破解八大常見運(yùn)動(dòng)誤解
做運(yùn)動(dòng)對(duì)身體固然有益，但是要運(yùn)動(dòng)得宜及得法才能事半功倍，否則可能會(huì)導(dǎo)致受傷。以下，我們?yōu)榇蠹页吻暹\(yùn)動(dòng)的八大誤解，希望大家小心留意。
誤解1：運(yùn)動(dòng)前可以不做任何熱身運(yùn)動(dòng)。
熱身的目的是給大腦刺激，讓身體為強(qiáng)度更高的運(yùn)動(dòng)作好準(zhǔn)備。熱身可以避免運(yùn)動(dòng)中突然用力而拉傷肌肉。許多其它的損傷也可以通過(guò)正確的熱身運(yùn)動(dòng)來(lái)防止。因此運(yùn)動(dòng)前后的熱身運(yùn)動(dòng)同樣重要。
誤解2：運(yùn)動(dòng)前多吃紅肉有利肌肉生長(zhǎng)。
肉類含有大量蛋白質(zhì)，但卻不能快速補(bǔ)充能量。運(yùn)動(dòng)前的理想食物是糖份高的碳水化合物類食物(如面食及面包等)。另外，運(yùn)動(dòng)前的飲食并非想象中重要，因?yàn)榻裉爝\(yùn)動(dòng)需要的能量是以昨天的飲食基礎(chǔ)計(jì)算。
誤解3：要達(dá)到最佳效果，必須要每天一小時(shí)、每周七天不停的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。
其實(shí)我們只要持之以恒地運(yùn)動(dòng)，就算只是每天短短的數(shù)十分鐘也能令人精神充沛。研究顯示，每周只要進(jìn)行兩至三次、每次半小時(shí)的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，如緩步跑、健康舞等，已能明顯減低心臟病發(fā)病率、降低血壓、緩解壓力及增強(qiáng)精力和免疫力。相反，運(yùn)動(dòng)過(guò)量會(huì)容易令身體出現(xiàn)積勞性的創(chuàng)傷。
誤解4：跑步是最佳的運(yùn)動(dòng)方法。
最好的健身方法因人而異，因此沒(méi)有一種絕對(duì)好的健身方法。一人之藥可以是另一人之砒霜。健身運(yùn)動(dòng)應(yīng)講求“適合”而非“最好”的方法。“最好”的方法往往含有最快取得效果的意思，但健身運(yùn)動(dòng)需要持之以恒，講求時(shí)間耐心。
誤解5：最好的運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間在清晨。
最好的鍛煉時(shí)間是當(dāng)你有運(yùn)動(dòng)意欲，并符合你的時(shí)間安排。有些人喜歡于清晨運(yùn)動(dòng)，也有些人喜歡于晚間運(yùn)動(dòng)，最重要是找到一個(gè)最適合又方便的時(shí)間。其實(shí)無(wú)論于什么時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)不是問(wèn)題，因?yàn)槟愣紩?huì)從中得益。
誤解6：運(yùn)動(dòng)時(shí)愈感疼痛，就代表健身的功效愈大。
疼痛其實(shí)是身體不適的訊號(hào)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中感到疼痛時(shí)，應(yīng)盡量減低及減慢運(yùn)動(dòng)，然后慢慢停止。若勉強(qiáng)繼續(xù)，可能會(huì)令身體受傷。
誤解7：每天鍛煉身體的同一部位，能加快增強(qiáng)該部位的力量。
每天鍛煉身體的同一個(gè)部位只會(huì)加快該部份的損傷。要增強(qiáng)力量，應(yīng)該讓肌肉負(fù)重訓(xùn)練至最疲勞點(diǎn)，然后給這部位的肌肉一天至兩天的時(shí)間休息及恢復(fù)。過(guò)度鍛煉只會(huì)引起肌肉拉傷及疼痛，效果適得其反。
誤解8：熱敷可令損傷處較快康服。
運(yùn)動(dòng)損傷(如腳踝扭傷)的疼痛感，是因?yàn)閭巸?nèi)出血及腫脹。熱敷只會(huì)加速血液循環(huán)，加快出血及令腫脹更嚴(yán)重。正確的處理方法是于損傷24小時(shí)內(nèi)冷敷(如使用冰塊及冰水)，24小時(shí)后用熱療來(lái)減輕疼痛和腫脹。
