壓力如何吞噬您的健康
人們常說“有壓力才有動力”，適當?shù)膲毫θ耸怯泻锰幍摹５情L期處于壓力之下，也會給健康帶來隱患。
壓力大視力會變差 工作壓力大，可能會導致眼球內(nèi)血管的水滲出到視網(wǎng)膜上，造成視力減退。眼科醫(yī)生指出，這種醫(yī)學上稱為“中心性視網(wǎng)膜脈絡膜病”的眼疾，常發(fā)生在40歲以上的男性身上，尤其是開車族長期專注開車，是這種眼疾的高危險群。這種眼疾需要多休息、用藥和點眼藥水等，一般人視網(wǎng)膜上的積水會自動吸收，恢復正常。由于這種眼疾與壓力有關，且復發(fā)率相當高，平時最好控制情緒、放松心情，才能避免復發(fā)。
壓力大易患抑郁癥 如果你手邊的工作積壓得越來越多，你就可能會陷入抑郁癥的泥潭。研究人員說，與那些工作壓力低的人相比，工作壓力大的人患抑郁癥的可能性會增加5倍以上。研究人員發(fā)現(xiàn)了與工作壓力有關的三種抑郁癥的表現(xiàn)。一種是煩躁不安，這屬于最輕的抑郁癥；另一種是中等程度的抑郁癥；最后是嚴重的抑郁癥。研究人員發(fā)現(xiàn)，工作壓力越大，患抑郁癥的可能性越大，而且工作壓力大的女性比男性易患抑郁癥。
, 百拇醫(yī)藥
壓力大動脈易硬化 感到工作有壓力的中年人很容易發(fā)生動脈硬化癥，也是心臟病和中風的危險因素。一項研究報告表明，在所從事工作壓力很大的人中有36%的人出現(xiàn)動脈硬化癥，而在從事比較輕松工作的人中則只有21%出現(xiàn)該情況。動脈硬化會部分阻塞動脈，損傷血液運輸功能，可能會引起中風。美國南加州大學的德耶博士及其同事對573名年齡在40～60歲之間的雇員進行了有關動脈硬化癥和壓力之間關系的調(diào)查研究。調(diào)查結果顯示：工作壓力越大的人，越有可能出現(xiàn)動脈硬化癥。但這種壓力和動脈硬化癥之間的關系，好像并不適合女性。研究人員認為：女性似乎對動脈硬化有保護作用，可能是由于激素的緣故，但也有可能是這個調(diào)查對女性不很合適。
壓力大傷大腦 隨著激素在身體里的急劇上升，壓力會使人的大腦出現(xiàn)問題。壓力大的人常常感到精神緊張或失眠，同時大腦無法正常運轉，最終會出現(xiàn)劇烈的頭痛、記憶力喪失等不良反應。
壓力大損皮膚 壓力導致的激素在通過皮膚表層釋放時會引起粉刺、皮疹和發(fā)癢的斑點等現(xiàn)象。其中一些人的皮膚會變紅，而另一些人的皮膚則會變白，在極端壓力下，還可能起麻疹或牛皮癬，從而使皮膚的狀況越來越糟。
, 百拇醫(yī)藥
壓力造成免疫體系紊亂 極端和長期的壓力會降低你血液中的血小板，從而使人容易受到疾病的困擾。一項研究表明，肺炎疫苗在長期壓力下會失去免疫的效果。研究人員發(fā)現(xiàn)，壓力和自身免疫能力之間的鏈條會發(fā)生混亂現(xiàn)象，例如甲狀腺機能亢進癥。
專家?guī)湍p放壓力
張業(yè)祥(江西省精神病院心理科主任、江西省師大應用心理學碩導)
要充分考慮到自身的特點，因為每個人都有穩(wěn)步發(fā)展的長處和短處，在選擇目標時要注意揚長避短，充分發(fā)揮穩(wěn)步發(fā)展的長處。另外還要考慮到實際的客觀條件是否具備，這就像蓋房，光有設計藍圖(理想)還不行，還應該有磚、水泥、鋼筋等建筑材料(能力、機會等)，如果建筑材料有限時，去蓋摩天大樓，就必然會半途而廢，永遠達不到目標，這時就根據(jù)現(xiàn)有材料，設計建設“具有特色的建筑”，它能讓您同樣找到“成功的感覺”。
要達到目標，就像上樓一樣，必須是一步一個臺階地走上去。制定計劃就像設計樓梯一樣，將大目標分解為多個易于達到的小目標，那么您每前進一步，達到一個小目標，都能使你體驗“成功的感覺”，而這種“感覺”將強化您的自信心，并將推動您發(fā)揮穩(wěn)步發(fā)展?jié)撃苋ミ_到下一個目標。
, http://www.www.srpcoatings.com
