防治肩周炎保健操(上)
肩周炎是一種常見的慢性疾病,又稱凍肩、黏連性肩關節(jié)炎、五十肩等,是由于肩關節(jié)周圍軟組織病變而引起肩關節(jié)疼痛和功能障礙;颊咭灾欣夏耆藶槎,現在由于體力勞動和運動的減少,也常見于長時間伏案工作的年輕人。
防治肩周炎的有效手段是反復的肌肉舒縮運動。肌肉舒張時,血液充注,帶給肌肉必要的營養(yǎng)與氧氣;收縮時,將代謝產生的廢物擠壓出去。這樣將使肌肉處在良好的微環(huán)境中。因此,科學的保健運動是預防和治療肩周炎的重要內容。
下面,讓我們一起來做肩關節(jié)保健運動吧!
1.頸部肌肉的保健運動
(1)頸部左右運動:一邊吐氣,一邊慢慢地把頭部向左右側傾倒(圖1)。
(2)頸部前后運動:雙手抱住頭的后部,一邊吐氣,一邊將下頜向胸部慢慢地屈曲(圖2)。
(3)頸部回轉運動:在最大范圍內旋轉頭部,但應避免強度過大的回旋動作(圖3)。
運動要點:
①各項運動反復做5~10次;
②在不引起疼痛的范圍內進行;
③運動時,意識要集中在所鍛煉的肌肉上;
④舒張肌肉及運動終了時緩慢吸氣;
⑤增強肌力時,力的作用要持續(xù)5秒,中間間隔2秒的休息。
2、肩部肌肉的保健運動
(1)肩的上下運動:兩肩放松下垂,雙肩上聳(圖4),吐氣的同時用力沉肩。
(2)肩的回旋運動:手臂自然垂于體側,以肩關節(jié)為軸心,肩部先向前,再向后作繞圈運動(圖5)。
(3)手臂的前后運動:伸展背肌,手臂上舉到耳后,然后向前平直放下,繞向后方,盡可能后伸(圖6)。
(摘自《大眾醫(yī)學》), 百拇醫(yī)藥
防治肩周炎的有效手段是反復的肌肉舒縮運動。肌肉舒張時,血液充注,帶給肌肉必要的營養(yǎng)與氧氣;收縮時,將代謝產生的廢物擠壓出去。這樣將使肌肉處在良好的微環(huán)境中。因此,科學的保健運動是預防和治療肩周炎的重要內容。
下面,讓我們一起來做肩關節(jié)保健運動吧!
1.頸部肌肉的保健運動
(1)頸部左右運動:一邊吐氣,一邊慢慢地把頭部向左右側傾倒(圖1)。
(2)頸部前后運動:雙手抱住頭的后部,一邊吐氣,一邊將下頜向胸部慢慢地屈曲(圖2)。
(3)頸部回轉運動:在最大范圍內旋轉頭部,但應避免強度過大的回旋動作(圖3)。
運動要點:
①各項運動反復做5~10次;
②在不引起疼痛的范圍內進行;
③運動時,意識要集中在所鍛煉的肌肉上;
④舒張肌肉及運動終了時緩慢吸氣;
⑤增強肌力時,力的作用要持續(xù)5秒,中間間隔2秒的休息。
2、肩部肌肉的保健運動
(1)肩的上下運動:兩肩放松下垂,雙肩上聳(圖4),吐氣的同時用力沉肩。
(2)肩的回旋運動:手臂自然垂于體側,以肩關節(jié)為軸心,肩部先向前,再向后作繞圈運動(圖5)。
(3)手臂的前后運動:伸展背肌,手臂上舉到耳后,然后向前平直放下,繞向后方,盡可能后伸(圖6)。
(摘自《大眾醫(yī)學》), 百拇醫(yī)藥