抑郁情緒怎么辦?
北京安定醫(yī)院崔永華:抑郁情緒并不等于抑郁癥,網(wǎng)上的測試不足為信,更不能因此頹廢不振。根據(jù)您的情況,我提出以下建議:一、通過心理咨詢加以調(diào)節(jié)。主動向心理醫(yī)生或心理輔導老師求助,客觀地反映自己的病情,切忌持被動、消極的態(tài)度。要正視自己的抑郁情緒,盡可能多休息、適度減輕學業(yè)負擔,相信自己一定會很快消除這種情緒。如果心中有什么不愉快或想不開的事,可向醫(yī)生和老師痛痛快快地訴說,不要把煩惱、憂愁憋在心里,不要太壓抑自己。
二、調(diào)整認知,自得其樂。要善于捕捉生活和學習中令人快樂的因素,少去體驗和強化不愉快的事情,學會自得其樂。其次,加強自我意識的培養(yǎng)。自我意識包括自我認識、自我評價、自我控制等要素?陀^評價自我,給自己“減負”,有效控制自我,走出抑郁心境,愉快地學習和生活。不要將自己的“期望值”定得過高,更不要凡事非得與別人爭先后、比高低不可。
三、注重交流、合理宣泄。從生理的角度而言,人都有交流、宣泄、歸屬的需要,哪怕是身處荒島,也會自言自語或向花草樹木傾訴。但相當一部分同學想與人交往,卻怕與人交往,也不善于交往,渴望友情,卻不知道如何與同學、朋友友好相處。若想改變這種境況,首先必須具備足夠的勇氣與自信,激勵自己勇敢地邁出第一步,并坦然接受可能遭遇的挫折。其次要學習交往的藝術(shù):正視自己、寬容他人、學會微笑、學會欣賞(別人),相信隨著時間的推移,您會逐漸融合到同學之中。, 百拇醫(yī)藥(陜西省西安市某高二學生:我是一名農(nóng)村孩子,初中時,我考試總是第一名。上高中后,我)
二、調(diào)整認知,自得其樂。要善于捕捉生活和學習中令人快樂的因素,少去體驗和強化不愉快的事情,學會自得其樂。其次,加強自我意識的培養(yǎng)。自我意識包括自我認識、自我評價、自我控制等要素?陀^評價自我,給自己“減負”,有效控制自我,走出抑郁心境,愉快地學習和生活。不要將自己的“期望值”定得過高,更不要凡事非得與別人爭先后、比高低不可。
三、注重交流、合理宣泄。從生理的角度而言,人都有交流、宣泄、歸屬的需要,哪怕是身處荒島,也會自言自語或向花草樹木傾訴。但相當一部分同學想與人交往,卻怕與人交往,也不善于交往,渴望友情,卻不知道如何與同學、朋友友好相處。若想改變這種境況,首先必須具備足夠的勇氣與自信,激勵自己勇敢地邁出第一步,并坦然接受可能遭遇的挫折。其次要學習交往的藝術(shù):正視自己、寬容他人、學會微笑、學會欣賞(別人),相信隨著時間的推移,您會逐漸融合到同學之中。, 百拇醫(yī)藥(陜西省西安市某高二學生:我是一名農(nóng)村孩子,初中時,我考試總是第一名。上高中后,我)