受挫后如何進(jìn)行心理自療
在日常工作和生活中，由于主觀和客觀諸多因素的影響，不少人常常會(huì)遭受某些“挫折”，致使個(gè)人動(dòng)機(jī)和目標(biāo)不能實(shí)現(xiàn)，個(gè)人需要不能滿足。這種受挫會(huì)引起一系列心理失衡，其表現(xiàn)為心理壓抑，情緒浮躁；思維局限，認(rèn)識(shí)片面，行為偏激，甚至失控。這不僅影響一個(gè)人的工作、學(xué)習(xí)和生活，還會(huì)影響其身心健康。長(zhǎng)久的心理失衡，會(huì)引起各種疾病，更有甚者會(huì)想到輕生自殺。因此，當(dāng)一個(gè)人受到挫折時(shí)，一方面，單位和領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)及時(shí)有效地做好其思想和心理疏導(dǎo)工作，幫助他走出誤區(qū)，重新振作起來。另一方面，受挫者本人應(yīng)尋求心理對(duì)策進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。在此，筆者提供以下四種自我心理療法：
一是宣泄療法。心理學(xué)認(rèn)為，人遭受挫折就會(huì)產(chǎn)生緊張、焦慮的情緒，這種情緒一定要通過種種形式發(fā)泄出來，心理才能保持平衡。如果受挫以后，用失望、焦慮等情緒封鎖自己心理，那就會(huì)在心里凝聚成一種失控力，它可能摧毀機(jī)體內(nèi)正常的機(jī)能，導(dǎo)致體內(nèi)毒素滋生。適度宣泄，可以將失控力轉(zhuǎn)化出去，這種方法作為一種健康的防衛(wèi)療法無副作用，效果也好。宣泄可以采取多種形式，如可給親朋好友寫信、打電話，找知心人交談訴說自己的苦衷，聽聽他們的意見。如果找的傾訴對(duì)象有較高的學(xué)識(shí)修養(yǎng)和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，這將會(huì)對(duì)失衡者的心理進(jìn)行撫慰，使你重新鼓起勇氣。受挫者在一番傾談之后，就會(huì)把不良情緒宣泄掉，收到良好的效果。
二是轉(zhuǎn)移療法。受挫之后，應(yīng)設(shè)法轉(zhuǎn)移自己的注意力，以“躲避”無益的煩惱。可脫離挫折環(huán)境，到新的環(huán)境去工作和生活；可多參加一些文體娛樂活動(dòng)，讓自己在火熱的群體生活中，進(jìn)行情緒的自我調(diào)節(jié)，以淡化痛苦的心理體驗(yàn)，走出情緒的低谷；可到綠樹成蔭的地方，或到景色秀麗、氣候宜人的公園去散步，或到環(huán)境幽雅、風(fēng)景美麗的旅游勝地去欣賞大自然，放飛自己的心情，調(diào)節(jié)精神生活，開拓心理容量，當(dāng)你全身心地投入時(shí)，原先的挫折和不快就會(huì)忘卻；也可有意識(shí)地閱讀一些健康向上的書籍，使自己從閱讀中受到教育，進(jìn)行深層次的思考，不斷校準(zhǔn)人生的航向。
三是優(yōu)勢(shì)對(duì)比療法。利用優(yōu)勢(shì)對(duì)比療法時(shí)，一方面，要求受挫者在受挫以后，去想那些受的挫折比自己更大、困難更多、處境更差的人，通過對(duì)受挫程度的對(duì)比，將自己的失控情緒轉(zhuǎn)化為平心靜氣。另一方面，要找出沒有受挫的一面，看到自己的優(yōu)點(diǎn)，強(qiáng)化優(yōu)越感，從而擴(kuò)大自己遭遇挫折的承受能力。
