如何改變生活方式
1.多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜中含鉀、鎂、鈣,可以預防高血壓。
2.多吃含鉀豐富的食品。包括橘子、香蕉、葡萄干、燒土豆、帶皮的烤土豆、豆子、低脂酸奶等等。
3.少吃或不吃鹽。如果你有高血壓,盡量少吃或不吃鹽。對沒有高血壓的人,現(xiàn)在關于少吃鹽是否可以預防高血壓有爭論。最近研究發(fā)現(xiàn),對60歲以上的人,少吃鹽對高血壓有預防作用。
4.減肥。越肥胖的人,心臟的負擔就越重。因為心臟要將血液輸送到身體的每一個部分。將體重降到正常范圍也許就可以將血壓降下來。即使體重不能降到正常水平,就是降一點,也會對降血壓有好處。高血壓和肥胖的關系在青年人和中年人中尤為明顯。
5.鍛煉。即使你沒有超重,鍛煉也可以降血壓。散步、快走、騎自行車都是很好的鍛煉方式。每周3~5次,每次至少30分鐘,證明可以預防高血壓。鍛煉可以使毛細血管變寬,使心臟輸血更有效率,可以降低心臟的負擔。
6.不酗酒。每天喝兩杯以上的甜酒、啤酒或兩小杯烈酒都會增加高血壓的危險性。但每天喝一小杯似乎可以降血壓。
7.戒煙。如果有高血壓,抽煙會增加心肌梗塞的危險性。
8.情緒舒松。做氣功、打太極拳等,舒心養(yǎng)神對降血壓有好處。, 百拇醫(yī)藥(黃建始 )
2.多吃含鉀豐富的食品。包括橘子、香蕉、葡萄干、燒土豆、帶皮的烤土豆、豆子、低脂酸奶等等。
3.少吃或不吃鹽。如果你有高血壓,盡量少吃或不吃鹽。對沒有高血壓的人,現(xiàn)在關于少吃鹽是否可以預防高血壓有爭論。最近研究發(fā)現(xiàn),對60歲以上的人,少吃鹽對高血壓有預防作用。
4.減肥。越肥胖的人,心臟的負擔就越重。因為心臟要將血液輸送到身體的每一個部分。將體重降到正常范圍也許就可以將血壓降下來。即使體重不能降到正常水平,就是降一點,也會對降血壓有好處。高血壓和肥胖的關系在青年人和中年人中尤為明顯。
5.鍛煉。即使你沒有超重,鍛煉也可以降血壓。散步、快走、騎自行車都是很好的鍛煉方式。每周3~5次,每次至少30分鐘,證明可以預防高血壓。鍛煉可以使毛細血管變寬,使心臟輸血更有效率,可以降低心臟的負擔。
6.不酗酒。每天喝兩杯以上的甜酒、啤酒或兩小杯烈酒都會增加高血壓的危險性。但每天喝一小杯似乎可以降血壓。
7.戒煙。如果有高血壓,抽煙會增加心肌梗塞的危險性。
8.情緒舒松。做氣功、打太極拳等,舒心養(yǎng)神對降血壓有好處。, 百拇醫(yī)藥(黃建始 )