男人的健康計(jì)劃從現(xiàn)在開始
50歲以上 渴望健康
當(dāng)你幾乎擁有一切的時(shí)候，看著自己衰弱的身體、老去的面容，你突然發(fā)現(xiàn)人無(wú)法與自然抗?fàn)�。澳大利亞學(xué)者發(fā)現(xiàn)，58歲以上的男性通常會(huì)遇到個(gè)人形象引起的心理矛盾問(wèn)題。男性希望通過(guò)鍛煉以保持良好的身體狀態(tài)，從而提升自己的自信心。
●你的身體變化及應(yīng)對(duì)方法●
變化1：膝蓋非常容易受傷
許多50多歲的男性都會(huì)受關(guān)節(jié)疼痛的困擾，主要原因是舊患作怪和骨關(guān)節(jié)炎。
●對(duì)策：騎自行車。研究發(fā)現(xiàn)，騎自行車能有效緩解骨關(guān)節(jié)炎帶來(lái)的疼痛，走路也會(huì)輕松自如許多。
變化2：骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)自然流失自然補(bǔ)充本是正常生理，但男性到了35歲以后，身體補(bǔ)充的骨質(zhì)已無(wú)法彌補(bǔ)流失的。50歲開始，骨質(zhì)流失非常嚴(yán)重。
●對(duì)策：這一時(shí)期，力量性訓(xùn)練是鞏固骨骼最好的辦法。除此以外就是多喝牛奶。
變化3：背部疼痛
缺乏活動(dòng)使脊椎和盤骨部位變得僵硬，容易造成疼痛。
●對(duì)策：練普拉提。普拉提包含許多伸展和訓(xùn)練身體平衡能力的動(dòng)作，伸展腹部肌肉可以緩解背痛。
變化4：缺水
年輕男性體內(nèi)含有61%水分，而50多歲以上的男性只含有54%。年紀(jì)增大出汗減少，身體容易過(guò)熱或中暑。
●對(duì)策：即使不覺(jué)得口渴也要喝大量的水。
變化5：肌肉減少
50歲開始，男性的肌肉將大量減少。
●對(duì)策：堅(jiān)持重量器具訓(xùn)練。不要害怕自己老了拿重物傷筋骨，只要姿勢(shì)和方法得當(dāng)，重物訓(xùn)練可以使你的骨骼強(qiáng)壯，肌肉結(jié)實(shí)。
鍛煉套餐
單腳半蹲(不持重物)———舉單腿(可選擇持重物)———單臂伸展———彎臂上挺———雙手交叉直立———將啞鈴放下———投擲實(shí)心球
每個(gè)動(dòng)作重復(fù)10至15次，整套動(dòng)作每天做兩至三次，每周做兩天。自我調(diào)整啞鈴重量，如果你可以重復(fù)每個(gè)動(dòng)作15次或以上則說(shuō)明重量太輕；如果你覺(jué)得重復(fù)10次有困難則應(yīng)該減少重量。每個(gè)動(dòng)作的頻率是向上六秒，向下六秒。
吃魚有助男性長(zhǎng)壽 10個(gè)讓男人放松的角落
, http://www.www.srpcoatings.com( 靖思)
當(dāng)你幾乎擁有一切的時(shí)候，看著自己衰弱的身體、老去的面容，你突然發(fā)現(xiàn)人無(wú)法與自然抗?fàn)�。澳大利亞學(xué)者發(fā)現(xiàn)，58歲以上的男性通常會(huì)遇到個(gè)人形象引起的心理矛盾問(wèn)題。男性希望通過(guò)鍛煉以保持良好的身體狀態(tài)，從而提升自己的自信心。
●你的身體變化及應(yīng)對(duì)方法●
變化1：膝蓋非常容易受傷
許多50多歲的男性都會(huì)受關(guān)節(jié)疼痛的困擾，主要原因是舊患作怪和骨關(guān)節(jié)炎。
●對(duì)策：騎自行車。研究發(fā)現(xiàn)，騎自行車能有效緩解骨關(guān)節(jié)炎帶來(lái)的疼痛，走路也會(huì)輕松自如許多。
變化2：骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)自然流失自然補(bǔ)充本是正常生理，但男性到了35歲以后，身體補(bǔ)充的骨質(zhì)已無(wú)法彌補(bǔ)流失的。50歲開始，骨質(zhì)流失非常嚴(yán)重。
●對(duì)策：這一時(shí)期，力量性訓(xùn)練是鞏固骨骼最好的辦法。除此以外就是多喝牛奶。
變化3：背部疼痛
缺乏活動(dòng)使脊椎和盤骨部位變得僵硬，容易造成疼痛。
●對(duì)策：練普拉提。普拉提包含許多伸展和訓(xùn)練身體平衡能力的動(dòng)作，伸展腹部肌肉可以緩解背痛。
變化4：缺水
年輕男性體內(nèi)含有61%水分，而50多歲以上的男性只含有54%。年紀(jì)增大出汗減少，身體容易過(guò)熱或中暑。
●對(duì)策：即使不覺(jué)得口渴也要喝大量的水。
變化5：肌肉減少
50歲開始，男性的肌肉將大量減少。
●對(duì)策：堅(jiān)持重量器具訓(xùn)練。不要害怕自己老了拿重物傷筋骨，只要姿勢(shì)和方法得當(dāng)，重物訓(xùn)練可以使你的骨骼強(qiáng)壯，肌肉結(jié)實(shí)。
鍛煉套餐
單腳半蹲(不持重物)———舉單腿(可選擇持重物)———單臂伸展———彎臂上挺———雙手交叉直立———將啞鈴放下———投擲實(shí)心球
每個(gè)動(dòng)作重復(fù)10至15次，整套動(dòng)作每天做兩至三次，每周做兩天。自我調(diào)整啞鈴重量，如果你可以重復(fù)每個(gè)動(dòng)作15次或以上則說(shuō)明重量太輕；如果你覺(jué)得重復(fù)10次有困難則應(yīng)該減少重量。每個(gè)動(dòng)作的頻率是向上六秒，向下六秒。
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