簡單易行的養(yǎng)生16計(jì)
“流水不腐，戶樞不蠹”——這句千古名言道出了一個(gè)真理——?jiǎng)觿t不衰。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，持之以恒，便可保持旺盛的生命力，也就是說：“生命在于運(yùn)動(dòng)”。實(shí)際上，即便是我們?nèi)粘Ｉ钪械钠鹁觿?dòng)作，如果梢加留意，認(rèn)真準(zhǔn)確地去做，久而久之，同樣能起到健身防病的作用。在明代，有一本叫做《修齡要旨》的書中，就記載了有關(guān)起居調(diào)攝健身的16種方法。
“面宜多擦，發(fā)宜多梳，目宜常運(yùn)，耳宜常凝，齒宜常叩，口宜常閉，津宜常咽，氣宜常提，心宜常靜，神宜常存，背宜常暖，腹宜常摩，胸宜常護(hù)，囊宜常裹，言語宜常簡默，皮膚宜常干沐�！�
茲將這16種方法結(jié)合現(xiàn)實(shí)生活說明如下。
面宜多擦：指用手擦面。每天清晨，將兩手搓熱，象洗臉一樣，擦面部10余次，至面部感覺微微發(fā)熱。經(jīng)常擦面，可使臉面氣血周流，行之日久，面部即會(huì)紅潤光澤，同時(shí)，具有消除疲勞，振奮精神的作用。
發(fā)宜多梳：指用手梳頭。用雙手一指伸人頭發(fā)間，如梳頭樣，從前到后來回往夏按搓頭部。這是一種自我按摩。頭部是人體陽經(jīng)(按：屬性為陽的經(jīng)絡(luò))聚會(huì)的地方，經(jīng)常梳頭，可以刺激頭部經(jīng)絡(luò)，起到流通氣血，消除疲勞，清醒頭腦的作用。
, 百拇醫(yī)藥
目宜常運(yùn)：指眼睛的轉(zhuǎn)動(dòng)。具體做法是：閉目，以眼球自左至右轉(zhuǎn)動(dòng)9次，再從右至左轉(zhuǎn)動(dòng)9次，然后，閉目片刻，再突然睜開眼睛，吸氣，凝神。每日做幾遍，可以清肝明目。
耳宜常凝：以兩手掩耳，低頭、仰頭6～7次，頭腦要清靜，去掉雜念。經(jīng)常做這種動(dòng)作，可去頭旋之疾。
齒宜常叩：上下齒相叩擊，稱之為“叩齒”每天清晨睡醒之時(shí)，叩齒36遍，久久行之，可使牙齒堅(jiān)固。
口宜常閉：每日經(jīng)常閉口調(diào)息，舌抵上胯，呼吸均勻和緩，這樣，可使體內(nèi)氣機(jī)通暢，津液自生。
津宜常咽：津指口中津液。平時(shí)，口中有津液，可隨時(shí)咽下�？谥薪蛞壕哂薪∑⑽福τ�。因而，每日清晨，以舌攪上下腭，鼓嗽漱津，待津液滿口時(shí)，可分8次咽下，有益于消化吸收功能。
氣宜常提：隨鼻中吸氣，輕輕做提肛動(dòng)作，稍停，即緩緩呼氣。經(jīng)常做提氣動(dòng)作，有利于體內(nèi)氣機(jī)升降，可以健身防病。對于老年人，常提氣可以增進(jìn)健康，延緩衰老。
, 百拇醫(yī)藥
心宜常靜：心靜則氣血平和，情志不亂，經(jīng)常保持頭腦清靜，排除各種雜念的干擾，可以調(diào)養(yǎng)心神。每天能有一些時(shí)間，安下心來，靜息寧神，可以使頭腦清楚，思維迅捷。
神宜常存：神，這里主要指情志、思慮，經(jīng)常保持神志安寧，情緒舒暢，不過度思慮，無煩惱憂怨，常保持樂觀情緒，可以少生七情之患，使身體健康。
背宜常暖：背部為督脈之所居，足太陽膀眈經(jīng)之所舍，人感受風(fēng)寒，多從背部起始，故背部經(jīng)常保持溫暖，一則可以預(yù)防感冒，二則可以固腎強(qiáng)腰。通常人們穿的各種“背心”，便是背部保暖的防護(hù)服裝，對年老體弱之人，尤為適宜。
腹宜常摩：每至飯后，用手摩腹，左、右旋轉(zhuǎn)摩腹30～60次，有助于消化。平時(shí)經(jīng)常摩腹，可以起到消除腹脹，治療便秘的作用。
胸宜常護(hù)：胸部是心、肺所在的部位，故平時(shí)宜多加注意，避免各種外傷損及胸部。并且，宜經(jīng)常用手摩擦胸部，這樣，可以寬胸理氣，增強(qiáng)心肺功能。
囊宜常裹：以兩手緊兜外腎，閉口調(diào)息，經(jīng)常為之，可調(diào)養(yǎng)腎氣，固腎強(qiáng)腰。
語言宜常簡默：多言則耗氣，簡默則養(yǎng)氣。故平時(shí)講話不宜過多。
皮膚宜常干沐：兩手搓熱，常搓摩周身皮膚，象洗澡一樣，故稱干沐浴。可使周身氣血通暢，舒筋活血，皮膚潤澤而有彈性。
