改變“灰色狀態(tài)”的健康處方
維生素量小作用大從事文字工作或經(jīng)常操作電腦者容易眼肌疲勞、視力下降,維生素A對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果,所以要多吃魚肉、豬肝、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物;當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí),應(yīng)盡可能多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物。
補(bǔ)鈣可安神為了避免發(fā)怒、爭吵,可以有意識(shí)地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚干、骨頭湯等,這些食品中含有豐富的鈣質(zhì)。國外研究資料表明,鈣具有鎮(zhèn)靜,防止攻擊性和破壞性行為發(fā)生的作用。
堿性食物抗疲勞大量的體力勞動(dòng)后,造成人體體液偏酸性,讓人有疲勞感。為了維持體液的酸堿平衡,可多食用以水果為主的堿性食物。如西瓜、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等。曬太陽提神陽光照射可以改變大腦中某些信號(hào)物質(zhì)的含量,對(duì)情緒抑郁傾向者效果尤為明顯。
了解生理周期不妨連續(xù)記錄自已一天的心理狀態(tài)、覺醒程度、反應(yīng)速度和所進(jìn)行的活動(dòng)、找出自己的精力變化曲線,然后合理安排每日的活動(dòng)。
健身怡神張弛有度持續(xù)、高強(qiáng)度、快節(jié)奏的生活難免令人難以承受,疲勞、頭痛、失眠等不適接踵而至。這些信號(hào)提醒你機(jī)體已經(jīng)超負(fù)荷動(dòng)轉(zhuǎn),該進(jìn)行調(diào)理和休息了。
靜坐放松每天抽出一段時(shí)間靜坐,完全放松全身的肌肉,去掉腦中一切雜念,將意念集中于丹穴,可以調(diào)節(jié)全身臟器活動(dòng)。午后打盹事半功倍午睡時(shí)間宜在半小時(shí)左右,最好是平躺在床上或沙發(fā)上,將身體伸展開來。
來源:現(xiàn)代健康報(bào) , 百拇醫(yī)藥(董麗)
補(bǔ)鈣可安神為了避免發(fā)怒、爭吵,可以有意識(shí)地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚干、骨頭湯等,這些食品中含有豐富的鈣質(zhì)。國外研究資料表明,鈣具有鎮(zhèn)靜,防止攻擊性和破壞性行為發(fā)生的作用。
堿性食物抗疲勞大量的體力勞動(dòng)后,造成人體體液偏酸性,讓人有疲勞感。為了維持體液的酸堿平衡,可多食用以水果為主的堿性食物。如西瓜、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等。曬太陽提神陽光照射可以改變大腦中某些信號(hào)物質(zhì)的含量,對(duì)情緒抑郁傾向者效果尤為明顯。
了解生理周期不妨連續(xù)記錄自已一天的心理狀態(tài)、覺醒程度、反應(yīng)速度和所進(jìn)行的活動(dòng)、找出自己的精力變化曲線,然后合理安排每日的活動(dòng)。
健身怡神張弛有度持續(xù)、高強(qiáng)度、快節(jié)奏的生活難免令人難以承受,疲勞、頭痛、失眠等不適接踵而至。這些信號(hào)提醒你機(jī)體已經(jīng)超負(fù)荷動(dòng)轉(zhuǎn),該進(jìn)行調(diào)理和休息了。
靜坐放松每天抽出一段時(shí)間靜坐,完全放松全身的肌肉,去掉腦中一切雜念,將意念集中于丹穴,可以調(diào)節(jié)全身臟器活動(dòng)。午后打盹事半功倍午睡時(shí)間宜在半小時(shí)左右,最好是平躺在床上或沙發(fā)上,將身體伸展開來。
來源:現(xiàn)代健康報(bào) , 百拇醫(yī)藥(董麗)