青春期不長個兒怎么辦
青春期不長個兒怎么辦
1.影響長高的因素有多種，其中后天影響最大的是體育鍛煉。體育鍛煉能刺激機體內(nèi)的代謝過程，從而導(dǎo)致骨組織的加速生長，尤其是各種各樣的動力性練習(xí)，如縱跳、懸垂、跳遠(yuǎn)、游泳等。
2.精神因素對長高也有很重要的影響。心理的激奮狀態(tài)能通過內(nèi)分泌系統(tǒng)對身高發(fā)生積極影響。自信自己的個子定能長得高高的，想像自己在不斷長高，對機體生長有積極的作用。
3.體育鍛煉后注意休息，保證充足的睡眠。飲食多樣化，多吃富含維生素和礦物質(zhì)的食品，如肉、魚、新鮮蔬菜、水果和奶制品等，對長個子關(guān)系極大。而尼古丁、酒精以及各種病害則會妨礙身高。
有利于長高的體育訓(xùn)練方法有多種，下面介紹的是國際運動健將、前蘇聯(lián)跳高冠軍艾哈邁托夫的教練為他設(shè)計的一套訓(xùn)練方法，此法使停止長高已兩三年的艾哈邁托夫，在17～20歲的四年中長高23厘米。①慢跑：5～7分鐘。②柔韌和放松練習(xí)：劈腿，擺動，抖動18～20分鐘。③單杠懸垂：盡量放松身體，兩組不帶負(fù)荷，每組20秒鐘；一組帶5～10公斤負(fù)荷(重物系在腳上)。④頭朝下懸垂(雙腳用皮帶固定)：兩組不帶負(fù)荷，每組15秒；一組帶5～10公斤負(fù)荷。⑤跳，雙手摸高(樹枝、籃板、天花板等)。雙腿跳、左腿跳、右腿跳各兩組，每組10次。每組間歇5～8秒，換腿時間歇4～5分鐘。要全力起跳，盡量跳高些。⑥登20～30米高的小山，盡量加快速度，然后疾步跑下，重復(fù)3～4次。⑦請同伴幫助，一人抓住你的雙手，一人抓住你的雙腿，兩人同時向相反方向輕輕振拉你的軀干2～3次，每次15～20秒。此外，應(yīng)多參加游泳、打籃球、排球和各種練習(xí)。體育鍛煉盡可能多樣化，球類、跳躍運動、騎自行車、滑雪、滑冰、跑步等可交替結(jié)合進行。其中，最主要的是跳，每天應(yīng)盡可能全力跳200次。
(王秀文), http://www.www.srpcoatings.com
1.影響長高的因素有多種，其中后天影響最大的是體育鍛煉。體育鍛煉能刺激機體內(nèi)的代謝過程，從而導(dǎo)致骨組織的加速生長，尤其是各種各樣的動力性練習(xí)，如縱跳、懸垂、跳遠(yuǎn)、游泳等。
2.精神因素對長高也有很重要的影響。心理的激奮狀態(tài)能通過內(nèi)分泌系統(tǒng)對身高發(fā)生積極影響。自信自己的個子定能長得高高的，想像自己在不斷長高，對機體生長有積極的作用。
3.體育鍛煉后注意休息，保證充足的睡眠。飲食多樣化，多吃富含維生素和礦物質(zhì)的食品，如肉、魚、新鮮蔬菜、水果和奶制品等，對長個子關(guān)系極大。而尼古丁、酒精以及各種病害則會妨礙身高。
有利于長高的體育訓(xùn)練方法有多種，下面介紹的是國際運動健將、前蘇聯(lián)跳高冠軍艾哈邁托夫的教練為他設(shè)計的一套訓(xùn)練方法，此法使停止長高已兩三年的艾哈邁托夫，在17～20歲的四年中長高23厘米。①慢跑：5～7分鐘。②柔韌和放松練習(xí)：劈腿，擺動，抖動18～20分鐘。③單杠懸垂：盡量放松身體，兩組不帶負(fù)荷，每組20秒鐘；一組帶5～10公斤負(fù)荷(重物系在腳上)。④頭朝下懸垂(雙腳用皮帶固定)：兩組不帶負(fù)荷，每組15秒；一組帶5～10公斤負(fù)荷。⑤跳，雙手摸高(樹枝、籃板、天花板等)。雙腿跳、左腿跳、右腿跳各兩組，每組10次。每組間歇5～8秒，換腿時間歇4～5分鐘。要全力起跳，盡量跳高些。⑥登20～30米高的小山，盡量加快速度，然后疾步跑下，重復(fù)3～4次。⑦請同伴幫助，一人抓住你的雙手，一人抓住你的雙腿，兩人同時向相反方向輕輕振拉你的軀干2～3次，每次15～20秒。此外，應(yīng)多參加游泳、打籃球、排球和各種練習(xí)。體育鍛煉盡可能多樣化，球類、跳躍運動、騎自行車、滑雪、滑冰、跑步等可交替結(jié)合進行。其中，最主要的是跳，每天應(yīng)盡可能全力跳200次。
(王秀文), http://www.www.srpcoatings.com