30歲女性健康行為自測
使用說明:你了解自己的健康狀況嗎?希望你拿起筆來,用是或不是打出自己的健康得分。每題答“是”得一分。若得15—20分,則非常好,若10—15分,則需要改變你的生活習(xí)慣,若10分以下,說明你的生活方式對健康極為不利。男女30歲無伴 影響身心健康VS白領(lǐng)女性 三十歲就成了“更年妻”
1.你每日是否至少三餐,其中包括一頓固定的早餐。
2.你是否限定飲食中脂肪的攝入量低于食物總量的20%—30%。
3.你每天的膳食中是否包含30克的纖維素(富含于水果、蔬菜、糙米、全麥面包、谷物、干豆類食物中)。
4.你是否每日吃水果或蔬菜(如橙子、草莓、西蘭花、西紅柿),以補(bǔ)充胡蘿卜素和維生素。
5.你每日是否攝入15毫克的鐵(從早餐麥片、面包、新鮮瘦肉、禽類、干豆類、綠色闊葉蔬菜、豌豆與干果中攝取)。
6.你是否每日吃三次富鈣低脂的食物配餐,如酸奶、牛奶與奶酪。
7.你是否不吸煙,也不間接吸煙。
8.你是否保證每周三次,每次至少20—30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。
9.你的訓(xùn)練中是否包含提高柔韌性的內(nèi)容。
10.你每日是否飲用八杯水(若運(yùn)動(dòng)則加水)。
還有更多,盡在下一頁
, 百拇醫(yī)藥
1.你每日是否至少三餐,其中包括一頓固定的早餐。
2.你是否限定飲食中脂肪的攝入量低于食物總量的20%—30%。
3.你每天的膳食中是否包含30克的纖維素(富含于水果、蔬菜、糙米、全麥面包、谷物、干豆類食物中)。
4.你是否每日吃水果或蔬菜(如橙子、草莓、西蘭花、西紅柿),以補(bǔ)充胡蘿卜素和維生素。
5.你每日是否攝入15毫克的鐵(從早餐麥片、面包、新鮮瘦肉、禽類、干豆類、綠色闊葉蔬菜、豌豆與干果中攝取)。
6.你是否每日吃三次富鈣低脂的食物配餐,如酸奶、牛奶與奶酪。
7.你是否不吸煙,也不間接吸煙。
8.你是否保證每周三次,每次至少20—30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。
9.你的訓(xùn)練中是否包含提高柔韌性的內(nèi)容。
10.你每日是否飲用八杯水(若運(yùn)動(dòng)則加水)。
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