健康飲食十五要素
一、雜食:雜食充分體現(xiàn)食物互補(bǔ)的原理。日本提出“每天至少吃30種食物”,我國也應(yīng)趕上,可先從每天吃10種、15種食物做起。雜食是獲得各種營養(yǎng)素的保證。
二、慢食:已證明,“一口飯嚼30次,一頓飯吃半個小時”有多重效應(yīng):減肥、美容、防癌、健腦。
三、素食:原意為“基本吃素”,而不是一點(diǎn)葷也不吃,這也是人的進(jìn)食原型。素食是防治文明病的核心措施。
四、早食:即三餐皆需早。早食與晚食大不一樣,可避免一天中營養(yǎng)的短期不平衡。早餐早食還是一天的“智力開關(guān)”;晚餐早食可預(yù)防十余種疾病。
五、淡食:包括少鹽、少油、少糖三大內(nèi)容。多鹽、多油、多糖稱“三害”,一個“淡”字可解。
六、冷食:低溫可延壽,目前多為“外界降溫”,而冷食則是內(nèi)部降溫法。冷食還可增強(qiáng)消化道功能。
七、鮮食:絕大多數(shù)食物均以新鮮為上,許多“活營養(yǎng)素”可得以保持。提倡“鮮吃鮮做”、“不吃!薄
八、潔食:“干凈”包括無塵、無細(xì)菌病毒以及無污染物。
九、生食:并非一切均生食,而是“適合生食的盡量生食”。
十、定食:定時定量進(jìn)食,久之形成動力定型,這是人體生物鐘的要求,也是最佳的養(yǎng)生之道。
十一、稀食:食粥養(yǎng)生自古延續(xù)至今,除粥外,還包括牛奶、豆?jié){等流質(zhì),已形成許多粥、湯模式。
十二、小食:21世紀(jì)進(jìn)餐制以日進(jìn)五餐或六餐為宜,三頓正餐外的小餐(上午10點(diǎn)、下午16點(diǎn)及20點(diǎn)左右)稱為“小食”,具多重功效。它與平時所說的零食有別,后者無定時定量的概念,導(dǎo)致與正餐的矛盾。
十三、選食:新世紀(jì)已進(jìn)入個體營養(yǎng)時代,應(yīng)根據(jù)自身情況來選擇食物(甚至可根據(jù)個體基因類型),使?fàn)I養(yǎng)更具針對性。
十四、斷食:即在一定時間內(nèi),一頓或一天不進(jìn)食。可有效地增進(jìn)消化道功能,還可徹底地排除體內(nèi)毒素,利于挖掘人體潛力。
十五、干食:干食增強(qiáng)了咀嚼功能,較強(qiáng)地刺激牙周、牙齦豐富的神經(jīng)末梢,而起健腦作用。干食還可健胃、廊蕁⒖拱,应经砃?, http://www.www.srpcoatings.com(回春)
二、慢食:已證明,“一口飯嚼30次,一頓飯吃半個小時”有多重效應(yīng):減肥、美容、防癌、健腦。
三、素食:原意為“基本吃素”,而不是一點(diǎn)葷也不吃,這也是人的進(jìn)食原型。素食是防治文明病的核心措施。
四、早食:即三餐皆需早。早食與晚食大不一樣,可避免一天中營養(yǎng)的短期不平衡。早餐早食還是一天的“智力開關(guān)”;晚餐早食可預(yù)防十余種疾病。
五、淡食:包括少鹽、少油、少糖三大內(nèi)容。多鹽、多油、多糖稱“三害”,一個“淡”字可解。
六、冷食:低溫可延壽,目前多為“外界降溫”,而冷食則是內(nèi)部降溫法。冷食還可增強(qiáng)消化道功能。
七、鮮食:絕大多數(shù)食物均以新鮮為上,許多“活營養(yǎng)素”可得以保持。提倡“鮮吃鮮做”、“不吃!薄
八、潔食:“干凈”包括無塵、無細(xì)菌病毒以及無污染物。
九、生食:并非一切均生食,而是“適合生食的盡量生食”。
十、定食:定時定量進(jìn)食,久之形成動力定型,這是人體生物鐘的要求,也是最佳的養(yǎng)生之道。
十一、稀食:食粥養(yǎng)生自古延續(xù)至今,除粥外,還包括牛奶、豆?jié){等流質(zhì),已形成許多粥、湯模式。
十二、小食:21世紀(jì)進(jìn)餐制以日進(jìn)五餐或六餐為宜,三頓正餐外的小餐(上午10點(diǎn)、下午16點(diǎn)及20點(diǎn)左右)稱為“小食”,具多重功效。它與平時所說的零食有別,后者無定時定量的概念,導(dǎo)致與正餐的矛盾。
十三、選食:新世紀(jì)已進(jìn)入個體營養(yǎng)時代,應(yīng)根據(jù)自身情況來選擇食物(甚至可根據(jù)個體基因類型),使?fàn)I養(yǎng)更具針對性。
十四、斷食:即在一定時間內(nèi),一頓或一天不進(jìn)食。可有效地增進(jìn)消化道功能,還可徹底地排除體內(nèi)毒素,利于挖掘人體潛力。
十五、干食:干食增強(qiáng)了咀嚼功能,較強(qiáng)地刺激牙周、牙齦豐富的神經(jīng)末梢,而起健腦作用。干食還可健胃、廊蕁⒖拱,应经砃?, http://www.www.srpcoatings.com(回春)
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