八招讓您遠離腰痛
在30~40歲年齡組的人群中,腰疼是影響健康生活的重要因素,世界衛(wèi)生組織已經(jīng)把腰疼列為人類面臨的主要健康問題之一。美國運動委員會日前發(fā)布了維護腰背部健康的8條建議:
1.保持好體重:體重的增加通常是不知不覺的,所以我們自己并不能意識到超重對身體的影響。設想一下,如果讓你每天背著十幾斤的包袱,會是什么感覺?
2.鍛煉腹部和腰背部肌肉:整個軀干部的肌肉如果強勁了,就能很好地保護腰背部不受傷害。加強運動,比如打羽毛球、網(wǎng)球,甚至是打掃房間的時候,都可以有意識的鍛煉肌肉。
3.舉重物時要保持正確的動作:舉重物時注意兩腿分開,以保持重心穩(wěn)定。下蹲時注意收腹,讓腰椎始終保持良好的排列。
4.加強腿部力量鍛煉:除了軀干部鍛煉,腿部肌肉在保持良好姿勢和身體力學方面也起到重要的作用。強健的腿部力量能夠有效分擔腰背部的負擔,阻止和緩解腰疼形成。
5.保持柔韌性:如果身體柔韌性不強,腰部損傷的機會就增加。所以,可以通過練習瑜伽、打太極拳等活動來增強身體柔韌性,緩解腰部肌肉緊張。
6.注意保持正確的姿勢:不正確的姿勢可以使椎間盤壓力增大、肌肉緊張、關節(jié)受損,所以,保持良好的姿勢對防止腰背疼痛非常重要。
7.選擇適當?shù)拇矇|:對于腰疼的病人來說,應選擇硬度適中的床墊,要能支撐起腰部,不要太軟而讓腰部陷下去。
8.坐時墊好腰部:在采取坐姿時應該用小枕頭墊在腰部,每隔半小時可以去掉小枕頭5分鐘,這樣能讓腰部經(jīng)常變換位置。坐得太久了應站起或走動一會兒,并做伸腰動作,讓腰部肌肉得到休息。, 百拇醫(yī)藥( 安然)
1.保持好體重:體重的增加通常是不知不覺的,所以我們自己并不能意識到超重對身體的影響。設想一下,如果讓你每天背著十幾斤的包袱,會是什么感覺?
2.鍛煉腹部和腰背部肌肉:整個軀干部的肌肉如果強勁了,就能很好地保護腰背部不受傷害。加強運動,比如打羽毛球、網(wǎng)球,甚至是打掃房間的時候,都可以有意識的鍛煉肌肉。
3.舉重物時要保持正確的動作:舉重物時注意兩腿分開,以保持重心穩(wěn)定。下蹲時注意收腹,讓腰椎始終保持良好的排列。
4.加強腿部力量鍛煉:除了軀干部鍛煉,腿部肌肉在保持良好姿勢和身體力學方面也起到重要的作用。強健的腿部力量能夠有效分擔腰背部的負擔,阻止和緩解腰疼形成。
5.保持柔韌性:如果身體柔韌性不強,腰部損傷的機會就增加。所以,可以通過練習瑜伽、打太極拳等活動來增強身體柔韌性,緩解腰部肌肉緊張。
6.注意保持正確的姿勢:不正確的姿勢可以使椎間盤壓力增大、肌肉緊張、關節(jié)受損,所以,保持良好的姿勢對防止腰背疼痛非常重要。
7.選擇適當?shù)拇矇|:對于腰疼的病人來說,應選擇硬度適中的床墊,要能支撐起腰部,不要太軟而讓腰部陷下去。
8.坐時墊好腰部:在采取坐姿時應該用小枕頭墊在腰部,每隔半小時可以去掉小枕頭5分鐘,這樣能讓腰部經(jīng)常變換位置。坐得太久了應站起或走動一會兒,并做伸腰動作,讓腰部肌肉得到休息。, 百拇醫(yī)藥( 安然)