消除考試焦慮 別再為考試?yán)_
孩子，別再為考試?yán)_
一個(gè)女孩背著書包走進(jìn)了咨詢室，她有點(diǎn)靦腆地說(shuō)：“我想跟您聊聊�！�
女孩在第一次模擬考試中考砸了。班里有兩個(gè)同學(xué)跟她情況一樣。她的考試成績(jī)從來(lái)沒有這么糟過(guò)，而且今天下午就要講評(píng)試卷，她覺得自己肯定要挨批評(píng)。
女孩說(shuō)：“我沒有媽媽了，她已經(jīng)去世兩年多，爸爸對(duì)我特別關(guān)心，從來(lái)不逼迫我做不愿意做的事。我的班主任對(duì)我也十分照顧，時(shí)時(shí)處處為我著想。可是我太對(duì)不起他們了!我一到重要的、要排名的考試就發(fā)揮不好。壓力很大!去年12月份的那次考試沒考好，我就對(duì)著爸爸大喊大叫。我說(shuō)，我全是為了你學(xué)的，我太累了!從那以后，爸爸就不再問我的成績(jī)了。很多時(shí)候，我都不想活了，在高考之前死了算了。去年非典，我根本就不怕，我覺得是一個(gè)可以隨時(shí)死去的機(jī)會(huì)。其實(shí)，我爸爸是個(gè)特別豁達(dá)的人，從不給我施加壓力，可我身邊和我差不多的同學(xué)都有進(jìn)步，只有我落后了。很多人都夸我堅(jiān)強(qiáng)，可實(shí)際上我挺軟弱的，總是一個(gè)人悄悄地哭。高考不管你有什么客觀原因，只看成績(jī)。媽媽死時(shí)家中欠了一大筆錢，爸爸一直拼命掙錢，想還清債務(wù)，我從心里想幫助爸爸做點(diǎn)什么，如果考不好，我就沒有出路了……”
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另一位走進(jìn)咨詢室的男孩說(shuō)：“我現(xiàn)在正面臨高考，覺得自己被籠罩在一種緊張的學(xué)習(xí)、迎接高考的氣氛中，時(shí)常感到心煩意亂，學(xué)習(xí)成績(jī)也時(shí)好時(shí)壞，為此整天惴惴不安。我一想到高考的問題，心就跳得特別劇烈，身體有種不舒服的燥熱，思維不受控制，注意力也難集中。學(xué)校一般性的考試前，我會(huì)非常緊張，睡不著覺，連續(xù)失眠，考試時(shí)常因太緊張而不能認(rèn)真審題，并且考試時(shí)，感到心跳加快，頭腦發(fā)脹，昏昏沉沉。結(jié)果考試成績(jī)?cè)絹?lái)越差。”
如何消除考試焦慮呢？
從上述成因分析可以看出，應(yīng)試者的認(rèn)知評(píng)價(jià)在考試焦慮的形成中起著重要的調(diào)節(jié)作用，因此，我們著重從認(rèn)知角度談兩點(diǎn)：
正確認(rèn)識(shí)考試：
考生在臨考前一段時(shí)間的緊張和焦慮，根源于他們把考試的成功看得太重，但同時(shí)又缺乏對(duì)自己的把握。高中畢業(yè)生在高考中要解決升學(xué)問題，這個(gè)問題能否如愿對(duì)每個(gè)高中生來(lái)說(shuō)都十分重要。但是，如果面臨高考的同學(xué)把這種考試看得太神圣，并把考試看成是決定自己命運(yùn)的惟一出路，往往就會(huì)出現(xiàn)緊張焦慮。因此，考生要化解考前的緊張和焦慮，必須注意端正對(duì)考試的認(rèn)識(shí)。
, 百拇醫(yī)藥