上述諸法，均為日常生活中很容易做到的，但關(guān)鍵在于經(jīng)常，久久行之，即可祛病健身，甚至益壽延年。這種方法最早源于晉隋，歷代相傳，多有效驗(yàn)，故流傳至今。, 百拇醫(yī)藥
“面宜多擦，發(fā)宜多梳，目宜常運(yùn)，耳宜常凝，齒宜常叩，口宜常閉，津宜常咽，氣宜常提，心宜常靜，神宜常存，背宜常暖，腹宜常摩，胸宜常護(hù)，囊宜常裹，言語宜常簡默，皮膚宜常干沐�！�
茲將這16種方法結(jié)合現(xiàn)實(shí)生活說明如下。
面宜多擦：指用手擦面。每天清晨，將兩手搓熱，象洗臉一樣，擦面部10余次，至面部感覺微微發(fā)熱。經(jīng)常擦面，可使臉面氣血周流，行之日久，面部即會(huì)紅潤光澤，同時(shí)，具有消除疲勞，振奮精神的作用。
發(fā)宜多梳：指用手梳頭。用雙手一指伸人頭發(fā)間，如梳頭樣，從前到后來回往夏按搓頭部。這是一種自我按摩。頭部是人體陽經(jīng)(按：屬性為陽的經(jīng)絡(luò))聚會(huì)的地方，經(jīng)常梳頭，可以刺激頭部經(jīng)絡(luò)，起到流通氣血，消除疲勞，清醒頭腦的作用。
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目宜常運(yùn)：指眼睛的轉(zhuǎn)動(dòng)。具體做法是：閉目，以眼球自左至右轉(zhuǎn)動(dòng)9次，再從右至左轉(zhuǎn)動(dòng)9次，然后，閉目片刻，再突然睜開眼睛，吸氣，凝神。每日做幾遍，可以清肝明目。
耳宜常凝：以兩手掩耳，低頭、仰頭6～7次，頭腦要清靜，去掉雜念。經(jīng)常做這種動(dòng)作，可去頭旋之疾。
齒宜常叩：上下齒相叩擊，稱之為“叩齒”每天清晨睡醒之時(shí)，叩齒36遍，久久行之，可使牙齒堅(jiān)固。
口宜常閉：每日經(jīng)常閉口調(diào)息，舌抵上胯，呼吸均勻和緩，這樣，可使體內(nèi)氣機(jī)通暢，津液自生。
津宜常咽：津指口中津液。平時(shí)，口中有津液，可隨時(shí)咽下�？谥薪蛞壕哂薪∑⑽福τ�。因而，每日清晨，以舌攪上下腭，鼓嗽漱津，待津液滿口時(shí)，可分8次咽下，有益于消化吸收功能。
氣宜常提：隨鼻中吸氣，輕輕做提肛動(dòng)作，稍停，即緩緩呼氣。經(jīng)常做提氣動(dòng)作，有利于體內(nèi)氣機(jī)升降，可以健身防病。對于老年人，常提氣可以增進(jìn)健康，延緩衰老。
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心宜常靜：心靜則氣血平和，情志不亂，經(jīng)常保持頭腦清靜，排除各種雜念的干擾，可以調(diào)養(yǎng)心神。每天能有一些時(shí)間，安下心來，靜息寧神，可以使頭腦清楚，思維迅捷。
神宜常存：神，這里主要指情志、思慮，經(jīng)常保持神志安寧，情緒舒暢，不過度思慮，無煩惱憂怨，常保持樂觀情緒，可以少生七情之患，使身體健康。
背宜常暖：背部為督脈之所居，足太陽膀眈經(jīng)之所舍，人感受風(fēng)寒，多從背部起始，故背部經(jīng)常保持溫暖，一則可以預(yù)防感冒，二則可以固腎強(qiáng)腰。通常人們穿的各種“背心”，便是背部保暖的防護(hù)服裝，對年老體弱之人，尤為適宜。
腹宜常摩：每至飯后，用手摩腹，左、右旋轉(zhuǎn)摩腹30～60次，有助于消化。平時(shí)經(jīng)常摩腹，可以起到消除腹脹，治療便秘的作用。
胸宜常護(hù)：胸部是心、肺所在的部位，故平時(shí)宜多加注意，避免各種外傷損及胸部。并且，宜經(jīng)常用手摩擦胸部，這樣，可以寬胸理氣，增強(qiáng)心肺功能。
囊宜常裹：以兩手緊兜外腎，閉口調(diào)息，經(jīng)常為之，可調(diào)養(yǎng)腎氣，固腎強(qiáng)腰。
語言宜常簡默：多言則耗氣，簡默則養(yǎng)氣。故平時(shí)講話不宜過多。
皮膚宜常干沐：兩手搓熱，常搓摩周身皮膚，象洗澡一樣，故稱干沐浴。可使周身氣血通暢，舒筋活血，皮膚潤澤而有彈性。
上述諸法，均為日常生活中很容易做到的，但關(guān)鍵在于經(jīng)常，久久行之，即可祛病健身，甚至益壽延年。這種方法最早源于晉隋，歷代相傳，多有效驗(yàn)，故流傳至今。, 百拇醫(yī)藥
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