三個(gè)年齡段男人的健康法則
20歲時(shí)你每天可以跑10公里,一口氣能做30個(gè)俯臥撐,但到了40歲你就會(huì)發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)已發(fā)出咔咔的響聲,不那么靈活了。事實(shí)上你只要從現(xiàn)在開(kāi)始堅(jiān)持鍛煉,你就能保持青春活力。為此,我們?yōu)楦髂挲g段的朋友設(shè)計(jì)了一套增強(qiáng)體力、增強(qiáng)肺功能及保持肢體靈活性的鍛煉方案。
一、20歲左右。
[男人的健康計(jì)劃從現(xiàn)在開(kāi)始] 20多歲也許是一個(gè)男性覺(jué)得最有精力的時(shí)候。如同女人要從20來(lái)歲開(kāi)始注意保養(yǎng)皮膚一樣,男性則應(yīng)該從20歲開(kāi)始注重鍛煉自己的身體。……<詳細(xì)內(nèi)容] 還記得你最近一次去看牙醫(yī)是什么時(shí)候嗎?這一年中你的視力有沒(méi)有什么變化?坐辦公室或是開(kāi)車(chē)的時(shí)候,背部有不適感嗎?是不是聽(tīng)說(shuō)老同學(xué)膽固醇偏高,自己也有點(diǎn)擔(dān)心?如果這些問(wèn)題都能引起你的注意,快去查體吧……<詳細(xì)內(nèi)容] 男性對(duì)自身疾病的認(rèn)知和警覺(jué)比女性低。比起女人,男人較不喜歡承認(rèn)有病,也較不愿意求醫(yī)!敿(xì)內(nèi)容>
超過(guò)40歲的人選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不僅應(yīng)有利于保持良好的體型,而且能預(yù)防常見(jiàn)的老年性疾病,如高血壓、心血管病等。
鍛煉每星期一、五進(jìn)行兩次,內(nèi)容包括:25-30分鐘的心血管鍛煉,中等強(qiáng)度,如慢跑、游泳、騎自行車(chē)等。50歲以上的人脈搏每分鐘不超過(guò)130-140次。10-15分鐘的器械練習(xí),器械重量要比30歲時(shí)的輕一些,重量太大會(huì)損害健康,但次數(shù)不妨多些。為防止意外,最好不使用啞鈴,用健身器械。5-10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng),尤其要注意活動(dòng)各關(guān)節(jié)和那些易于萎縮的肌肉。周三加一次45分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉,不借助器械,可用俯臥撐、半下蹲等,重復(fù)多組,每組約20次,數(shù)量依自己的承受力而定。
推薦運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目:網(wǎng)球、游泳、慢跑、跳舞、散步、高爾夫球。, http://www.www.srpcoatings.com
一、20歲左右。
[男人的健康計(jì)劃從現(xiàn)在開(kāi)始] 20多歲也許是一個(gè)男性覺(jué)得最有精力的時(shí)候。如同女人要從20來(lái)歲開(kāi)始注意保養(yǎng)皮膚一樣,男性則應(yīng)該從20歲開(kāi)始注重鍛煉自己的身體。……<詳細(xì)內(nèi)容] 還記得你最近一次去看牙醫(yī)是什么時(shí)候嗎?這一年中你的視力有沒(méi)有什么變化?坐辦公室或是開(kāi)車(chē)的時(shí)候,背部有不適感嗎?是不是聽(tīng)說(shuō)老同學(xué)膽固醇偏高,自己也有點(diǎn)擔(dān)心?如果這些問(wèn)題都能引起你的注意,快去查體吧……<詳細(xì)內(nèi)容] 男性對(duì)自身疾病的認(rèn)知和警覺(jué)比女性低。比起女人,男人較不喜歡承認(rèn)有病,也較不愿意求醫(yī)!敿(xì)內(nèi)容>
超過(guò)40歲的人選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不僅應(yīng)有利于保持良好的體型,而且能預(yù)防常見(jiàn)的老年性疾病,如高血壓、心血管病等。
鍛煉每星期一、五進(jìn)行兩次,內(nèi)容包括:25-30分鐘的心血管鍛煉,中等強(qiáng)度,如慢跑、游泳、騎自行車(chē)等。50歲以上的人脈搏每分鐘不超過(guò)130-140次。10-15分鐘的器械練習(xí),器械重量要比30歲時(shí)的輕一些,重量太大會(huì)損害健康,但次數(shù)不妨多些。為防止意外,最好不使用啞鈴,用健身器械。5-10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng),尤其要注意活動(dòng)各關(guān)節(jié)和那些易于萎縮的肌肉。周三加一次45分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉,不借助器械,可用俯臥撐、半下蹲等,重復(fù)多組,每組約20次,數(shù)量依自己的承受力而定。
推薦運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目:網(wǎng)球、游泳、慢跑、跳舞、散步、高爾夫球。, http://www.www.srpcoatings.com