一、客觀地對(duì)待考試。我們每一個(gè)考生都應(yīng)該知道，考試對(duì)考生來(lái)說(shuō)并不是一件可怕的事情�？荚嚥贿^(guò)是檢查每個(gè)學(xué)生是否掌握已學(xué)知識(shí)的一種最普通的檢測(cè)方式和手段。高考雖然與普通的考試有所不同，但這種考試也只不過(guò)是對(duì)考生的現(xiàn)有知識(shí)水平、掌握并運(yùn)用這些知識(shí)解決問題能力的一種綜合測(cè)驗(yàn)。如果考生能認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，精神上就不必過(guò)分緊張。那么考生惟一要做的就是認(rèn)真地復(fù)習(xí)所學(xué)的功課，仔細(xì)掌握知識(shí)的每一個(gè)環(huán)節(jié)�？荚嚂r(shí)考生要認(rèn)真地運(yùn)用自己所掌握的知識(shí)，充分發(fā)揮自己的智慧就行了,否則，在考試中會(huì)由于心理壓力過(guò)大而出現(xiàn)“怯場(chǎng)”的現(xiàn)象。
二、不要把高考看成是自己成才的惟一出路和選擇，也不要為沒考上理想中的大學(xué)而自認(rèn)失敗一蹶不振。事實(shí)上，這兩種看法都是一種偏見，它使得考生在精神上的思想負(fù)擔(dān)加重，心理上就會(huì)產(chǎn)生對(duì)高考的緊張和焦慮。對(duì)于高考生來(lái)說(shuō)，實(shí)現(xiàn)自己的理想并不應(yīng)該只有一條路。每個(gè)考生都應(yīng)該在精神上做好兩種準(zhǔn)備，努力爭(zhēng)取考試成功，如果不成功、或與自己的理想有一段距離，也不要灰心喪氣。
嘗試自信訓(xùn)練：
, 百拇醫(yī)藥
考試焦慮可以通過(guò)多種方法進(jìn)行自我訓(xùn)練、自我排解。這里向考生推薦一種簡(jiǎn)便、實(shí)用的方法，即自信訓(xùn)練。
自信訓(xùn)練的設(shè)計(jì)直接針對(duì)著考試焦慮的擔(dān)憂成分。日常生活中，常�？梢园l(fā)現(xiàn)考試焦慮患者在臨考前有數(shù)不盡的擔(dān)憂。以下是一些常見的例子。
例1、自己平時(shí)的學(xué)習(xí)成績(jī)還不錯(cuò)，如果高考考不好，那不是全完了？
例2、我討厭高考。一想到父母對(duì)我的期待，就讓我緊張，憂心忡忡……
例3、我擔(dān)心高考時(shí)，同學(xué)們都考的比我強(qiáng)。
例4、父母對(duì)我寄予了很大期望。假如高考考不好，可怎么向父母交待啊!
如何通過(guò)自信訓(xùn)練來(lái)克服考試焦慮呢？下面是自信訓(xùn)練的兩大步驟：
, 百拇醫(yī)藥
一、學(xué)會(huì)察覺個(gè)人消極的自我意識(shí)
在一張白紙上把擔(dān)憂的想法逐條寫下來(lái)，這種做法可以把個(gè)體朦朧的潛意識(shí)提高到意識(shí)水平，從而可使個(gè)體清楚地意識(shí)到自己當(dāng)前消極的自我意識(shí)究竟有哪些。這是自信訓(xùn)練的第一步，也是非常重要的一步。
二、養(yǎng)成向消極的自我意識(shí)挑戰(zhàn)的習(xí)慣。
當(dāng)你逐條記下個(gè)人消極的自我意識(shí)以后，下一步就是要訓(xùn)練自己向消極的自我意識(shí)挑戰(zhàn)，這是自信訓(xùn)練的決定性步驟。
所謂挑戰(zhàn)，是指向消極的自我意識(shí)的不合理成分進(jìn)行自我質(zhì)辯，其中包括指出這種消極的自我意識(shí)的不現(xiàn)實(shí)性和不必性，闡明由此對(duì)個(gè)人所造成的危害，并明確今后應(yīng)采取的態(tài)度。
舉例說(shuō)明：
例1、離高考越近，我越擔(dān)心自己的能力是否可以考上一所理想的大學(xué)。
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自我質(zhì)辯：“這種擔(dān)心有必要嗎？我認(rèn)為毫無(wú)必要。平時(shí)自己一向按照學(xué)校的要求認(rèn)真學(xué)習(xí)，高考前的第一次摸底考試的成績(jī)也不錯(cuò)，發(fā)揮的比較理想。自己雖然沒有很高的天賦，但起碼是努力的。因此，只要認(rèn)真做好考前的準(zhǔn)備工作，高考完全可以輕松上陣。所以無(wú)端的憂慮和煩惱是對(duì)自己有害的，它不僅能松懈自己的斗志，轉(zhuǎn)移自己的注意目標(biāo)，擾亂自己的良好精神狀態(tài)，還打亂了自己的考前計(jì)劃。若不及早排除這種憂慮，到高考時(shí)將后悔晚矣!自己要牢牢記住，當(dāng)前最要緊的是有條不紊的搞好復(fù)習(xí)。既對(duì)高考充滿信心，又要扎扎實(shí)實(shí)地做好各項(xiàng)準(zhǔn)備工作，這才是自己應(yīng)有的態(tài)度�！�
