塑造性感背影
背部是難以鍛煉的身體部位,要擁有性感可觀的優(yōu)美背影,不妨參照以下練習(xí)。這些練習(xí)除可調(diào)節(jié)背部肌肉,還可改善整體線條,看上去更纖瘦。以下動(dòng)作各做三組,每星期練習(xí)三次便可見(jiàn)效。
主攻動(dòng)作:
1.彎腰修臂開(kāi)始時(shí)雙腳分立與肩齊,雙膝微曲,左手提著一對(duì)二至五磅的啞鈴。接著彎腰,臀部稍稍向后,右手按于右膝作重心支撐。跟著提起左手,收緊背部中央肌肉。保持動(dòng)作一秒,然后慢慢回復(fù)至起始姿勢(shì)。重復(fù)動(dòng)作八至十五次,再轉(zhuǎn)做右手。
2.臥地飛行俯伏地上,雙手向前伸直,手掌按地,雙腳分立與肩齊。以腹部為起動(dòng)點(diǎn),然后收腹,雙手和雙腳同時(shí)提起離地面約十吋。雙眼持續(xù)望向地面,下巴貼著胸頸位置。保持動(dòng)作四秒,然后呼氣,并返回起始姿勢(shì)。重復(fù)動(dòng)作四至八次。
3.匍匐提肢雙掌及雙膝著地,背部保持平直,同時(shí)收緊腹部。接著左腳向后直伸,并提起至離地約十吋。右手拿著一個(gè)二至五磅啞鈴,然后向右側(cè)提起,直至跟地面平衡為止。保持動(dòng)作兩秒,右手慢慢放回地上,但左腳姿勢(shì)維持不變。在轉(zhuǎn)做左手及右腳之前,重復(fù)動(dòng)作五至八次。
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主攻動(dòng)作:
1.彎腰修臂開(kāi)始時(shí)雙腳分立與肩齊,雙膝微曲,左手提著一對(duì)二至五磅的啞鈴。接著彎腰,臀部稍稍向后,右手按于右膝作重心支撐。跟著提起左手,收緊背部中央肌肉。保持動(dòng)作一秒,然后慢慢回復(fù)至起始姿勢(shì)。重復(fù)動(dòng)作八至十五次,再轉(zhuǎn)做右手。
2.臥地飛行俯伏地上,雙手向前伸直,手掌按地,雙腳分立與肩齊。以腹部為起動(dòng)點(diǎn),然后收腹,雙手和雙腳同時(shí)提起離地面約十吋。雙眼持續(xù)望向地面,下巴貼著胸頸位置。保持動(dòng)作四秒,然后呼氣,并返回起始姿勢(shì)。重復(fù)動(dòng)作四至八次。
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