白領辦公室簡易健身法
健康的身體與充沛的體能是從事登山活動的必要條件，針對白領人群工作繁忙、缺乏鍛煉的狀況，北京市登山協(xié)會王斌副會長推薦了一些簡易而有效的辦公室內健身方法，具體如下：
頸部十字操：前后，下巴盡力貼胸，用力后仰至極限；左右，盡量在不翹肩的情況下把耳朵貼到肩上。每次四個八拍，上下午各一次。
手腕：手掌使勁向后張開，不松勁時手指盡力往回扣。每次四個八拍，每天一次。
上肢：借助椅子進行簡單的俯臥撐，有能力的可以把腳放在椅子上，手放在地上進行。每組12個，每天三組，間隔時間不宜過長。此法同時可鍛煉腹肌、胸肌和背后肌。
腿部：兩腿合攏，身體站直，腳不動的情況下蜷曲雙腿(盡量成團)，臀骨緊貼腳后跟，平起(保持腳跟不離地)。注意要慢蹲慢起，站起來時上身要垂直于地面。每組12次，每天三組，間隔時間不宜過長。此法同時可鍛煉背部肌肉。
對于有條件的辦公室，可以附加其他方法：
腳踏式跳繩：腿盡量不彎曲，鍛煉小腿肌肉。
仰臥起坐：初學者可以半身先起，起時要快(增強爆發(fā)力)，落時要慢(增強絕對力量)。每組12個(女性8個)，每天3組。此法鍛煉心臟、肺部功能及小腿肌肉。注意不要多做，過多會造成肌肉變形，影響體形。
引體向上：注意要慢起慢落，每組12個(女性8個)，每天3組。
王斌強調，運動前要先做準備活動，包括腰、腿、膝關節(jié)等；整組練習后要進行放松練習，不要突然停下來，有酸痛感覺處要用手按摩。而且運動結束后(1小時之內)切忌大量飲水，運動后口渴是因為呼吸加速，造成口腔和舌苔干燥，這是心理需求而不是生理需求；運動后大量飲水會稀釋血液，造成血壓增高。正確的方法應該是5-10分鐘飲一次水，每次20mg，即含一小口在嘴里，慢慢吞咽。此外，柔韌性練習一定要有專業(yè)人士指導，否則可能會造成關節(jié)、肌肉損傷，得不償失。, http://www.www.srpcoatings.com
頸部十字操：前后，下巴盡力貼胸，用力后仰至極限；左右，盡量在不翹肩的情況下把耳朵貼到肩上。每次四個八拍，上下午各一次。
手腕：手掌使勁向后張開，不松勁時手指盡力往回扣。每次四個八拍，每天一次。
上肢：借助椅子進行簡單的俯臥撐，有能力的可以把腳放在椅子上，手放在地上進行。每組12個，每天三組，間隔時間不宜過長。此法同時可鍛煉腹肌、胸肌和背后肌。
腿部：兩腿合攏，身體站直，腳不動的情況下蜷曲雙腿(盡量成團)，臀骨緊貼腳后跟，平起(保持腳跟不離地)。注意要慢蹲慢起，站起來時上身要垂直于地面。每組12次，每天三組，間隔時間不宜過長。此法同時可鍛煉背部肌肉。
對于有條件的辦公室，可以附加其他方法：
腳踏式跳繩：腿盡量不彎曲，鍛煉小腿肌肉。
仰臥起坐：初學者可以半身先起，起時要快(增強爆發(fā)力)，落時要慢(增強絕對力量)。每組12個(女性8個)，每天3組。此法鍛煉心臟、肺部功能及小腿肌肉。注意不要多做，過多會造成肌肉變形，影響體形。
引體向上：注意要慢起慢落，每組12個(女性8個)，每天3組。
王斌強調，運動前要先做準備活動，包括腰、腿、膝關節(jié)等；整組練習后要進行放松練習，不要突然停下來，有酸痛感覺處要用手按摩。而且運動結束后(1小時之內)切忌大量飲水，運動后口渴是因為呼吸加速，造成口腔和舌苔干燥，這是心理需求而不是生理需求；運動后大量飲水會稀釋血液，造成血壓增高。正確的方法應該是5-10分鐘飲一次水，每次20mg，即含一小口在嘴里，慢慢吞咽。此外，柔韌性練習一定要有專業(yè)人士指導，否則可能會造成關節(jié)、肌肉損傷，得不償失。, http://www.www.srpcoatings.com