有勞有逸，應該注意保證睡眠時間和飲食規(guī)律，在工作之余給自己留點時間，做些自己感興趣的事情，如打球、釣魚、書法、繪畫、音樂、烹飪、郊游、睡懶覺等，都能使您緊張工作的大腦松弛下來，這能使您在下一個工作單元中保持較高的工作效率。長期、持續(xù)、緊張的加班工作，不但提高不了工作效率，還會影響您的身體健康。
如果條件不具備，通過多方面的努力仍不能達到目標，那么您應該分析一下，這個目標對于您是否合適。如果不合適，再努力下去只能是失敗，就像是一樓向十樓蹦一樣，再蹦下去只能是多跌幾個皰(挫折、失敗)，這時您可以說一句“我盡力了”，適時地退出，重新設立新的目標，就像俗話說的“別在一棵樹上吊死”。
這就像手指被刀割破了，疼痛、流血。如果傷口小，自己就能止血，貼上創(chuàng)可貼，過幾天自己就長好了；而傷口大，流血不止時，就應該看醫(yī)生，讓醫(yī)生給您縫合止血包扎。在您心理調(diào)整不過來時，心理醫(yī)生通過心理治療及藥物治療，能幫助您減輕痛苦強度，縮短痛苦時間，修正心理上的偏差，發(fā)揮您的潛力，去重新尋求事業(yè)的成功。
, 百拇醫(yī)藥
因人而異的減壓處方
張小姐(28歲 外企職員)：每天我都保持在天亮前起床的習慣，然后獨自在寂靜的街道上散步。這個時候雖然我還沒有完全清醒，但我知道我的內(nèi)心是平靜的，我周圍的世界是平靜的，看著世界慢慢蘇醒，看著太陽慢慢升起，這種感覺真好。
劉女士(36歲 公務員)：每天我都告誡自己不要對任何人、任何事隨意地發(fā)表消極的評論。其實，當太陽陰暗、下雨的時候，每個人都可以知道和感受到，為什么我要讓我的消極評論帶給別人沮喪呢？我發(fā)現(xiàn)這個辦法可以讓我整天都保持快樂。而且當你對別人贊揚、鼓勵的時候，看到別人的笑臉，我自己的心情也會很晴朗。
蘭先生(24歲 報社記者)：每天早上上班，我都會給自己15分鐘時間來沉思，把今天要辦的事羅列一下，讓工作有條理。當一天工作結束，我會發(fā)現(xiàn)原來自己今天干了這么多事，這會覺得自己很棒!
劉先生(45歲 國企領導)：總是記著我的太太，因為她是一個很樂觀很開朗的人，每當感到壓力很大，我就會想起她，想到她會怎么解決這些難題，這樣我就會看到生活的樂趣，恢復平靜。
, 百拇醫(yī)藥
楊先生(23歲 IT業(yè)精英)：喜歡在辦公室的電腦上，家里的冰箱上，甚至是洗手間的鏡子上寫上我喜歡的立志的話。我有位老師說過：痛苦是難免的，但遭遇痛苦是可以選擇的。我把它貼在床頭，晚上再累我也會看它一眼，使我覺得這種壓力是我自己選擇的，我會勇敢地面對。
賈先生(30歲 干部)：我喜歡一個人在家大聲地唱歌。雖然我五音不全，但是全神貫注地歌唱，會使我精神狀態(tài)煥然一新。
辛先生(40歲 私企老板)：我總是在辦公桌上擺上我兒時的照片，每當工作不順、心情郁悶的時候，我都會專心地看我的照片。回憶一下小時候快樂的生活，就會想到為了我的孩子過上幸福的生活，我還要努力，這樣我就感覺好很多。
李先生(43歲 工人)：每天晚上，我總會花點時間照顧我的花草和小魚。給它們澆水、喂食，甚至和它們說我今天的工作和糟糕的心情。這個時候，我會覺得自己是平靜的，看著另一種生命狀態(tài)，我會有一種幸福感。
王小姐(27歲 使館人員)：每天都感激一個人。這個人也許是你的上司，他沒有安排你加班；也許是你的同事，他為你買回午餐；也許是你的父母，他們提醒你注意身體；甚至是公車上的售票員，她在給你找錢的時候給你一個微笑。學會用感激的心對待世界和身邊的人，快樂就是這么簡單。不過我有時候也做不到。
楊小姐(32歲 主持人)：我一感到有壓力，就睡覺，相信一覺醒來一切都會好的；要不我就洗澡，讓自己放松在蒸汽里。不過我老公和我不一樣，他好像更喜歡看書，一看書好像就很平靜。, http://www.www.srpcoatings.com
