冬季飲食四大原則
早餐要均衡:一頓健康而富有營養(yǎng)的早餐應(yīng)該包括谷類、奶類食品和水果。最好的搭配是一碗熱熱的麥片粥,250毫升牛奶和一個水果或一杯鮮榨果汁。這其中包括了助消化的燕麥、300毫克的鈣和防止傷風(fēng)感冒的維生素C。
午餐要健康:蔬菜、纖維和蛋白質(zhì)是冬天里午餐的必備元素。雖然脂肪聽起來會讓很多女孩子為之色變,但是有些脂肪是必不可少的,因?yàn)樗鼈兛梢詭椭梭w吸收維生素,比如三文魚、沙丁魚等等,這些魚類在冬季的午餐桌上應(yīng)該一周出現(xiàn)三四次。
酸奶下午茶:冬天熱量損失大,一般到下午三四點(diǎn)鐘人就有些餓了,這時候很多人會選擇餅干、薯片來解決。其實(shí)一杯含鈣的酸奶或是低糖的干果可能效果更好。
流食做晚飯:菜湯和菜粥是冬日的首選,因?yàn)樗鼈儾粌H能暖胃,還能提供礦物質(zhì)、纖維和維生素。雖然吃了之后很飽,可是實(shí)際落肚的東西并不多,堅(jiān)持一個月就能跟小肚腩說“拜拜”了。(摘自《北京青年報》, http://www.www.srpcoatings.com
午餐要健康:蔬菜、纖維和蛋白質(zhì)是冬天里午餐的必備元素。雖然脂肪聽起來會讓很多女孩子為之色變,但是有些脂肪是必不可少的,因?yàn)樗鼈兛梢詭椭梭w吸收維生素,比如三文魚、沙丁魚等等,這些魚類在冬季的午餐桌上應(yīng)該一周出現(xiàn)三四次。
酸奶下午茶:冬天熱量損失大,一般到下午三四點(diǎn)鐘人就有些餓了,這時候很多人會選擇餅干、薯片來解決。其實(shí)一杯含鈣的酸奶或是低糖的干果可能效果更好。
流食做晚飯:菜湯和菜粥是冬日的首選,因?yàn)樗鼈儾粌H能暖胃,還能提供礦物質(zhì)、纖維和維生素。雖然吃了之后很飽,可是實(shí)際落肚的東西并不多,堅(jiān)持一個月就能跟小肚腩說“拜拜”了。(摘自《北京青年報》, http://www.www.srpcoatings.com