和孩子一同應(yīng)對高考恐懼癥
小貼士：考前失眠“三招”入睡
第一種方法：上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后緩緩地往外呼氣。在第二次吸氣時，你默念數(shù)字“l(fā)”，呼氣時你默默地對自己說：“放松。”與此同時，試著想在你面前有一塊黑板，你在黑板上寫了“l(fā)”和“放松”這幾個字。在下一次吸氣時，默念數(shù)字“2”，呼氣時默默地對自己說“放松”。如此往下做，直默念到數(shù)字“20”，每次深呼吸都要想象聽到了并看到了那些數(shù)字和“放松”這兩個字。這樣做的目的是要反復(fù)地用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來占據(jù)自己的思想。如果自己的思想能夠保持著持續(xù)地在聽和在看這一系列的單調(diào)詞語，那么，考試的焦慮和緊張思緒就不容易擠進你的大腦中去了。
第二種方法：上床后熄燈躺下仰臥，先做3～5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一個不太亮的白點，并集中注意力控制這一想象中的白點進行緩慢的圓周運動50次，再換成緩慢地勾畫五角星軌跡50次。如果感到心情改變不大，則重復(fù)上述意念運動程序數(shù)次。然后再進行兩次深緩呼吸。每進行一次深緩呼吸，就對自己進行一次暗示：“我已經(jīng)睡著了�！边@樣就可以起到良好誘導(dǎo)入睡的效果。如果條件允許，平時和考試期間應(yīng)養(yǎng)成午睡半小時的習(xí)慣。這樣做既能達到休息的目的，醒來時頭腦也會很快清醒過來。
第三種方法：躺下后，不必刻意入睡，讓自己處于無意識的狀態(tài)。首先要告訴自己，打疲勞戰(zhàn)得不償失，睡眠是必需的；不要過分關(guān)注自己是否入睡，可以想一些輕松的事情；告訴自己一定會成功的，根本不用焦急。其次想象自己如漂在水面上，告訴自己我現(xiàn)在很舒服，很快就可以入睡了，有了良性的心理暗示之后，情緒就會放松，入睡也就容易了。
, 百拇醫(yī)藥
第一種方法：上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后緩緩地往外呼氣。在第二次吸氣時，你默念數(shù)字“l(fā)”，呼氣時你默默地對自己說：“放松。”與此同時，試著想在你面前有一塊黑板，你在黑板上寫了“l(fā)”和“放松”這幾個字。在下一次吸氣時，默念數(shù)字“2”，呼氣時默默地對自己說“放松”。如此往下做，直默念到數(shù)字“20”，每次深呼吸都要想象聽到了并看到了那些數(shù)字和“放松”這兩個字。這樣做的目的是要反復(fù)地用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來占據(jù)自己的思想。如果自己的思想能夠保持著持續(xù)地在聽和在看這一系列的單調(diào)詞語，那么，考試的焦慮和緊張思緒就不容易擠進你的大腦中去了。
第二種方法：上床后熄燈躺下仰臥，先做3～5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一個不太亮的白點，并集中注意力控制這一想象中的白點進行緩慢的圓周運動50次，再換成緩慢地勾畫五角星軌跡50次。如果感到心情改變不大，則重復(fù)上述意念運動程序數(shù)次。然后再進行兩次深緩呼吸。每進行一次深緩呼吸，就對自己進行一次暗示：“我已經(jīng)睡著了�！边@樣就可以起到良好誘導(dǎo)入睡的效果。如果條件允許，平時和考試期間應(yīng)養(yǎng)成午睡半小時的習(xí)慣。這樣做既能達到休息的目的，醒來時頭腦也會很快清醒過來。
第三種方法：躺下后，不必刻意入睡，讓自己處于無意識的狀態(tài)。首先要告訴自己，打疲勞戰(zhàn)得不償失，睡眠是必需的；不要過分關(guān)注自己是否入睡，可以想一些輕松的事情；告訴自己一定會成功的，根本不用焦急。其次想象自己如漂在水面上，告訴自己我現(xiàn)在很舒服，很快就可以入睡了，有了良性的心理暗示之后，情緒就會放松，入睡也就容易了。
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