壓力大視力會變差 工作壓力大，可能會導致眼球內(nèi)血管的水滲出到視網(wǎng)膜上，造成視力減退。眼科醫(yī)生指出，這種醫(yī)學上稱為“中心性視網(wǎng)膜脈絡膜病”的眼疾，常發(fā)生在40歲以上的男性身上，尤其是開車族長期專注開車，是這種眼疾的高危險群。這種眼疾需要多休息、用藥和點眼藥水等，一般人視網(wǎng)膜上的積水會自動吸收，恢復正常。由于這種眼疾與壓力有關，且復發(fā)率相當高，平時最好控制情緒、放松心情，才能避免復發(fā)。
壓力大易患抑郁癥 如果你手邊的工作積壓得越來越多，你就可能會陷入抑郁癥的泥潭。研究人員說，與那些工作壓力低的人相比，工作壓力大的人患抑郁癥的可能性會增加5倍以上。研究人員發(fā)現(xiàn)了與工作壓力有關的三種抑郁癥的表現(xiàn)。一種是煩躁不安，這屬于最輕的抑郁癥；另一種是中等程度的抑郁癥；最后是嚴重的抑郁癥。研究人員發(fā)現(xiàn)，工作壓力越大，患抑郁癥的可能性越大，而且工作壓力大的女性比男性易患抑郁癥。
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壓力大動脈易硬化 感到工作有壓力的中年人很容易發(fā)生動脈硬化癥，也是心臟病和中風的危險因素。一項研究報告表明，在所從事工作壓力很大的人中有36%的人出現(xiàn)動脈硬化癥，而在從事比較輕松工作的人中則只有21%出現(xiàn)該情況。動脈硬化會部分阻塞動脈，損傷血液運輸功能，可能會引起中風。美國南加州大學的德耶博士及其同事對573名年齡在40～60歲之間的雇員進行了有關動脈硬化癥和壓力之間關系的調(diào)查研究。調(diào)查結果顯示：工作壓力越大的人，越有可能出現(xiàn)動脈硬化癥。但這種壓力和動脈硬化癥之間的關系，好像并不適合女性。研究人員認為：女性似乎對動脈硬化有保護作用，可能是由于激素的緣故，但也有可能是這個調(diào)查對女性不很合適。
壓力大傷大腦 隨著激素在身體里的急劇上升，壓力會使人的大腦出現(xiàn)問題。壓力大的人常常感到精神緊張或失眠，同時大腦無法正常運轉，最終會出現(xiàn)劇烈的頭痛、記憶力喪失等不良反應。
壓力大損皮膚 壓力導致的激素在通過皮膚表層釋放時會引起粉刺、皮疹和發(fā)癢的斑點等現(xiàn)象。其中一些人的皮膚會變紅，而另一些人的皮膚則會變白，在極端壓力下，還可能起麻疹或牛皮癬，從而使皮膚的狀況越來越糟。
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壓力造成免疫體系紊亂 極端和長期的壓力會降低你血液中的血小板，從而使人容易受到疾病的困擾。一項研究表明，肺炎疫苗在長期壓力下會失去免疫的效果。研究人員發(fā)現(xiàn)，壓力和自身免疫能力之間的鏈條會發(fā)生混亂現(xiàn)象，例如甲狀腺機能亢進癥。
專家?guī)湍p放壓力
張業(yè)祥(江西省精神病院心理科主任、江西省師大應用心理學碩導)
要充分考慮到自身的特點，因為每個人都有穩(wěn)步發(fā)展的長處和短處，在選擇目標時要注意揚長避短，充分發(fā)揮穩(wěn)步發(fā)展的長處。另外還要考慮到實際的客觀條件是否具備，這就像蓋房，光有設計藍圖(理想)還不行，還應該有磚、水泥、鋼筋等建筑材料(能力、機會等)，如果建筑材料有限時，去蓋摩天大樓，就必然會半途而廢，永遠達不到目標，這時就根據(jù)現(xiàn)有材料，設計建設“具有特色的建筑”，它能讓您同樣找到“成功的感覺”。
要達到目標，就像上樓一樣，必須是一步一個臺階地走上去。制定計劃就像設計樓梯一樣，將大目標分解為多個易于達到的小目標，那么您每前進一步，達到一個小目標，都能使你體驗“成功的感覺”，而這種“感覺”將強化您的自信心，并將推動您發(fā)揮穩(wěn)步發(fā)展?jié)撃苋ミ_到下一個目標。