例2、我討厭高考。一想到父母對(duì)我的期待，就讓我緊張，憂心忡忡……
自我質(zhì)辯：真是這樣的嗎？不是吧？自己為什么要討厭高考呢？并不是高考使自己緊張，而是自己在使自己緊張。緊張是一種情緒狀態(tài)，這種情緒狀態(tài)雖然同一定的考試情境有關(guān)，但最根本的還是在自己個(gè)性特征的評(píng)價(jià)能力。人應(yīng)該成為情緒的主人，緊張情緒完全可以通過(guò)理性和意志的調(diào)節(jié)而得到控制。無(wú)論怎樣，要從自己身上尋找緊張的原因，運(yùn)用自己的理智和意志來(lái)對(duì)自己的情緒進(jìn)行控制調(diào)節(jié)，這才是排除緊張的根本良策。
應(yīng)該說(shuō)，通過(guò)這樣一種向消極的自我意識(shí)挑戰(zhàn)的練習(xí)，就可以幫助考試焦慮患者樹立正確的自我意象，增強(qiáng)參加考試的信心和自知力，減緩或克服考試焦慮的擔(dān)憂成分，以一種新的姿態(tài)，新的情緒，出現(xiàn)在高考的環(huán)境中。, http://www.www.srpcoatings.com
一個(gè)女孩背著書包走進(jìn)了咨詢室，她有點(diǎn)靦腆地說(shuō)：“我想跟您聊聊�！�
女孩在第一次模擬考試中考砸了。班里有兩個(gè)同學(xué)跟她情況一樣。她的考試成績(jī)從來(lái)沒有這么糟過(guò)，而且今天下午就要講評(píng)試卷，她覺得自己肯定要挨批評(píng)。
女孩說(shuō)：“我沒有媽媽了，她已經(jīng)去世兩年多，爸爸對(duì)我特別關(guān)心，從來(lái)不逼迫我做不愿意做的事。我的班主任對(duì)我也十分照顧，時(shí)時(shí)處處為我著想。可是我太對(duì)不起他們了!我一到重要的、要排名的考試就發(fā)揮不好。壓力很大!去年12月份的那次考試沒考好，我就對(duì)著爸爸大喊大叫。我說(shuō)，我全是為了你學(xué)的，我太累了!從那以后，爸爸就不再問我的成績(jī)了。很多時(shí)候，我都不想活了，在高考之前死了算了。去年非典，我根本就不怕，我覺得是一個(gè)可以隨時(shí)死去的機(jī)會(huì)。其實(shí)，我爸爸是個(gè)特別豁達(dá)的人，從不給我施加壓力，可我身邊和我差不多的同學(xué)都有進(jìn)步，只有我落后了。很多人都夸我堅(jiān)強(qiáng)，可實(shí)際上我挺軟弱的，總是一個(gè)人悄悄地哭。高考不管你有什么客觀原因，只看成績(jī)。媽媽死時(shí)家中欠了一大筆錢，爸爸一直拼命掙錢，想還清債務(wù)，我從心里想幫助爸爸做點(diǎn)什么，如果考不好，我就沒有出路了……”
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另一位走進(jìn)咨詢室的男孩說(shuō)：“我現(xiàn)在正面臨高考，覺得自己被籠罩在一種緊張的學(xué)習(xí)、迎接高考的氣氛中，時(shí)常感到心煩意亂，學(xué)習(xí)成績(jī)也時(shí)好時(shí)壞，為此整天惴惴不安。我一想到高考的問題，心就跳得特別劇烈，身體有種不舒服的燥熱，思維不受控制，注意力也難集中。學(xué)校一般性的考試前，我會(huì)非常緊張，睡不著覺，連續(xù)失眠，考試時(shí)常因太緊張而不能認(rèn)真審題，并且考試時(shí)，感到心跳加快，頭腦發(fā)脹，昏昏沉沉。結(jié)果考試成績(jī)?cè)絹?lái)越差。”
