身體健康的8個魔幻數(shù)字
24：每隔一天應(yīng)做的仰臥起坐數(shù)字。
是不是很驚訝？僅僅24次？而不是100或是200(當(dāng)我們心血來潮時咬著牙努力試圖達(dá)到的目標(biāo))？“做100個，甚至更多的仰臥起坐是對時間的巨大浪費，它不會讓你的腹部變得更為平坦�！盩om Seabourne，《腹部運動》一書的作者說：“事實上，過量運動對腹部沒有好處，它可能會導(dǎo)致背部的損傷，因為大量重復(fù)的動作會給脊椎過重的壓力和負(fù)擔(dān)�！睂＜业慕ㄗh是：每隔一天，做3組仰臥起坐，每組8次。但必須每次都要做到位。也就是說，你必須將力量集中到腹部的肌肉，慢慢地起來和躺下，這樣才能真正起到效果。
60：你每晚應(yīng)該多睡的時間。
額外的睡眠時間——僅僅60分鐘!——它能使你的反應(yīng)力提高25%。你的注意力會更為集中，心情更加愉快，還可以減少出事故的概率。也許你會說，我怎么知道我是不是需要更多的睡眠呢？事實上幾乎每個人都需要。在一項實驗中，參試者被允許盡情地睡覺，結(jié)果他們幾乎都比自己平時的睡眠時間多睡了一個小時。如果你每天早晨都需要鬧鐘來叫醒你，那就是你需要更多睡眠的信號了。
, 百拇醫(yī)藥
60：你每天需要日照的時間。
對，還是60分鐘，這次是每天你所需要的日照時間。研究表明，每天享受日照至少一小時的人比整天呆在室內(nèi)的人更加快樂，更有活力。陽光對女性尤為重要，因為我們體內(nèi)荷爾蒙分泌的變化會影響我們的情緒，比如月經(jīng)前的各種不適癥狀會讓我們的心情抑郁。陽光可以趕走這些沮喪的情緒，因為它可以提升大腦血液中復(fù)合胺的分泌水平，而這種復(fù)合胺和現(xiàn)在最常用的抗抑郁藥物Prozac是同一種化學(xué)成分。所以千萬不要忽視陽光的作用，即使在陰天，你在戶外所得到的日照也是室內(nèi)的20倍。因此即使工作再繁忙，也不要忘記每天享受一個小時的日照，讓陽光趕走你的憂郁。
100：你每天需要減少的卡路里數(shù)。
對于那些體重非常穩(wěn)定，又希望減肥的人來說，這是個好消息——每天少攝入100卡路里可以讓你在1年內(nèi)減少10磅的重量。更重要的是，減少100卡路里其實是件很容易的事：只需要少吃25顆軟糖或者兩小片巧克力就足夠了，甚至少放點蛋黃醬也足以讓你減少100卡路里。其實有時減肥并沒想像得那么難，對嗎? 健康一天的關(guān)鍵數(shù)字
, 百拇醫(yī)藥
除了以上醫(yī)生朋友悄悄告訴我的健康數(shù)字外，我還為你尋覓到更為具體的關(guān)鍵數(shù)字，即每一天，你都應(yīng)該做到的事情：
1片綜合維生素。
每天服用1片綜合維生素可以幫助你補充營養(yǎng)的均衡。
2片鈣片。
在早晨和晚上各服用一片500毫克的鈣片。但記住不要一次服用兩片，這對你的骨骼并沒有好處，因為你的身體不能立刻吸收這么多鈣質(zhì)。
2次與牙刷的親密接觸。
早晚刷牙，只需要幾分鐘，就能讓你遠(yuǎn)離齲齒痛苦。
, 百拇醫(yī)藥
5杯水。
一直以來，大家總說人一天需要8杯水，但最近的研究表明，對于一個健康的女性來說，一天5杯水就足以滿足身體的需求。當(dāng)然如果你經(jīng)常從事體育鍛煉的話，就需要再多喝一些。
5頓飯。
一天3噸正餐當(dāng)然已經(jīng)足夠提供身體所需要的能量，但經(jīng)常吃一些小點心，進(jìn)一次便餐可以讓你的血糖更穩(wěn)定，而且也可以防止你在進(jìn)正餐時吃的過飽。
15SPF的防曬霜。
紫外線的侵?jǐn)_可是從不放假的。
30分鐘的有氧操。
最好每天都做，還應(yīng)每隔一天做20分鐘的力量訓(xùn)練。
8小時的睡眠。
完美一天的結(jié)束，良好一天的開始。
來源：千龍健康
