、蛇、蟹等成為招待客戶、朋友的佳肴，但是，由于這些食物中的寄生蟲和細(xì)菌較多，加之過(guò)于追求味道的鮮美，烹調(diào)不夠充分，當(dāng)人們美美地品嘗那些生猛海鮮時(shí)，可能已經(jīng)病從口入了，所以，商務(wù)餐要盡量遠(yuǎn)離生猛海鮮。
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長(zhǎng)期坐辦公室的人需補(bǔ)充維生素。維生素A能夠預(yù)防長(zhǎng)期在辦公室做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人的視力下降，每星期吃三根胡蘿卜即可保持體內(nèi)維生素A的正常含量；整天呆在辦公室曬太陽(yáng)的機(jī)會(huì)少，易缺乏維生素D而患骨質(zhì)疏松癥，需多吃海魚、雞肝等含維生素D的食物；疲勞的時(shí)候不宜將雞、魚、肉、蛋等大吃一通，因?yàn)槠跁r(shí)人體內(nèi)的酸性物質(zhì)積聚，而肉類食物屬于酸性，會(huì)加重疲勞感，而新鮮蔬菜、水產(chǎn)等堿性食物能使身體迅速得到恢復(fù)。當(dāng)人遇到巨大的心理壓力時(shí)，其所消耗的維生素C將明顯增加，因此，精神緊張者可每天吃3-5個(gè)鮮棗以補(bǔ)充足夠的維生素，應(yīng)付緊張工作。
■飲酒喝水要適量
每天飲用20-30毫升紅葡萄酒，可以將心臟病的發(fā)病率降低75%，而飲啤酒過(guò)量將加速心肌衰老，使血液內(nèi)含鉛量增加。飲水也要合理適量，成人每天需要攝入1500到2500毫升的水分，出汗量大、活動(dòng)量多和體重較重的人需要的飲水量也大，所以，每天最好按照身體的需要攝入足夠的水分，滿足新陳代謝的要求。飲水要少量多次，每次只喝100到150毫升身體吸收得好。健身前30分鐘可以喝100到150毫升的水，如果健身時(shí)間超過(guò)一個(gè)小時(shí)，中間需要補(bǔ)充100到120毫升，運(yùn)動(dòng)后要按照在運(yùn)動(dòng)前后體重差的150%來(lái)補(bǔ)充丟失的水分。
■保證擁有高質(zhì)量的睡眠
人健康的精神狀態(tài)來(lái)自于自身的思想意志，一方面人總是要有精神的，另一方面精神也要靠肢體，人體的各種力量的養(yǎng)護(hù)，使人的思維、內(nèi)臟各器官功能都保持興旺狀態(tài)，睡眠是保證精神飽滿的重要因素。而現(xiàn)代人的睡眠透支已成為都市病。在對(duì)工作和娛樂(lè)的熱情日趨高漲的同時(shí)，人們睡眠的時(shí)間越來(lái)越少。睡眠差不多占據(jù)人類生活1/3左右的時(shí)間，它和每個(gè)人的身體健康密切相關(guān)。世界衛(wèi)生組織確定“睡得香”為健康的重要客觀標(biāo)志之一。人們經(jīng)常有這樣的體會(huì)，當(dāng)感到情緒不佳或者身體不適時(shí)，美美地睡上一覺后，會(huì)覺得精神倍增，身體的不適也會(huì)有所減輕甚至恢復(fù)如常。由此可見，質(zhì)量好的睡眠確是一味有益身心健康的滋補(bǔ)品。(韋辰), http://www.www.srpcoatings.com
百拇醫(yī)藥網(wǎng) http://www.www.srpcoatings.com/html/Dir/2004/06/04/41/17/13.htm