和孩子一同應(yīng)對高考恐懼癥
考生“臨戰(zhàn)”心莫慌
在心理上將你打倒的不是高考本身，而是你對高考的恐懼。所以考生應(yīng)該認(rèn)識(shí)到高考并不可怕，學(xué)著接受它，習(xí)慣它，而不是害怕它，總想著如何制勝。過于緊張只會(huì)導(dǎo)致在高考中失利。從下面幾個(gè)方面做比較好一點(diǎn)。
保證睡眠
充足的睡眠不僅能消除大腦疲勞，提高學(xué)習(xí)效率，還有助于將已獲得的知識(shí)信息鞏固在大腦的“記憶倉庫”中，對保護(hù)腦組織細(xì)胞也極有利�？忌刻鞈�(yīng)保證7～8小時(shí)的睡眠時(shí)間，午飯后應(yīng)睡1小時(shí)，晚上不宜過多開“夜車”。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
把所有的時(shí)間都用來學(xué)習(xí)并非有益于考試成績的提高，這是考生必須明確的觀點(diǎn)。所謂“磨刀不誤砍柴功”正是這個(gè)道理。合理安排生活、學(xué)習(xí)、鍛煉的時(shí)間對高考有著不可估量的作用。在高考前最緊張的階段，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)，以減輕神經(jīng)系統(tǒng)的緊張度，如可以在休息日爬山、打球、游泳等。針對考前時(shí)間緊的實(shí)際情況，考生需要學(xué)會(huì)抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，如在學(xué)習(xí)中的間隙時(shí)間可做一些伸腰、踢腿、深呼吸等小活動(dòng)。
若大腦感到疲勞，可將雙手指微曲伸入發(fā)間，向后梳頭1～2分鐘，或輕輕拍打頭頂，以興奮頭皮神經(jīng)，促進(jìn)新陳代謝，清醒頭腦，增強(qiáng)記憶力。另外，學(xué)習(xí)疲倦時(shí)聽聽舒緩的音樂、聞聞清淡的花香，對活化腦細(xì)胞、增強(qiáng)記憶力也是簡單實(shí)用的良方。
轉(zhuǎn)移注意力
考生可以有意識(shí)地轉(zhuǎn)移自己的注意力，這也是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，如放學(xué)后泡熱水澡、抽出一些時(shí)間出游，都可以在一定程度上宣泄壓抑的情緒。為了保證學(xué)習(xí)效果，考生應(yīng)將文理科交叉學(xué)習(xí)，醫(yī)學(xué)研究表明，文科與理科的思維活動(dòng)是由人的左右大腦分工負(fù)責(zé)的，這樣文理交叉學(xué)習(xí)可以讓左右大腦輪流思考學(xué)習(xí)，既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學(xué)習(xí)效率。
打響第一炮
高考第一天的心態(tài)對當(dāng)日的考試與后兩天的考試都會(huì)產(chǎn)生影響。為了使高考第一天充分發(fā)揮良好的考試心態(tài)。高考第一天要按時(shí)起床按時(shí)吃飯，最好在考前20分鐘至30分鐘進(jìn)入考場，以適應(yīng)考場的氣氛，進(jìn)入考場后也要與同學(xué)和監(jiān)考老師熱情地打招呼，消除恐懼感。在座位上坐下，根據(jù)平時(shí)調(diào)整心態(tài)的經(jīng)驗(yàn)，對心態(tài)進(jìn)行調(diào)適。例如，坐定之后口中默念，我能成功，我能成功，或者用右手拇指按摩左臂上的內(nèi)關(guān)穴，這些都有利于使情緒穩(wěn)定，進(jìn)入考試狀態(tài)。一旦考試中出現(xiàn)意料不到的問題也不要慌張，要按照自己事先總結(jié)出來的策略與技巧進(jìn)行應(yīng)對，每一科考完就把精力放到下一要考的科目上，不與同學(xué)討論答得對答得錯(cuò)，同學(xué)如果主動(dòng)跟你討論考題也最好婉言謝絕，這樣對雙方穩(wěn)定情緒都有好處。
