理想的健身運(yùn)動(dòng)——步行
走路能鍛煉身體，這種鍛煉方法很容易被人們接受。步行適合于任何年齡的人。步行以較慢的速度行走。中老年人以每秒鐘0.8米的速度行走，人體的代謝率比靜坐時(shí)增加40%，行走速度提高一倍時(shí)，新陳代謝的速率會(huì)增加4倍。人體代謝率的增加對(duì)減輕體重有很大的幫助。具體的鍛煉計(jì)劃要根據(jù)鍛煉者的年齡、病情、體能等情況而定，選擇合適的行走方法。
鍛煉性的行走可分為：緩慢行走、快步行走、醫(yī)療步行和擺臂散步。
(1)緩慢行走：以每分鐘60步～70步緩慢的速度行走，或以每分鐘80步～90步中等速度進(jìn)行，每次散步15分鐘～60分鐘，這種行走適合于年齡偏大的高血壓病人，或血壓偏高，或合并有其他疾病的高血壓病人。這種步行只能起到保健性恢復(fù)作用。
(2)快速步行法：以每分鐘90步～120步的速度，每次鍛煉30分鐘～60分鐘。這種步行鍛煉適用于普通的中、老年高血壓病人。快速步行鍛煉應(yīng)該分階段進(jìn)行，以一周時(shí)間作為一個(gè)鍛煉階段，逐步增加運(yùn)動(dòng)量。步行時(shí)的最高心率應(yīng)控制在每分鐘120次以下，一定要以自己的感覺(jué)能夠承受后，再增加步行的距離和延長(zhǎng)步行的時(shí)間�？傊�，要使鍛煉后人沒(méi)有感到疲勞難以恢復(fù)的程度，否則不要增加運(yùn)動(dòng)量。
(3)醫(yī)療步行法：這種鍛煉方法適合于體能稍好的高血壓病人。具體的方法是交替在坡地或平地上行走。選擇在有坡度的地方進(jìn)行鍛煉，開始時(shí)，可在斜坡平些的地方步行，逐漸增加坡度。
(4)擺臂散步法：這是一種輕松的鍛煉方法，步行時(shí)兩臂稍用力地朝前后擺動(dòng)，同時(shí)腰部向兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。這樣可增進(jìn)肩部、腰部和胸部的活動(dòng)。這一般都是在鍛煉將要結(jié)束以前，做放松調(diào)節(jié)時(shí)的一種方法。, 百拇醫(yī)藥(錢岳晟 )
鍛煉性的行走可分為：緩慢行走、快步行走、醫(yī)療步行和擺臂散步。
(1)緩慢行走：以每分鐘60步～70步緩慢的速度行走，或以每分鐘80步～90步中等速度進(jìn)行，每次散步15分鐘～60分鐘，這種行走適合于年齡偏大的高血壓病人，或血壓偏高，或合并有其他疾病的高血壓病人。這種步行只能起到保健性恢復(fù)作用。
(2)快速步行法：以每分鐘90步～120步的速度，每次鍛煉30分鐘～60分鐘。這種步行鍛煉適用于普通的中、老年高血壓病人。快速步行鍛煉應(yīng)該分階段進(jìn)行，以一周時(shí)間作為一個(gè)鍛煉階段，逐步增加運(yùn)動(dòng)量。步行時(shí)的最高心率應(yīng)控制在每分鐘120次以下，一定要以自己的感覺(jué)能夠承受后，再增加步行的距離和延長(zhǎng)步行的時(shí)間�？傊�，要使鍛煉后人沒(méi)有感到疲勞難以恢復(fù)的程度，否則不要增加運(yùn)動(dòng)量。
(3)醫(yī)療步行法：這種鍛煉方法適合于體能稍好的高血壓病人。具體的方法是交替在坡地或平地上行走。選擇在有坡度的地方進(jìn)行鍛煉，開始時(shí)，可在斜坡平些的地方步行，逐漸增加坡度。
(4)擺臂散步法：這是一種輕松的鍛煉方法，步行時(shí)兩臂稍用力地朝前后擺動(dòng)，同時(shí)腰部向兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。這樣可增進(jìn)肩部、腰部和胸部的活動(dòng)。這一般都是在鍛煉將要結(jié)束以前，做放松調(diào)節(jié)時(shí)的一種方法。, 百拇醫(yī)藥(錢岳晟 )