來(lái)源：網(wǎng)易社區(qū)
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誤解1：運(yùn)動(dòng)前可以不做任何熱身運(yùn)動(dòng)。
熱身的目的是給大腦刺激，讓身體為強(qiáng)度更高的運(yùn)動(dòng)作好準(zhǔn)備。熱身可以避免運(yùn)動(dòng)中突然用力而拉傷肌肉。許多其它的損傷也可以通過(guò)正確的熱身運(yùn)動(dòng)來(lái)防止。因此運(yùn)動(dòng)前后的熱身運(yùn)動(dòng)同樣重要。
誤解2：運(yùn)動(dòng)前多吃紅肉有利肌肉生長(zhǎng)。
肉類含有大量蛋白質(zhì)，但卻不能快速補(bǔ)充能量。運(yùn)動(dòng)前的理想食物是糖份高的碳水化合物類食物(如面食及面包等)。另外，運(yùn)動(dòng)前的飲食并非想象中重要，因?yàn)榻裉爝\(yùn)動(dòng)需要的能量是以昨天的飲食基礎(chǔ)計(jì)算。
誤解3：要達(dá)到最佳效果，必須要每天一小時(shí)、每周七天不停的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。
其實(shí)我們只要持之以恒地運(yùn)動(dòng)，就算只是每天短短的數(shù)十分鐘也能令人精神充沛。研究顯示，每周只要進(jìn)行兩至三次、每次半小時(shí)的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，如緩步跑、健康舞等，已能明顯減低心臟病發(fā)病率、降低血壓、緩解壓力及增強(qiáng)精力和免疫力。相反，運(yùn)動(dòng)過(guò)量會(huì)容易令身體出現(xiàn)積勞性的創(chuàng)傷。
誤解4：跑步是最佳的運(yùn)動(dòng)方法。
最好的健身方法因人而異，因此沒(méi)有一種絕對(duì)好的健身方法。一人之藥可以是另一人之砒霜。健身運(yùn)動(dòng)應(yīng)講求“適合”而非“最好”的方法。“最好”的方法往往含有最快取得效果的意思，但健身運(yùn)動(dòng)需要持之以恒，講求時(shí)間耐心。
誤解5：最好的運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間在清晨。
最好的鍛煉時(shí)間是當(dāng)你有運(yùn)動(dòng)意欲，并符合你的時(shí)間安排。有些人喜歡于清晨運(yùn)動(dòng)，也有些人喜歡于晚間運(yùn)動(dòng)，最重要是找到一個(gè)最適合又方便的時(shí)間。其實(shí)無(wú)論于什么時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)不是問(wèn)題，因?yàn)槟愣紩?huì)從中得益。
誤解6：運(yùn)動(dòng)時(shí)愈感疼痛，就代表健身的功效愈大。
疼痛其實(shí)是身體不適的訊號(hào)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中感到疼痛時(shí)，應(yīng)盡量減低及減慢運(yùn)動(dòng)，然后慢慢停止。若勉強(qiáng)繼續(xù)，可能會(huì)令身體受傷。
誤解7：每天鍛煉身體的同一部位，能加快增強(qiáng)該部位的力量。
每天鍛煉身體的同一個(gè)部位只會(huì)加快該部份的損傷。要增強(qiáng)力量，應(yīng)該讓肌肉負(fù)重訓(xùn)練至最疲勞點(diǎn)，然后給這部位的肌肉一天至兩天的時(shí)間休息及恢復(fù)。過(guò)度鍛煉只會(huì)引起肌肉拉傷及疼痛，效果適得其反。
誤解8：熱敷可令損傷處較快康服。
運(yùn)動(dòng)損傷(如腳踝扭傷)的疼痛感，是因?yàn)閭巸?nèi)出血及腫脹。熱敷只會(huì)加速血液循環(huán)，加快出血及令腫脹更嚴(yán)重。正確的處理方法是于損傷24小時(shí)內(nèi)冷敷(如使用冰塊及冰水)，24小時(shí)后用熱療來(lái)減輕疼痛和腫脹。
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