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在心理上將你打倒的不是高考本身，而是你對高考的恐懼。所以考生應(yīng)該認(rèn)識(shí)到高考并不可怕，學(xué)著接受它，習(xí)慣它，而不是害怕它，總想著如何制勝。過于緊張只會(huì)導(dǎo)致在高考中失利。從下面幾個(gè)方面做比較好一點(diǎn)。
保證睡眠
充足的睡眠不僅能消除大腦疲勞，提高學(xué)習(xí)效率，還有助于將已獲得的知識(shí)信息鞏固在大腦的“記憶倉庫”中，對保護(hù)腦組織細(xì)胞也極有利�？忌刻鞈�(yīng)保證7～8小時(shí)的睡眠時(shí)間，午飯后應(yīng)睡1小時(shí)，晚上不宜過多開“夜車”。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
把所有的時(shí)間都用來學(xué)習(xí)并非有益于考試成績的提高，這是考生必須明確的觀點(diǎn)。所謂“磨刀不誤砍柴功”正是這個(gè)道理。合理安排生活、學(xué)習(xí)、鍛煉的時(shí)間對高考有著不可估量的作用。在高考前最緊張的階段，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)，以減輕神經(jīng)系統(tǒng)的緊張度，如可以在休息日爬山、打球、游泳等。針對考前時(shí)間緊的實(shí)際情況，考生需要學(xué)會(huì)抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，如在學(xué)習(xí)中的間隙時(shí)間可做一些伸腰、踢腿、深呼吸等小活動(dòng)。
若大腦感到疲勞，可將雙手指微曲伸入發(fā)間，向后梳頭1～2分鐘，或輕輕拍打頭頂，以興奮頭皮神經(jīng)，促進(jìn)新陳代謝，清醒頭腦，增強(qiáng)記憶力。另外，學(xué)習(xí)疲倦時(shí)聽聽舒緩的音樂、聞聞清淡的花香，對活化腦細(xì)胞、增強(qiáng)記憶力也是簡單實(shí)用的良方。
轉(zhuǎn)移注意力
考生可以有意識(shí)地轉(zhuǎn)移自己的注意力，這也是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，如放學(xué)后泡熱水澡、抽出一些時(shí)間出游，都可以在一定程度上宣泄壓抑的情緒。為了保證學(xué)習(xí)效果，考生應(yīng)將文理科交叉學(xué)習(xí)，醫(yī)學(xué)研究表明，文科與理科的思維活動(dòng)是由人的左右大腦分工負(fù)責(zé)的，這樣文理交叉學(xué)習(xí)可以讓左右大腦輪流思考學(xué)習(xí)，既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學(xué)習(xí)效率。
打響第一炮
高考第一天的心態(tài)對當(dāng)日的考試與后兩天的考試都會(huì)產(chǎn)生影響。為了使高考第一天充分發(fā)揮良好的考試心態(tài)。高考第一天要按時(shí)起床按時(shí)吃飯，最好在考前20分鐘至30分鐘進(jìn)入考場，以適應(yīng)考場的氣氛，進(jìn)入考場后也要與同學(xué)和監(jiān)考老師熱情地打招呼，消除恐懼感。在座位上坐下，根據(jù)平時(shí)調(diào)整心態(tài)的經(jīng)驗(yàn)，對心態(tài)進(jìn)行調(diào)適。例如，坐定之后口中默念，我能成功，我能成功，或者用右手拇指按摩左臂上的內(nèi)關(guān)穴，這些都有利于使情緒穩(wěn)定，進(jìn)入考試狀態(tài)。一旦考試中出現(xiàn)意料不到的問題也不要慌張，要按照自己事先總結(jié)出來的策略與技巧進(jìn)行應(yīng)對，每一科考完就把精力放到下一要考的科目上，不與同學(xué)討論答得對答得錯(cuò)，同學(xué)如果主動(dòng)跟你討論考題也最好婉言謝絕，這樣對雙方穩(wěn)定情緒都有好處。
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