如何消除考試焦慮呢？
從上述成因分析可以看出，應(yīng)試者的認(rèn)知評(píng)價(jià)在考試焦慮的形成中起著重要的調(diào)節(jié)作用，因此，我們著重從認(rèn)知角度談兩點(diǎn)：
正確認(rèn)識(shí)考試：
考生在臨考前一段時(shí)間的緊張和焦慮，根源于他們把考試的成功看得太重，但同時(shí)又缺乏對(duì)自己的把握。高中畢業(yè)生在高考中要解決升學(xué)問題，這個(gè)問題能否如愿對(duì)每個(gè)高中生來(lái)說(shuō)都十分重要。但是，如果面臨高考的同學(xué)把這種考試看得太神圣，并把考試看成是決定自己命運(yùn)的惟一出路，往往就會(huì)出現(xiàn)緊張焦慮。因此，考生要化解考前的緊張和焦慮，必須注意端正對(duì)考試的認(rèn)識(shí)。
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一、客觀地對(duì)待考試。我們每一個(gè)考生都應(yīng)該知道，考試對(duì)考生來(lái)說(shuō)并不是一件可怕的事情�？荚嚥贿^(guò)是檢查每個(gè)學(xué)生是否掌握已學(xué)知識(shí)的一種最普通的檢測(cè)方式和手段。高考雖然與普通的考試有所不同，但這種考試也只不過(guò)是對(duì)考生的現(xiàn)有知識(shí)水平、掌握并運(yùn)用這些知識(shí)解決問題能力的一種綜合測(cè)驗(yàn)。如果考生能認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，精神上就不必過(guò)分緊張。那么考生惟一要做的就是認(rèn)真地復(fù)習(xí)所學(xué)的功課，仔細(xì)掌握知識(shí)的每一個(gè)環(huán)節(jié)�？荚嚂r(shí)考生要認(rèn)真地運(yùn)用自己所掌握的知識(shí)，充分發(fā)揮自己的智慧就行了,否則，在考試中會(huì)由于心理壓力過(guò)大而出現(xiàn)“怯場(chǎng)”的現(xiàn)象。
二、不要把高考看成是自己成才的惟一出路和選擇，也不要為沒考上理想中的大學(xué)而自認(rèn)失敗一蹶不振。事實(shí)上，這兩種看法都是一種偏見，它使得考生在精神上的思想負(fù)擔(dān)加重，心理上就會(huì)產(chǎn)生對(duì)高考的緊張和焦慮。對(duì)于高考生來(lái)說(shuō)，實(shí)現(xiàn)自己的理想并不應(yīng)該只有一條路。每個(gè)考生都應(yīng)該在精神上做好兩種準(zhǔn)備，努力爭(zhēng)取考試成功，如果不成功、或與自己的理想有一段距離，也不要灰心喪氣。
嘗試自信訓(xùn)練：
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考試焦慮可以通過(guò)多種方法進(jìn)行自我訓(xùn)練、自我排解。這里向考生推薦一種簡(jiǎn)便、實(shí)用的方法，即自信訓(xùn)練。
自信訓(xùn)練的設(shè)計(jì)直接針對(duì)著考試焦慮的擔(dān)憂成分。日常生活中，常�？梢园l(fā)現(xiàn)考試焦慮患者在臨考前有數(shù)不盡的擔(dān)憂。以下是一些常見的例子。
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例2、我討厭高考。一想到父母對(duì)我的期待，就讓我緊張，憂心忡忡……
例3、我擔(dān)心高考時(shí)，同學(xué)們都考的比我強(qiáng)。
例4、父母對(duì)我寄予了很大期望。假如高考考不好，可怎么向父母交待啊!