四是確立新目標(biāo)療法。人的挫折總是與一定的目標(biāo)相聯(lián)系的，當(dāng)個(gè)人所確立的目標(biāo)受到條件的限制而無法實(shí)現(xiàn)時(shí)，應(yīng)考慮轉(zhuǎn)變一個(gè)新目標(biāo)代替原有的目標(biāo)，尋找新的奮斗方向，這實(shí)際是一個(gè)消極心理轉(zhuǎn)向理智的思維過程。只要你實(shí)事求是地評(píng)價(jià)自己，根據(jù)自己的實(shí)際情況制定出新的、切實(shí)可行的奮斗目標(biāo)，就等于心中重新點(diǎn)亮了一盞燈，人就會(huì)生出支配新行動(dòng)的信念和意志力，從而排除干擾，去努力實(shí)現(xiàn)新的目標(biāo)。目標(biāo)的確立，是人內(nèi)部意識(shí)向外部動(dòng)作轉(zhuǎn)化的中介，主觀認(rèn)識(shí)見之于客觀認(rèn)識(shí)，向?qū)嵺`飛躍的起始階段。只要確立新的目標(biāo)，就將會(huì)有新的起點(diǎn)，新的追求。, 百拇醫(yī)藥
一是宣泄療法。心理學(xué)認(rèn)為，人遭受挫折就會(huì)產(chǎn)生緊張、焦慮的情緒，這種情緒一定要通過種種形式發(fā)泄出來，心理才能保持平衡。如果受挫以后，用失望、焦慮等情緒封鎖自己心理，那就會(huì)在心里凝聚成一種失控力，它可能摧毀機(jī)體內(nèi)正常的機(jī)能，導(dǎo)致體內(nèi)毒素滋生。適度宣泄，可以將失控力轉(zhuǎn)化出去，這種方法作為一種健康的防衛(wèi)療法無副作用，效果也好。宣泄可以采取多種形式，如可給親朋好友寫信、打電話，找知心人交談訴說自己的苦衷，聽聽他們的意見。如果找的傾訴對(duì)象有較高的學(xué)識(shí)修養(yǎng)和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，這將會(huì)對(duì)失衡者的心理進(jìn)行撫慰，使你重新鼓起勇氣。受挫者在一番傾談之后，就會(huì)把不良情緒宣泄掉，收到良好的效果。
二是轉(zhuǎn)移療法。受挫之后，應(yīng)設(shè)法轉(zhuǎn)移自己的注意力，以“躲避”無益的煩惱。可脫離挫折環(huán)境，到新的環(huán)境去工作和生活；可多參加一些文體娛樂活動(dòng)，讓自己在火熱的群體生活中，進(jìn)行情緒的自我調(diào)節(jié)，以淡化痛苦的心理體驗(yàn)，走出情緒的低谷；可到綠樹成蔭的地方，或到景色秀麗、氣候宜人的公園去散步，或到環(huán)境幽雅、風(fēng)景美麗的旅游勝地去欣賞大自然，放飛自己的心情，調(diào)節(jié)精神生活，開拓心理容量，當(dāng)你全身心地投入時(shí)，原先的挫折和不快就會(huì)忘卻；也可有意識(shí)地閱讀一些健康向上的書籍，使自己從閱讀中受到教育，進(jìn)行深層次的思考，不斷校準(zhǔn)人生的航向。
三是優(yōu)勢(shì)對(duì)比療法。利用優(yōu)勢(shì)對(duì)比療法時(shí)，一方面，要求受挫者在受挫以后，去想那些受的挫折比自己更大、困難更多、處境更差的人，通過對(duì)受挫程度的對(duì)比，將自己的失控情緒轉(zhuǎn)化為平心靜氣。另一方面，要找出沒有受挫的一面，看到自己的優(yōu)點(diǎn)，強(qiáng)化優(yōu)越感，從而擴(kuò)大自己遭遇挫折的承受能力。
四是確立新目標(biāo)療法。人的挫折總是與一定的目標(biāo)相聯(lián)系的，當(dāng)個(gè)人所確立的目標(biāo)受到條件的限制而無法實(shí)現(xiàn)時(shí)，應(yīng)考慮轉(zhuǎn)變一個(gè)新目標(biāo)代替原有的目標(biāo)，尋找新的奮斗方向，這實(shí)際是一個(gè)消極心理轉(zhuǎn)向理智的思維過程。只要你實(shí)事求是地評(píng)價(jià)自己，根據(jù)自己的實(shí)際情況制定出新的、切實(shí)可行的奮斗目標(biāo)，就等于心中重新點(diǎn)亮了一盞燈，人就會(huì)生出支配新行動(dòng)的信念和意志力，從而排除干擾，去努力實(shí)現(xiàn)新的目標(biāo)。目標(biāo)的確立，是人內(nèi)部意識(shí)向外部動(dòng)作轉(zhuǎn)化的中介，主觀認(rèn)識(shí)見之于客觀認(rèn)識(shí)，向?qū)嵺`飛躍的起始階段。只要確立新的目標(biāo)，就將會(huì)有新的起點(diǎn)，新的追求。, 百拇醫(yī)藥