秋游別忘補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)
旅游會(huì)消耗身體很多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),需要及時(shí)補(bǔ)充:
水 出游會(huì)使你出汗,一個(gè)小時(shí)就會(huì)丟失1000至2000毫升水分,最好在出行前喝2杯水,如果有條件,可以隔些時(shí)間就喝一點(diǎn)水。
鉀 鉀元素會(huì)隨著汗水丟失,可選擇香蕉、橘子等富含鉀元素的食品進(jìn)行補(bǔ)充。
鋅 鋅是另一個(gè)可從汗液和尿液當(dāng)中流失的元素,牛奶、羊肉等食物含有較多的鋅,也可服用含有鋅的復(fù)合維生素片。
維生素B2 運(yùn)動(dòng)量越大,需要的維生素B2就越多。應(yīng)當(dāng)通過(guò)牛奶、綠色蔬菜、牛肉等補(bǔ)充維生素B2,也可以用復(fù)合維生素片來(lái)補(bǔ)充。
維生素E 維生素E可以防止運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛。日常飲食很難獲得足夠的維生素E,每天可服用300國(guó)際單位的維生素E膠囊。 (摘自《今晚報(bào)》), 百拇醫(yī)藥
水 出游會(huì)使你出汗,一個(gè)小時(shí)就會(huì)丟失1000至2000毫升水分,最好在出行前喝2杯水,如果有條件,可以隔些時(shí)間就喝一點(diǎn)水。
鉀 鉀元素會(huì)隨著汗水丟失,可選擇香蕉、橘子等富含鉀元素的食品進(jìn)行補(bǔ)充。
鋅 鋅是另一個(gè)可從汗液和尿液當(dāng)中流失的元素,牛奶、羊肉等食物含有較多的鋅,也可服用含有鋅的復(fù)合維生素片。
維生素B2 運(yùn)動(dòng)量越大,需要的維生素B2就越多。應(yīng)當(dāng)通過(guò)牛奶、綠色蔬菜、牛肉等補(bǔ)充維生素B2,也可以用復(fù)合維生素片來(lái)補(bǔ)充。
維生素E 維生素E可以防止運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛。日常飲食很難獲得足夠的維生素E,每天可服用300國(guó)際單位的維生素E膠囊。 (摘自《今晚報(bào)》), 百拇醫(yī)藥