如何通過(guò)自信訓(xùn)練來(lái)克服考試焦慮呢？下面是自信訓(xùn)練的兩大步驟：
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一、學(xué)會(huì)察覺個(gè)人消極的自我意識(shí)
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當(dāng)你逐條記下個(gè)人消極的自我意識(shí)以后，下一步就是要訓(xùn)練自己向消極的自我意識(shí)挑戰(zhàn)，這是自信訓(xùn)練的決定性步驟。
所謂挑戰(zhàn)，是指向消極的自我意識(shí)的不合理成分進(jìn)行自我質(zhì)辯，其中包括指出這種消極的自我意識(shí)的不現(xiàn)實(shí)性和不必性，闡明由此對(duì)個(gè)人所造成的危害，并明確今后應(yīng)采取的態(tài)度。
舉例說(shuō)明：
例1、離高考越近，我越擔(dān)心自己的能力是否可以考上一所理想的大學(xué)。
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自我質(zhì)辯：“這種擔(dān)心有必要嗎？我認(rèn)為毫無(wú)必要。平時(shí)自己一向按照學(xué)校的要求認(rèn)真學(xué)習(xí)，高考前的第一次摸底考試的成績(jī)也不錯(cuò)，發(fā)揮的比較理想。自己雖然沒有很高的天賦，但起碼是努力的。因此，只要認(rèn)真做好考前的準(zhǔn)備工作，高考完全可以輕松上陣。所以無(wú)端的憂慮和煩惱是對(duì)自己有害的，它不僅能松懈自己的斗志，轉(zhuǎn)移自己的注意目標(biāo)，擾亂自己的良好精神狀態(tài)，還打亂了自己的考前計(jì)劃。若不及早排除這種憂慮，到高考時(shí)將后悔晚矣!自己要牢牢記住，當(dāng)前最要緊的是有條不紊的搞好復(fù)習(xí)。既對(duì)高考充滿信心，又要扎扎實(shí)實(shí)地做好各項(xiàng)準(zhǔn)備工作，這才是自己應(yīng)有的態(tài)度�！�
例2、我討厭高考。一想到父母對(duì)我的期待，就讓我緊張，憂心忡忡……
自我質(zhì)辯：真是這樣的嗎？不是吧？自己為什么要討厭高考呢？并不是高考使自己緊張，而是自己在使自己緊張。緊張是一種情緒狀態(tài)，這種情緒狀態(tài)雖然同一定的考試情境有關(guān)，但最根本的還是在自己個(gè)性特征的評(píng)價(jià)能力。人應(yīng)該成為情緒的主人，緊張情緒完全可以通過(guò)理性和意志的調(diào)節(jié)而得到控制。無(wú)論怎樣，要從自己身上尋找緊張的原因，運(yùn)用自己的理智和意志來(lái)對(duì)自己的情緒進(jìn)行控制調(diào)節(jié)，這才是排除緊張的根本良策。
應(yīng)該說(shuō)，通過(guò)這樣一種向消極的自我意識(shí)挑戰(zhàn)的練習(xí)，就可以幫助考試焦慮患者樹立正確的自我意象，增強(qiáng)參加考試的信心和自知力，減緩或克服考試焦慮的擔(dān)憂成分，以一種新的姿態(tài)，新的情緒，出現(xiàn)在高考的環(huán)境中。, http://www.www.srpcoatings.com