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是不是很驚訝？僅僅24次？而不是100或是200(當(dāng)我們心血來潮時咬著牙努力試圖達(dá)到的目標(biāo))？“做100個，甚至更多的仰臥起坐是對時間的巨大浪費，它不會讓你的腹部變得更為平坦�！盩om Seabourne，《腹部運動》一書的作者說：“事實上，過量運動對腹部沒有好處，它可能會導(dǎo)致背部的損傷，因為大量重復(fù)的動作會給脊椎過重的壓力和負(fù)擔(dān)�！睂＜业慕ㄗh是：每隔一天，做3組仰臥起坐，每組8次。但必須每次都要做到位。也就是說，你必須將力量集中到腹部的肌肉，慢慢地起來和躺下，這樣才能真正起到效果。
60：你每晚應(yīng)該多睡的時間。
額外的睡眠時間——僅僅60分鐘!——它能使你的反應(yīng)力提高25%。你的注意力會更為集中，心情更加愉快，還可以減少出事故的概率。也許你會說，我怎么知道我是不是需要更多的睡眠呢？事實上幾乎每個人都需要。在一項實驗中，參試者被允許盡情地睡覺，結(jié)果他們幾乎都比自己平時的睡眠時間多睡了一個小時。如果你每天早晨都需要鬧鐘來叫醒你，那就是你需要更多睡眠的信號了。
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60：你每天需要日照的時間。
對，還是60分鐘，這次是每天你所需要的日照時間。研究表明，每天享受日照至少一小時的人比整天呆在室內(nèi)的人更加快樂，更有活力。陽光對女性尤為重要，因為我們體內(nèi)荷爾蒙分泌的變化會影響我們的情緒，比如月經(jīng)前的各種不適癥狀會讓我們的心情抑郁。陽光可以趕走這些沮喪的情緒，因為它可以提升大腦血液中復(fù)合胺的分泌水平，而這種復(fù)合胺和現(xiàn)在最常用的抗抑郁藥物Prozac是同一種化學(xué)成分。所以千萬不要忽視陽光的作用，即使在陰天，你在戶外所得到的日照也是室內(nèi)的20倍。因此即使工作再繁忙，也不要忘記每天享受一個小時的日照，讓陽光趕走你的憂郁。
100：你每天需要減少的卡路里數(shù)。
對于那些體重非常穩(wěn)定，又希望減肥的人來說，這是個好消息——每天少攝入100卡路里可以讓你在1年內(nèi)減少10磅的重量。更重要的是，減少100卡路里其實是件很容易的事：只需要少吃25顆軟糖或者兩小片巧克力就足夠了，甚至少放點蛋黃醬也足以讓你減少100卡路里。其實有時減肥并沒想像得那么難，對嗎? 健康一天的關(guān)鍵數(shù)字
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除了以上醫(yī)生朋友悄悄告訴我的健康數(shù)字外，我還為你尋覓到更為具體的關(guān)鍵數(shù)字，即每一天，你都應(yīng)該做到的事情：
1片綜合維生素。
每天服用1片綜合維生素可以幫助你補充營養(yǎng)的均衡。
2片鈣片。
在早晨和晚上各服用一片500毫克的鈣片。但記住不要一次服用兩片，這對你的骨骼并沒有好處，因為你的身體不能立刻吸收這么多鈣質(zhì)。
2次與牙刷的親密接觸。
早晚刷牙，只需要幾分鐘，就能讓你遠(yuǎn)離齲齒痛苦。
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5杯水。
一直以來，大家總說人一天需要8杯水，但最近的研究表明，對于一個健康的女性來說，一天5杯水就足以滿足身體的需求。當(dāng)然如果你經(jīng)常從事體育鍛煉的話，就需要再多喝一些。
5頓飯。
一天3噸正餐當(dāng)然已經(jīng)足夠提供身體所需要的能量，但經(jīng)常吃一些小點心，進(jìn)一次便餐可以讓你的血糖更穩(wěn)定，而且也可以防止你在進(jìn)正餐時吃的過飽。
15SPF的防曬霜。
紫外線的侵?jǐn)_可是從不放假的。
30分鐘的有氧操。
最好每天都做，還應(yīng)每隔一天做20分鐘的力量訓(xùn)練。
8小時的睡眠。
完美一天的結(jié)束，良好一天的開始。
來源：千龍健康
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