向您介紹幾招預(yù)防動(dòng)脈硬化的方法
動(dòng)脈硬化是中老年人;嫉募膊。預(yù)防動(dòng)脈硬化,應(yīng)當(dāng)從中年開始,進(jìn)行以下幾項(xiàng)“綜合治理”。
一是參加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng),注意勞逸結(jié)合,避免工作過度疲勞。中年人的運(yùn)動(dòng)量不宜過大,運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也不宜過于激烈,運(yùn)動(dòng)以散步、慢跑、爬樓梯、打太極拳等為主。運(yùn)動(dòng)不但可以解除精神緊張,使情緒穩(wěn)定,而且還可以降低血液中的膽固醇。不能跑步的中年人,或坐辦公室的工薪一族,可常做踝部運(yùn)動(dòng),將雙膝抬起,足尖著地,踝部呈圓形轉(zhuǎn)動(dòng),左右方向各轉(zhuǎn)動(dòng)20次,每天做兩次,即可受益。
二是改善飲食結(jié)構(gòu)。一般說,年過四十歲就會(huì)發(fā)生程度不同的動(dòng)脈粥樣硬化。在飲食結(jié)構(gòu)上首先不要飲食過量,以便保持相對(duì)穩(wěn)定的體重。其次要少吃動(dòng)物性高脂食物,含糖多的食物也要少吃?啥喑贼~類,常吃含有豐富鎂質(zhì)食物,女性每日攝取450毫克的鎂質(zhì),男性每日攝取550毫克的鎂質(zhì),最為適宜。香蕉和杏含有豐富的鎂質(zhì)。
三是嚴(yán)格地戒煙戒酒。再者,平時(shí)應(yīng)當(dāng)保持心情愉快,精神飽滿,和周圍的同事、鄰居、親友等搞好關(guān)系、和平相處。良好的精神狀態(tài)也是預(yù)防動(dòng)脈硬化的必備條件之一。, 百拇醫(yī)藥(梅承鼎 )
一是參加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng),注意勞逸結(jié)合,避免工作過度疲勞。中年人的運(yùn)動(dòng)量不宜過大,運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也不宜過于激烈,運(yùn)動(dòng)以散步、慢跑、爬樓梯、打太極拳等為主。運(yùn)動(dòng)不但可以解除精神緊張,使情緒穩(wěn)定,而且還可以降低血液中的膽固醇。不能跑步的中年人,或坐辦公室的工薪一族,可常做踝部運(yùn)動(dòng),將雙膝抬起,足尖著地,踝部呈圓形轉(zhuǎn)動(dòng),左右方向各轉(zhuǎn)動(dòng)20次,每天做兩次,即可受益。
二是改善飲食結(jié)構(gòu)。一般說,年過四十歲就會(huì)發(fā)生程度不同的動(dòng)脈粥樣硬化。在飲食結(jié)構(gòu)上首先不要飲食過量,以便保持相對(duì)穩(wěn)定的體重。其次要少吃動(dòng)物性高脂食物,含糖多的食物也要少吃?啥喑贼~類,常吃含有豐富鎂質(zhì)食物,女性每日攝取450毫克的鎂質(zhì),男性每日攝取550毫克的鎂質(zhì),最為適宜。香蕉和杏含有豐富的鎂質(zhì)。
三是嚴(yán)格地戒煙戒酒。再者,平時(shí)應(yīng)當(dāng)保持心情愉快,精神飽滿,和周圍的同事、鄰居、親友等搞好關(guān)系、和平相處。良好的精神狀態(tài)也是預(yù)防動(dòng)脈硬化的必備條件之一。, 百拇醫(yī)藥(梅承鼎 )