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有勞有逸，應該注意保證睡眠時間和飲食規(guī)律，在工作之余給自己留點時間，做些自己感興趣的事情，如打球、釣魚、書法、繪畫、音樂、烹飪、郊游、睡懶覺等，都能使您緊張工作的大腦松弛下來，這能使您在下一個工作單元中保持較高的工作效率。長期、持續(xù)、緊張的加班工作，不但提高不了工作效率，還會影響您的身體健康。
如果條件不具備，通過多方面的努力仍不能達到目標，那么您應該分析一下，這個目標對于您是否合適。如果不合適，再努力下去只能是失敗，就像是一樓向十樓蹦一樣，再蹦下去只能是多跌幾個皰(挫折、失敗)，這時您可以說一句“我盡力了”，適時地退出，重新設立新的目標，就像俗話說的“別在一棵樹上吊死”。
這就像手指被刀割破了，疼痛、流血。如果傷口小，自己就能止血，貼上創(chuàng)可貼，過幾天自己就長好了；而傷口大，流血不止時，就應該看醫(yī)生，讓醫(yī)生給您縫合止血包扎。在您心理調(diào)整不過來時，心理醫(yī)生通過心理治療及藥物治療，能幫助您減輕痛苦強度，縮短痛苦時間，修正心理上的偏差，發(fā)揮您的潛力，去重新尋求事業(yè)的成功。
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張小姐(28歲 外企職員)：每天我都保持在天亮前起床的習慣，然后獨自在寂靜的街道上散步。這個時候雖然我還沒有完全清醒，但我知道我的內(nèi)心是平靜的，我周圍的世界是平靜的，看著世界慢慢蘇醒，看著太陽慢慢升起，這種感覺真好。
劉女士(36歲 公務員)：每天我都告誡自己不要對任何人、任何事隨意地發(fā)表消極的評論。其實，當太陽陰暗、下雨的時候，每個人都可以知道和感受到，為什么我要讓我的消極評論帶給別人沮喪呢？我發(fā)現(xiàn)這個辦法可以讓我整天都保持快樂。而且當你對別人贊揚、鼓勵的時候，看到別人的笑臉，我自己的心情也會很晴朗。
蘭先生(24歲 報社記者)：每天早上上班，我都會給自己15分鐘時間來沉思，把今天要辦的事羅列一下，讓工作有條理。當一天工作結束，我會發(fā)現(xiàn)原來自己今天干了這么多事，這會覺得自己很棒!
劉先生(45歲 國企領導)：總是記著我的太太，因為她是一個很樂觀很開朗的人，每當感到壓力很大，我就會想起她，想到她會怎么解決這些難題，這樣我就會看到生活的樂趣，恢復平靜。
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楊先生(23歲 IT業(yè)精英)：喜歡在辦公室的電腦上，家里的冰箱上，甚至是洗手間的鏡子上寫上我喜歡的立志的話。我有位老師說過：痛苦是難免的，但遭遇痛苦是可以選擇的。我把它貼在床頭，晚上再累我也會看它一眼，使我覺得這種壓力是我自己選擇的，我會勇敢地面對。
賈先生(30歲 干部)：我喜歡一個人在家大聲地唱歌。雖然我五音不全，但是全神貫注地歌唱，會使我精神狀態(tài)煥然一新。
辛先生(40歲 私企老板)：我總是在辦公桌上擺上我兒時的照片，每當工作不順、心情郁悶的時候，我都會專心地看我的照片。回憶一下小時候快樂的生活，就會想到為了我的孩子過上幸福的生活，我還要努力，這樣我就感覺好很多。
李先生(43歲 工人)：每天晚上，我總會花點時間照顧我的花草和小魚。給它們澆水、喂食，甚至和它們說我今天的工作和糟糕的心情。這個時候，我會覺得自己是平靜的，看著另一種生命狀態(tài)，我會有一種幸福感。
王小姐(27歲 使館人員)：每天都感激一個人。這個人也許是你的上司，他沒有安排你加班；也許是你的同事，他為你買回午餐；也許是你的父母，他們提醒你注意身體；甚至是公車上的售票員，她在給你找錢的時候給你一個微笑。學會用感激的心對待世界和身邊的人，快樂就是這么簡單。不過我有時候也做不到。
楊小姐(32歲 主持人)：我一感到有壓力，就睡覺，相信一覺醒來一切都會好的；要不我就洗澡，讓自己放松在蒸汽里。不過我老公和我不一樣，他好像更喜歡看書，一看書好像就很平靜。, http://www.www.srpcoatings.com