中老年體育鍛煉要有側(cè)重
中老年人參加體育鍛煉,目的是防病治病,延緩機體衰老過程,健康長壽。要達到這一目的,鍛煉要側(cè)重以下三點。
注意頸部的軀干鍛煉,改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能。
脊柱的椎體腔內(nèi)含脊髓,是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的重要組成部分,保護好椎體,是改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的重要措施。為此,在體育鍛煉時應(yīng)注意頸部、肩部和軀干的活動,增強背部韌帶的柔韌性,避免脊柱強直。每天要有規(guī)律性地活動頸、胸、腰、骨盆,尤其是頸部和腰部?梢来巫銮昂笄、左右屈、左右轉(zhuǎn)動,順、逆時針方向旋轉(zhuǎn)。幅度由小到大,速度由慢到快,次數(shù)適量。
加強心血管系統(tǒng)的鍛煉,減緩和預(yù)防動脈血管硬化。
科學(xué)實驗證明,中老年防止血管硬化最適宜的運動是慢跑和步行,方法簡單,效果顯著。各人可根據(jù)自身情況,每天或隔天堅持有規(guī)律的慢跑或快走,時間半小時到1小時,距離可根據(jù)自身情況逐漸增加。慢跑和快走是有氧代謝運動,可加快血液循環(huán),增強血管彈性,改善心肺功能,防止動脈硬化。
加強腿部和四肢關(guān)節(jié)的鍛煉。
“人老腿先老”,中老年人要特別注意腿的鍛煉,如跑步、半蹲、打太極拳等,可以增強股四頭肌、小腿和足部肌肉的力量,防止肌肉過早萎縮。另外,在鍛煉中可多作些四肢關(guān)節(jié)活動和拉韌帶的練習(xí),可以保持肌肉、韌帶的柔韌性和靈活性。
(北京市國民體質(zhì)監(jiān)測中心供稿), 百拇醫(yī)藥
注意頸部的軀干鍛煉,改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能。
脊柱的椎體腔內(nèi)含脊髓,是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的重要組成部分,保護好椎體,是改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的重要措施。為此,在體育鍛煉時應(yīng)注意頸部、肩部和軀干的活動,增強背部韌帶的柔韌性,避免脊柱強直。每天要有規(guī)律性地活動頸、胸、腰、骨盆,尤其是頸部和腰部?梢来巫銮昂笄、左右屈、左右轉(zhuǎn)動,順、逆時針方向旋轉(zhuǎn)。幅度由小到大,速度由慢到快,次數(shù)適量。
加強心血管系統(tǒng)的鍛煉,減緩和預(yù)防動脈血管硬化。
科學(xué)實驗證明,中老年防止血管硬化最適宜的運動是慢跑和步行,方法簡單,效果顯著。各人可根據(jù)自身情況,每天或隔天堅持有規(guī)律的慢跑或快走,時間半小時到1小時,距離可根據(jù)自身情況逐漸增加。慢跑和快走是有氧代謝運動,可加快血液循環(huán),增強血管彈性,改善心肺功能,防止動脈硬化。
加強腿部和四肢關(guān)節(jié)的鍛煉。
“人老腿先老”,中老年人要特別注意腿的鍛煉,如跑步、半蹲、打太極拳等,可以增強股四頭肌、小腿和足部肌肉的力量,防止肌肉過早萎縮。另外,在鍛煉中可多作些四肢關(guān)節(jié)活動和拉韌帶的練習(xí),可以保持肌肉、韌帶的柔韌性和靈活性。
(北京市國民體質(zhì)監(jiān)測中心供稿), 百拇醫(yī)藥
百拇醫(yī)藥網(wǎng) http://www.www.srpcoatings.com/html/Dir/2004/09/06/62/431.htm